Porniți-vă dimineața și repede.

Dacă există o masă a zilei care trebuie să fie rapidă, este micul dejun. În timp ce 15 sau 20 de minute par relativ rapide pentru, să zicem, o rețetă de cină, nimeni nu are acest tip de timp în majoritatea dimineților.

gata

Asta nu înseamnă că trebuie să fii limitat la cereale, baruri de granola și produse de patiserie la cafenele. Dacă aveți doar cinci minute, aveți timp să preparați un mic dejun nutritiv și care conține suficiente proteine ​​pentru a vă menține toată dimineața.

Desigur, dacă într-adevăr nu ți-e foame când te trezești, nu este nevoie să te hrănești cu micul dejun. Dar dacă sunteți cineva care este gata să înțeleagă primul lucru (același), aceste 23 de rețete necesită timp minim de bucătărie cu un beneficiu maxim. Fiecare are cel puțin 15 grame de proteine, pe care dieteticienii înregistrați le recomandă la fiecare masă (mai ales la începutul zilei).

În loc să cheltuiți banii câștigați greu apucând ceva în mișcare sau sărind cu totul micul dejun (atunci când nu doriți, adică), încercați să faceți unul dintre aceste micuri dejun pentru a vă începe ziua într-o notă mai sănătoasă, de casă. În plus, gătitul singur cu o masă se poate simți ca un lucru destul de imens de realizat înainte de 8 dimineața, am dreptate?

Există doar patru ingrediente în această rețetă super-ușoară și, credeți-vă sau nu, unul dintre ele este un ou - este un mod nedetectabil de a adăuga proteine ​​la ovăz. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 18 grame de proteine

Dacă sunteți o persoană mare, nu vă veți bucura de acest mic dejun super rapid. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să dezghețați mazărea congelată timp de aproximativ 15 secunde în cuptorul cu microunde, apoi să le zdrobiți pe pâine prăjită și să completați totul cu somon afumat. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 23 de grame de proteine

Fasolea neagră piure este un mod creativ și rapid de a adăuga proteine ​​vegetariene la un sandwich de mic dejun. Microwaving oul păstrează și acest sandwich rapid. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 18 grame de proteine

Kale merge în incognito în acest smoothie destul de purpuriu care se poate înveseli în orice dimineață. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 17 grame de proteine

Cu un pic de drojdie nutrițională, acest sandviș tofu amestecat are un gust practic identic cu un sandviș cu ouă omletă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 22 de grame de proteine

Ceaiul de tofu este una dintre cele mai bogate opțiuni de mic dejun vegan proteic de acolo - este un bonus pe care sunt atât de repede să le arunce împreună. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 31 de grame de proteine

Bolurile smoothie sunt probabil cel mai frumos mic dejun care poate fi asamblat în timpul necesar pentru a face o ceașcă de joe. Apropo, cafeaua instant dă acestui bol un plus de cofeină. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 20 de grame de proteine

Lucrul grozav despre ouăle amestecate este că practic nu iau timp să facă și aproape întotdeauna au un gust grozav (asigurați-vă că vă sparge ouăle într-un castron separat). Ia rețeta aici.

Pe o porție: 31 de grame de proteine

A învăța cum să gătești ouă într-o cană schimbă viața. Este ridicol de rapid și îl poți îmbrăca cu orice mix-uri îți plac. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 16 grame de proteine

Cu doar cinci ingrediente (miere, iaurt, migdale, grapefruit și unt de migdale), acest perfectit simplu se reunește în cel mai scurt timp. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 24 de grame de proteine

Pentru că tuturor le plac parfumurile. Această versiune prietenoasă pentru micul dejun acoperă iaurtul grecesc, fructele proaspete și muesli (care este similar cu granola) pentru o delicioasă dulce. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 16 grame de proteine

Există un ingredient secret în acest castron de iaurt care îl face total irezistibil: condimentul de plăcintă cu dovleac! Ia rețeta aici.

Pe o porție: 25 de grame de proteine

Nu există șuncă în aceste ouă verzi, dar sunt totuși delicioase. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 22 de grame de proteine

Aceste rulouri de somon sunt ambalate cu castraveți, ceapă și capere - așa că, în principiu, sunt covrigi fără coajă. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 14 grame de proteine

Acest mic dejun super simplu cu ouă este ușor de ridicat cu adăugarea unui pic de pesto borcan - orice aveți în cămară va funcționa bine. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 16 grame de proteine

Acest sandviș încântător pentru micul dejun se reunește în timpul în care vă va lua să prăjiți un ou și are un gust de rai vara datorită roșiilor și busuiocului. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 20 de grame de proteine

Ai auzit de salatele de mic dejun? Sunt noua modalitate delicioasă de a obține o grămadă de legume înainte de prânz și pot fi făcute foarte repede. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 17 grame de proteine

Dacă v-ați dorit vreodată să existe o modalitate de a mânca în același timp o salată de cobb și pâine prăjită de avocado, visele voastre s-au împlinit. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 14 grame de proteine

Dacă nu mănânci brânză de vaci în reg, această minune cu fructe cu vârf te va transforma cu siguranță în ea. Ia rețeta aici.

Cost pe porție: 14 grame de proteine

Acest sandviș simplu găsește o modalitate de a face albușurile de ou atât de delicioase, asociindu-le cu avocado și bacon. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 15 grame de proteine

Cafeaua instantanee este secretul aromei energizante de mocha a acestei fulgi de ovăz. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 17 grame de proteine

Dacă aveți la îndemână quinoa gătită pregătită pentru masă, scoateți-o pentru a face acest parfait de dimineață foarte rapid. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 30 de grame de proteine

S-ar putea să vă întrebați, ce este mai exact raw-nola? Este o granola delicioasă pe care o puteți face în doar cinci minute, asta este! Ia rețeta aici.

Pe o porție: 13 grame de proteine

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate