Există, de fapt, o întreagă varietate de fasole, care sunt alimente uimitoare, bogate în fibre și cu conținut scăzut de carbohidrați, iar voi, băieți, avem nevoie de deliciul lor cremos în viața noastră.
Orez de fasole, fasole și orez conopidă, boluri de burrito - există câteva mese care pur și simplu TREBUIE să aibă fasole și aici lista acestei fasole cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la salvarea zilei!
În timp ce fasolea este în general considerată a fi alimente bogate în carbohidrați, există, de fapt, o serie de alimente uimitoare, cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați și este posibil ca unii dintre voi să dorească să adauge deliciul lor cremos în viața voastră.
Aceste alimente relativ scăzute în carbohidrați sunt pline, bogat în proteine, și ajută la completarea atâtor feluri de mâncare preferate, cum ar fi chili și curry! Lista este chiar mai jos, să începem!
***Rețineți că fasolea NU este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, dar articolele de mai jos sunt cele mai scăzute carbohidrați din acest grup de alimente. Persoanele care încearcă să reducă carbohidrații (față de un plan strict de masă cu conținut scăzut de carbohidrați) ar putea lua în considerare consumul unora dintre aceste fasole cu conținut scăzut de carbohidrați. **
Sari la…
3 cele mai bune fasole cu conținut scăzut de carbohidrați
Iată cele mai bune 3 boabe cu conținut scăzut de carbohidrați:
1. Fasole verde
Sarace in calorii si carbohidrati, acestea sunt un adevarat castigator! Aceste boabe cu conținut scăzut de carbohidrați sunt gustoase, sățioase și versatile! Încercați-le fierte cu usturoi și lămâie pentru o parte sau o gustare incredibilă (și sănătoasă !). Acestea au un nivel impresionant de scăzut 4g carbohidrați neti pe cană.
2. Edamame
Sunt de fapt boabe de soia imature! Probabil că ți-ai plăcut ca aplicație la restaurantele asiatice, dar fii creativ cu acest aliment bogat în proteine și folosește-le ca înlocuitoare cu fasole cu conținut scăzut de carbohidrați în rețetele tale preferate. 5,7g de carbohidrați neti pe cană.
3. Mazăre
Deși sunt mai bogate în carbohidrați decât opțiunile de mai sus, mazărea verde este considerată o putere nutrițională, deoarece este încărcată în vitamine și fibre. Suma de carbohidrati neti pe cana, 12,74 grame.
Carbohidrati în fasole
Indiferent dacă ne uităm la carbohidrați în fasole pinto sau carbohidrați în fasole neagră, toate profilurile nutriționale ale fasolei vor varia. Totul depinde dacă ești numărând carbohidrații neti sau carbohidrații totali, aportul zilnic de carbohidrați și cantitatea de fasole pe care intenționați să o consumați.
Pe baza mărimii servite 1/4 cană, există următoarele carbohidrați în fasole:
| Fasole verde | 1.7 | 0,9 |
| Edamame | 3.45 | 1.4 |
| Mazăre | 5.3 | 3.2 |
| Lintea | 10 | 6.1 |
| Fasole roșie | 10.1 | 6.8 |
| Fasole Pinto | 11.2 | 7.3 |
| Năut | 11.3 | 8.1 |
| Fasole marine | 13.4 | 10.1 |
| Fasole neagra | 21 | 15 |
- Fasole verde - 1,7g carbohidrati, 0,9g carbohidrati neti
- Edamame - 3,45g carbohidrați, 1,4g carbohidrați neti
- Mazăre - 5,3g carbohidrati, 3,2g carbohidrati neti
- Lintea - 10g carbohidrați, 6,1g carbohidrați net
- Fasole roșie - 10,1g carbohidrați, 6,8g carbohidrați neti
- Fasole Pinto - 11,2g carbohidrați, 7,3g carbohidrați neti
- Năut-11,3g carbohidrați, 8,1g carbohidrați neti
- Fasole marine - 13,4g carbohidrați, 10,1g carbohidrați neti
- Fasole neagra- 21g carbohidrați, 15g carbohidrați net
Cheia succesului va fi dimensiunea PORTION (pentru ajutor în acest sens, încercați să utilizați o cântare digitală sau pahare de măsurare!). Fasolea este aromată și delicioasă, iar puțin merge un drum lung!
