Regimul alimentar Atkins promite să vă transforme fizicul chiar într-o mașină care arde grăsimile. Cea mai tipică greșeală atunci când începeți un program de slăbire cu carbohidrați scăzut: scăderea consumului de carbohidrați, în timp ce totuși este frică de grăsimi. Pentru cei care aleg să urmeze acest regim alimentar, selectați un plan susținut de dovezi, bazat în principal pe un consum sănătos, echilibrat și scris de un dietetician, cum ar fi „regimul alimentar de 2 zile”.

prost

În prima secțiune a regimului alimentar, concepută pentru reducerea rapidă a greutății, vă aflați într-un regim alimentar bogat în proteine, fără restricții asupra grăsimilor și cu o cantitate zilnică de carbohidrați de 20 până la 25 g. Plan de reducere a greutății cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine ​​și alegeri vegetariene, plus un plan de tren zi de zi. Cantitatea de carne procesată, carne violetă și grăsimi saturate în orice astfel de plan de slăbire este o problemă, la fel ca sfatul de a adăuga sare.

Dacă vă aflați într-o cetoză optimă pentru o perioadă de timp prelungită (să zicem, o lună), vă veți asigura că veți experimenta impactul hormonal maxim din consumul unui regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii indivizi își fac griji că pot pierde controlul dacă nu mănâncă la fiecare trei ore, făcându-i astfel să mănânce mii de calorii și să-și sugereze complet dieta. Un regim alimentar bazat în principal pe carne și verdeață încorporează toate fibrele, vitaminele și mineralele, este esențial să fii sănătos.

Regimul alimentar 5: 2 se bazează pe un precept adesea cunoscut sub numele de post intermitent (IF), în care mâncați în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și rapid pe celălalt 2. Rezumat Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidraților) din programul de slăbire micșorați-vă dorința de a mânca, reduceți nivelul de insulină și vă face să scăpați câteva kilograme fără foamete. Dietele sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți 14 lb în 7 săptămâni și să încurajați schimbarea modului de viață.

Numeroase cercetări arată că mesele și dietele cu o densitate redusă de energie îi fac pe oameni să mănânce mai puține calorii în general (). Acest lucru este dovedit că vă face să pierdeți până la 2 sau trei cazuri la fel de mult în greutate ca o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea alimentelor, care constă din trei pași: mese gratuite, extras sănătoase și Syns.

Planurile noastre de mâncare delicioase sunt concepute de dieteticieni și specialiști în alimente înregistrați, care vă vor ajuta să scăpați din greutate, să mâncați mai multe fibre, să rămâneți vegani și mai mult. Programul Slimming World Physique Magic pune accentul pe introducerea trenului constant înainte de a descoperi modalități de a integra exercițiul în viața de zi cu zi. În fiecare săptămână veți face parte dintr-un grup de locuit online, condus de un consultant educat Slimming World, și veți descoperi inspirația și partajarea de la membrii care se vor distra împreună cu reducerea greutății și vă vor sprijini atunci când lucrurile nu merg atât de bine.

Cercetările actuale la om și canin arată că acizii grași omega-3 EPA și DHA din uleiul de pește promovează reducerea greutății și îi ajută pe cei care fac dietă să se simtă cu adevărat mai fericiți. La începutul programului de slăbire, s-ar putea să aveți efecte negative corespunzătoare respirației nesănătoase, gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie și greață din felierea carbohidraților. Combinarea unui plan de pierdere în greutate cu indice glicemic scăzut de grăsimi și exerciții fizice.

Rezumat Nucile pot aduce un plus sănătos unui plan eficient de scădere în greutate atunci când sunt consumate cu atenție. Schimbarea unui număr de carbohidrați sau grăsimi din planul alimentar cu proteine ​​ar putea simplifica acest lucru, astfel încât să puteți pierde grăsimi suplimentare. Dietele excesive de proteine ​​pot reduce, de asemenea, poftele și ideile obsesive despre mâncare cu 60%, pot reduce dorința de gustare seara târziu la jumătate și vă pot face atât de plini încât mâncați în mod mecanic 441 de calorii mai puțin pe zi - pur și simplu adăugând proteine ​​în mâncare regim (,).

Planul de reducere a greutății paleo vă încurajează să consumați mai puține mese procesate, alimente mult mai puțin bogate în grăsimi și cu zahăr excesiv (comparabile cu brioșele, biscuiții, chipsurile) și fructe și verdeață suplimentare. Ne îngrijorează faptul că acest regim alimentar promite o astfel de reducere vitală a greutății - până la 13 lb - în primele 2 săptămâni. Nu există un „plan de slăbire paleo” oficial, dar este de obicei văzut ca un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine ​​excesive, cu unele variații ale aportului de carbohidrați și carne.

Obțineți ghidul de reducere a greutății NHS - regimul nostru alimentar gratuit de 12 săptămâni și planul de exerciții. Pierderea în greutate: Iată un plan de dietă indian îndemnat de dieteticianul Nikita Agarwal pe care l-ați folosi pentru a scăpa câteva kilograme într-un interval de 1 săptămână. Din acest motiv, ele sunt adesea utile pentru un plan alimentar de slăbit. Doar câțiva indivizi se schimbă în greutate sub un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați - atâta timp cât mănâncă atunci când le este foame. Planul de scădere în greutate conține o mulțime de sfaturi bune pentru consumul sănătos, asemănător cu tăierea cărnii, evitarea zahărului, alcoolului și a alimentelor procesate și consumul suplimentar de fructe și legume, nuci, semințe și leguminoase.

Două zile pe săptămână, cu un plan de slăbire limitat, poate duce la reduceri mai bune ale grăsimilor corporale, rezistenței la insulină și a altor boli cronice. O altă greșeală obișnuită atunci când consumați un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați este păcălită de publicitatea creativă a „mărfurilor speciale cu conținut scăzut de carbohidrați.

Vă rugăm să vă identificați pentru a vă alătura conversației.