trebuie

Postarea de pe blogul de astăzi va atinge 3 lucruri pe care nu trebuie să le faceți pentru o talie strânsă și 3 lucruri pe care le puteți face în schimb!

În primul rând, vreau să spun că din punct de vedere tehnic nu putem observa reducerea - cantitatea mică pierdută în zonă este atât de nesemnificativă - îți pierzi timpul. Aceasta înseamnă că nu putem reduce grăsimea dintr-o zonă a corpului nostru doar cu exerciții specifice. Știu, ar fi minunat dacă am putea. Toți am reduce literalmente grăsimea care îi place anumite zone ale corpului nostru.

Cu toții avem acele așa-numite zone în care grăsimea plictisitoare îi place să stea. Ghicește de ce? Pentru că suntem oameni și genetica noastră joacă o mână în cantitatea de grăsime corporală pe care o transportăm și unde. Corpul este un lucru uimitor care are grijă de noi și, de dragul supraviețuirii, iubește să se țină de grăsime - la propriu. Nu că nu poți totuși antrena zona cu exerciții fizice, dar nu poți reduce zona singură fără alți pași.

Așadar, intrați în sala de gimnastică și sunteți gata să vă tăiați talia. Mulțumiri pentru că vrei să te formezi și să te simți mai bine. De obicei, oamenii fac o oră de cardio, apoi ne îndreptăm spre suportul pentru gantere și ridicăm o ganteră grea și mergem la „Side Bends”! Asta e corect; Am spus îndoituri laterale. Îl văd tot timpul - doamne mai mult decât bărbați.

1. Curburi laterale - va construi talia! Teoria este că acestea te vor ajuta să scapi de mânerele tale de dragoste. Da, ei lucrează bine cu dragostea. Știați că coturile laterale construiesc de fapt oblicurile? Curbele laterale nu vă vor simplifica abdominalele. Este posibil să vă lărgească stomacul.

Acum, voi spune, nu este nimic în neregulă cu oblicul mare sau cu faptul că ei sunt puternici - am un set puternic de oblici cu care m-am născut, îndoirile laterale pe care le fac, pe care le-am făcut în trecut, doar le construiesc mai mult . Unii dintre noi nu ne pot abține pentru că ne-am născut așa. Pot paria că ai crezut că îndoirile laterale îți vor face talia mai mică. Îndoirile laterale vor face de fapt oblicul dvs. mai gros și mai dens.

Pot să pariez că viziunea ta nu era o talie mai groasă. Deci, puneți gantera grea în jos și nu folosiți îndoituri laterale pentru talie.

In schimb -

Ridicați greutățile (trenul de forță), deoarece a vă ajuta să vă strângeți în regiunea abdominală, precum și în alte părți ale corpului.

Prin urmare, antrenamentul de forță este antrenamentul pentru pierderea grăsimii. Antrenarea întregului corp în loc de o zonă creează o arsură mai mare de calorii în ansamblu. Este posibil să nu obțineți o muncă directă atunci când vă ghemuiți, vă ridicați la capăt sau vă presați, dar nucleul se lucrează. Cum așa? Deoarece de fiecare dată când faceți aceste exerciții, nucleul dvs. ar trebui să fie angajat, ducând astfel la o muncă indirectă de bază.

Nutriția joacă un rol imens în cantitatea de grăsime din regiunea abdominală. Abs-urile tale sunt făcute în bucătărie, ca să zic așa. Deci, cu o dietă sănătoasă și un regim de antrenament de forță, în cele din urmă vă veți vedea abdominalele.

Consultați # 2 pentru alternative de exerciții. ⬇️⬇️

2. Crunchii - Nu poți să-ți croiești drumul spre stomacul plat. Nu, 500 de croșete înainte de culcare este nu răspunsul. Crunch-urile nu sunt eficiente și pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru spatele tău.

Ai izbucnit vreodată o grămadă de crăpături și începi să simți că spatele tău se aprinde? Cauza sunt crunch-urile. Crunchii ne trimit partea inferioară a spatelui în flexie și vă pot răni coloana vertebrală. Dacă aveți de gând să participați la crunch, asigurați-vă că le faceți bine.

Astăzi, în sala de gimnastică, am urmărit o femeie care o ducea pe aparatul ab ponderat. Îl știți pe cel pe care stați și apucați mânerele poziționate de ambele părți ale capului și apoi vă răsuciți.

Oamenii adoră aceste lucruri și, indiferent de câte ori le-ați spune că nu vor avea stomacul plat, continuă să o facă. Hei, am încercat.

Nu folosiți niciodată acest aparat - o talie (pierdere de timp)!

Crunchii nu vor arde grăsimea din zona stomacului (senzația de arsură nu arde grăsimea). O anumită întărire poate fi realizată făcând greșeli - nimic inerent în neregulă cu a le face, dar le faceți din motive greșite.