A merge cu mazăre, edamame sau fasole verde va fi a ta cel mai bun pariu din categoria fasole cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cum să mănânci fasole pe un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați
În timp ce există unele opțiuni delicioase de fasole cu conținut scăzut de carbohidrați, există unele alte variante care vor funcționa la fel de bine, (în unele cazuri, poate mai bine!) și vă va ajuta să mențineți numărul de carbohidrați scăzut, scăzut, scăzut!
Pot folosi legume în loc de fasole?
Da da da! Oh, legume. Cu adevărat un salvator! Când vine vorba de carbohidrați pe cantitate, legumele se întind mult mai departe decât o fac chiar și fasolea cu conținut scăzut de carbohidrați.
Există atât de multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați care oferă texturi, arome și greutate similare mâncărurilor noastre preferate. Ciuperci tăiate cubulețe, dovlecei tocate sau conopidă îmbogățită sunt toate alternative uimitoare la fasolea din cele mai multe feluri de mâncare.
Pot folosi nuci în loc de fasole?
Nucile sunt o altă alternativă incredibilă la fasolea cu conținut scăzut de carbohidrați în majoritatea rețetelor. Multe nuci cu conținut scăzut de carbohidrați au un conținut ridicat de proteine, fibre și substanțe nutritive pe care corpurile noastre le doresc, deci este o opțiune inteligentă pentru sănătate, precum și una practică!
Încercați macadamienii cu unt, migdalele bogate în proteine sau pecanele dulci care sunt ÎNCĂRCAT cu vitamine sănătoase pentru inimă.
Pot folosi fructe în loc de fasole?
Cred că în majoritatea rețetelor l-ai găsi greu de înlocuit fasolea cu fructe. Cu toate acestea, rotunjirea meselor cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate excelentă de a le face mai satisfăcătoare! Boabele precum murele sau căpșunile sunt o opțiune excelentă.
De asemenea, clementinele, kiwii și prunele au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt o adăugare de gură pentru orice masă!
Există boabe mai mici în carbohidrați decât fasolea?
Există de fapt unele boabe cu conținut scăzut de carbohidrați asta te poate surprinde! Făina de ovăz este cel mai important concurent, cu 23g carbohidrați neti pe cană. Următorul bulgur cu nuci, masticabil, are 26g carbohidrați neti.
Orezul sălbatic are 32g carbohidrați neti, iar Quinoa fără gluten, fără gluten, are 34g carbohidrați neti. În timp ce aceste opțiuni sunt cu siguranță nu FOARTE scăzut în carbohidrați, în unele categorii bătând fasolea și faceți o înlocuire decentă atunci când sunteți chemat.
Dar nu numărați complet boabele cu conținut scăzut de carbohidrați! Aceste mici pepite încântătoare sunt puteri de vitamine, proteine și fibre - o mâncare completă mai bună decât multe cereale.
Rețete înlocuitoare de fasole
Una dintre principalele întrebări la care s-ar putea să vă gândiți, mai ales dacă sunteți din sud, este ce ziceți de chili ? Care sunt opțiunile mele pentru fasole cu conținut scăzut de carbohidrați pentru chili? Dar caserolele ? Se poate face ceva?!
Fără griji, prietene dulce! Te-am acoperit ...Nu te-aș lăsa niciodată fără opțiuni adecvate pentru ziua ploioasă/joc de fotbal/mâncare de sărbătoare pe care o tânjești!
Concluzie
Deși nu este foarte scăzut în carbohidrați, există multe opțiuni pentru fasolea care își va face treaba bine și delicios când este nevoie. Comentează mai jos cu modul tău preferat de a folosi aceste fasole cu conținut scăzut de carbohidrați!
- Biscuiți de zahăr cu făină de migdale (1g carbohidrați net!) - Carburi mici de pin mic
- Fasolea este un ingredient cheie pentru Institutul de fasole a dietei mediteraneene
- Calorii în Jelly Belly Jelly Beans - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople
- Calorii din fasole gătită - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople
- Calorii în mingi de foc atomice - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople