Într-o grabă de a pierde 30 de kilograme plus? Trebuie să citiți acest lucru!

cele

Încercarea de a pierde 30 de kilograme plus la timp pentru nunta ta?

Vara vine repede și tot nu ești la greutatea ta confortabilă?

Frustrat de cele 30 de kilograme de greutate de pierdut?

Ei bine, am vești bune pentru tine! Acest blog poate fi foarte bine piesa care vă lipsește pentru a începe eforturile de slăbire.

Așadar, să aflăm cele mai mari 3 greșeli atunci când încercăm să pierdem 30 de kilograme plus. Urmat de soluții simple despre ce să faci în loc să începi să devii slab acum!

Greșeală de pierdere în greutate # 1: Rezistență nerecunoscută la leptină

Ce este rezistența la leptină?

Pe măsură ce cineva se îngrașă, hormonul nostru principal, leptina crește. Cu cât este mai grasă, cu atât celulele de grăsime eliberează mai multă leptină. Cu cât aceasta durează mai mult, cu atât cu cât creierul este mai rezistent la semnalizarea leptinei. Acest semnal se numește Rezistența la leptină și reprezintă un dezastru pentru oricine dorește să piardă grăsimea din burtă. Când sunteți rezistent la leptină, vă este întotdeauna flămând, aveți pofte de nesățuit și aveți nevoie aparentă de a mânca tot timpul. Leptina controlează toată producția de energie din organism. Fără energie, totul eșuează. Leptina spune creierului când ai mâncat suficient. Leptina decide dacă vă face să vă fie foame și să stocați mai multe grăsimi sau să vă reglați foamea/sațietatea și să vă ardeți grăsimile. Acest lucru este important atunci când vrei să slăbești 30 de kilograme plus.

De unde știi când devii Leptin Sensitive?

  • Foamea și poftele tale vor deveni mai mici și vor dispărea în cele din urmă.
  • Îți poți da seama când ți-e foame și când ești plin.
  • Hainele tale se vor potrivi mai mult, iar pierderea corectă va apărea dacă vei continua programul.
  • Eficiența somnului se îmbunătățește și te trezești reîmprospătat.
  • Te simți mai liniștit.

Soluție simplă: Obțineți sensibilitatea la leptină

Prima dvs. prioritate pentru a pierde greutatea este să deveniți Leptină Sensibilă. Acest lucru vă va permite să ardeți fără efort grăsimea corporală în timp ce dormiți.

Obțineți sensibilitatea la leptină. Urmați dieta Fit ‘n Healthy și ajustați-vă cu acești pași:

  1. Mănâncă cât mai curând posibil la ridicare. Aceasta înseamnă să vă luați cina până la ora 18:00. Asigurați-vă că micul dejun este format din 50 de grame de proteine, 1 lingură de grăsime adăugată, cu cantități moderate de legume deasupra solului. Un mic dejun cu proteine ​​mai ridicat este CHEIA pentru resetarea leptinei.
  1. Mănâncă 3 mese pe zi. Scopul NU este să GĂȘTEȘTI. Nu acum, niciodată. Dacă ți-e foame înainte de prânz, adaugă puțină grăsime în micul dejun. Același lucru este valabil și pentru prânz, dacă constatați că nu puteți face acest lucru până la cină.
  1. Limitați aportul de carbohidrați la 25 de grame pe zi. Acest lucru se poate face cu ușurință alegând ca sursă carbohidrații „non-amidonosi, fibroși”. Dacă sunteți în formă și aveți mai puțină greutate de pierdut, puteți avea puțin mai mult. Știi că ești pe drumul cel bun dacă foamea și poftele tale dispar.

Greșeală de pierdere în greutate # 2: Deshidratare!

A fi deshidratat vă oprește eforturile de slăbire, chiar în urmele sale! Ca să nu mai vorbim de oboseală, constipație și sentimentul „greu” care vine odată cu asta.

Soluție simplă: beți 1 litru de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală. Bea primul lucru dimineața și între mese. Nu ratați această soluție simplă!

Încercați acest lucru: începeți ziua cu un litru complet de apă pură, filtrată.

Greșeală de slăbire # 3: Somn insuficient

Un somn insuficient vă ajută automat pentru rezistența la insulină. Acesta este unul dintre motivele pentru care tânjești la dulciuri sau băuturi energizante. Lipsa somnului reduce, de asemenea, capacitatea ta naturală de a „arde calorii.” De aceea, oricât de puțin ai mânca, tot te îngrași! Pentru a avea motivația și dorința de a face mișcare necesită un somn bun. Știm cu toții că exercițiul „potrivit” vă poate schimba dramatic forma corpului. Rămâneți la curent cu viitoarea mea postare pe blog despre exerciții și pierderea în greutate.

Soluție simplă: obțineți 8 până la 9 ore de somn neîntrerupt pe noapte. Din nou, super simplu, dar foarte important!

Iată cum:

Când terminați cina până la ora 18 și adormiți până la ora 22, se eliberează hormonul, prolactina. Prolactina este factorul declanșator pentru eliberarea hormonului de creștere (GH). GH scade grăsimea abdominală, crescând în același timp masa musculară slabă. Prolactina ridicată duce la niveluri optime de DHEA, un alt hormon important responsabil pentru compoziția optimă a corpului și longevitate sănătoasă. Pentru femeile aflate în premenopauză, aceasta este, de asemenea, o mare problemă. Nivelurile adecvate de DHEA și GH mențin un ciclu reproductiv feminin.