Din nou, reducerea punctelor este un mit - sunt sigur că ați făcut o grămadă de greutăți, iar aspectul stomacului dvs. arăta la fel. Singurul lucru care s-a schimbat este puterea ta - sesiune după sesiune te simți mai puternic acolo și poți obține mai multe repetări sau mergi mai mult înainte să simți arsura.

Timpul dvs. este cel mai bine petrecut făcând exerciții fără crize care vizează nucleul în ansamblu.

În plus, verificați nutriția.

In schimb -

Pentru a face munca directă de bază - Utilizați aceste exerciții pentru a vă întări nucleul:

  • Pallof Press -
  • RKC Plank -
  • Transport încărcat -
  • Scânduri laterale

De asemenea, consultați articolul Girls Gone Strong despre zece moduri de a antrena nucleul fără greutăți!

3. Cardio excesiv - Cardio este primul lucru pe care îl schimbăm atunci când credem că am platit. Avem ideea că mai mult este mai bine. Știu, am făcut și eu. În timpul unei perioade în care încercam să slăbesc, făceam peste 2 ore pe zi, de câteva ori pe săptămână.

Mi-a rănit fizicul prin combinația unui aport foarte scăzut de calorii și sesiunile mele de antrenament cu greutăți - corpul meu, a fost de fapt subliniat.

Am pierdut mușchi și vrei să păstrezi cât mai mult mușchi când încerci să slăbești grăsime. Amintiți-vă întotdeauna mușchiul este egal cu metabolismul.

Povestea lungă, cardio-ul excesiv poate arde de fapt mușchii și puțină grăsime. Este posibil să fiți mai ușor la scară, dar veți fi doar o versiune mai mică a sinelui dvs. fără formă sau curbe.

Știi ce face corpul atunci când este stresat? Corpurile noastre se răzvrătesc, ținându-se de grăsime și reducând rata metabolică, ceea ce face mai ușor să câștigi în greutate în timp ce mănânci calorii mai mici.

Creșterea exercițiilor fizice sau scăderea caloriilor pune corpul în modul de supraviețuire și ghici ce? Scara nu se va clinti. De asemenea, va determina creșterea în greutate și va îngreuna pierderea. Exact opusul a ceea ce vrei.

Cardio-ul excesiv poate și va provoca inflamații în organism. Mai exact, în cazul meu, stomacul meu părea umflat, cu foarte puține pierderi de grăsime în secțiunea medie. Eram mai ușor pe cântar, dar nu pierdusem multă grăsime. Ceea ce am pierdut a fost mușchiul - nu Bueno!

Când vine vorba de cardio, doza minimă eficientă este CHEIE. Când începeți o călătorie de transformare a corpului, nu doriți să începeți chiar din poartă cu o oră sau două de cardio pe zi. Aceasta este o rețetă pentru dezastru.

Devenim foarte eficienți cu cardio, ceea ce înseamnă că avem nevoie de tot mai mult pentru a obține rezultate. Înainte să-l știți, veți maximiza 2 sau mai multe ore de cardio pe zi timp de 6-7 zile pe săptămână. Cine are timp pentru asta?! Știu că nu!

Utilizați cardio inteligent - introduceți-l atunci când este necesar. Ca să nu spun că nu poți face unele, dar nu fi excesiv. Te vei bucura că nu ai făcut-o!

In schimb -

  • Programați finisaje scurte după sesiunile de ridicare
  • Trenul de circuit de câteva ori pe săptămână. Antrenamentul pe circuit aduce componenta de condiționare și forța totul într-unul. Bătând două păsări cu o singură piatră.
  • 20 de secunde de antrenament sprint/interval o dată sau de două ori pe săptămână.

Alegerea este întotdeauna a ta pentru a exercita cum îți place!

Cu toate acestea, cel mai bun pariu și pentru cele mai bune rezultate în obținerea unui stomac plat, abdominale strânse etc. provine din antrenamentul de forță, mersul zilnic - cel puțin 20 de minute, un plan nutritiv solid - deficit caloric moderat, consistent, somn și gestionarea stresului, tipurile potrivite de exerciții core/ab și doza minimă eficientă de cardio.

În cele din urmă, o doză grea de RĂBDARE, CONSTANȚĂ și TIMP!

Faci parte din cercul meu interior? Aici îmi împărtășesc cele mai bune lucruri despre lucrurile legate de fitness, nutriție, mentalitate și câteva povești personale. Vă puteți alătura aici; Mi-ar plăcea să te alături!

Aș dori, de asemenea, să vă invit la surorile mele GRATUITE din comunitate pe Facebook! Este o comunitate online pentru femei care sunt OBOSITE de Extreme, obosite să piardă și să câștige aceeași greutate din nou, OBOSITE de soluțiile rapide și Voodoo Quackery. Surorile în forță este un loc pentru femeile care IUBESC FIERUL - RIDICĂM LUCRURILE! Mănâncăm, ne antrenăm și ÎNTRUCIM!