arde

Promisiunea de a pierde în greutate în somn poate suna ca o revendicare dintr-o reclamă publicitară dubioasă. Dar adevărul este că corpul tău arde calorii în timpul somnului, iar luarea măsurilor corecte poate crește arderea semnificativă.

Poți să-ți crești suficient metabolismul de somn pentru a te subția fără alte schimbări ale stilului de viață? Probabil ca nu. Dar, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, aceste sfaturi pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să câștigați bătălia umflaturii.

1. Dormi bine

Sună contra-intuitiv, dar de fapt arzi mai multe calorii în timpul somnului decât în ​​timp ce stai în pat treaz, deoarece creierul tău este foarte activ în timpul etapelor REM. În plus, în timpul somnului REM, creșteți temperatura internă, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a produce căldură.

Ca dovadă, un studiu brazilian a constatat că bărbații au pierdut mai mult de trei ori mai multă greutate în decurs de opt ore de somn decât opt ​​ore de culcare treaz.

Pentru a vă asigura un somn maxim REM, păstrați un program regulat, astfel încât corpul dvs. să fie obișnuit să se relaxeze atunci când vă așezați pentru noapte. Oprirea computerului sau a televizorului cu o oră sau două înainte de culcare poate promova relaxarea, la fel și întunecarea completă a camerei atunci când intrați.

2. Construiește-ți mușchii

Cel mai sigur mod de a arde mai multe calorii în permanență este de a-ți pompa mușchii cu exerciții de antrenament de forță. Puteți opta pentru greutăți portabile sau puteți folosi aparate de greutate la sala de gimnastică sau puteți face exerciții fără costuri făcând flotări, genuflexiuni, manevre cu bicicleta și alte exerciții calistenice.

Deși poate dura ceva timp pentru a construi suficient mușchi pentru a face o diferență semnificativă în arderea caloriilor peste noapte, în timp, vă puteți crește metabolismul cu până la 15%, potrivit CDC. În plus, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, precum și câteva ore după aceea.

3. Opriți încălzitorul

Unii oameni de știință leagă încălzitoarele de uz casnic de obezitate, susținând că simplul act de a refuza termostatul poate cauza topirea fără efort a câtorva kilograme în timp. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a crea căldură suplimentară în climă mai rece, pentru a menține o temperatură normală a corpului.

Cheia este un proces numit termogeneză care nu tremură, pe care cercetătorii îl leagă de grăsimea brună. Spre deosebire de grăsimea albă care alcătuiește cea mai mare parte a țesutului adipos, grăsimea brună este foarte activă, arzând calorii în timp ce vă reglează temperatura internă.

Harvard Medical School Professor Dr. C. Ronald Kahn a studiat grăsimea brună și a spus New York Times că poate arde între 100 și 200 de calorii în plus pe zi pe vreme mai rece. Efectul este cel mai puternic atunci când porți haine mai ușoare.

În timp ce tremurați noaptea la temperaturi de îngheț nu este recomandat, puteți beneficia de acest efect termogen setând temperatura la 60 de ani scăzută sau pur și simplu lăsând încălzitorul oprit în nopțile mai blânde.