Te-ai simțit vreodată descurajat pentru că nu ai putut ajunge la sala de sport în acea zi? Am fost cu toții acolo, dar chiar dacă ți-e dor de un antrenament, nu înseamnă că ți-ai pierdut toate oportunitățile de a arde câteva calorii.
Am compilat o listă din comunitatea BuiltLean de pe Facebook, Twitter și Youtube despre modalitățile prin care puteți arde mai multe calorii în timpul zilei, astfel încât, chiar și atunci când vă simțiți prea presat pentru a merge la sală, să știți că Am încă cel puțin 100 modalități de a arde mai multe calorii.
Iată 100 de moduri de a arde mai multe calorii:
- Luați scările în loc de lift
- În zilele în care nu te antrenezi, petrece 10-15 minute întinzându-te
- Odihnește-te mai bine, astfel încât să ai mai multă energie pentru a te antrena mai greu
- Ridicați greutăți mai mari pentru a arde mai multe calorii
- Luați 5 minute din timpul de antrenament fără a schimba exercițiile
- Până la 30 de flotări înainte de toate mesele pe care le mănânci acasă
- Adăugați o jumătate de linguriță de piper Cayenne la dieta dvs. o dată pe zi
- Învață să joci Squash - Poți chiar să joci solo
- Încercați antrenamentul Cross
- Faceți câțiva pași suplimentari în fiecare zi - Urmați-vă pașii purtând un pedometru
- Organizați întâlniri de lucru în timp ce stați în picioare sau mergeți la plimbare
- Aflați cum să navigați
- Faceți salturi în timpul reclamelor TV
- Aveți un pahar cu apă rece, care arde calorii în timpul digestiei
- Fugiți pe nisip moale, în loc de trotuar sau pe pistă
- Când ridicați greutăți, utilizați Circuite de rezistență ™ în loc de seturi drepte
- Încercați noi exerciții de partener - vă va motiva să vă împingeți mai tare
- Dacă stați toată ziua la locul de muncă - Ridicați-vă la fiecare oră și plimbați-vă
- Mergeți cu bicicleta sau mergeți la lucru de câteva ori pe săptămână, dacă este posibil
- Jump Rope timp de 10 minute în fiecare zi - Încercați antrenamentul BuiltLean
- Transportați-vă gențile de cumpărături în loc să le livrați
- Nu folosiți Drive Drive când comandați mâncare - mergeți în interior
- Faceți mai puține exerciții articulare unice (adică bucle de biceps) și mai multe articulații multiple (adică pas în sus)
- Finalizați fiecare antrenament cu antrenament pe intervale sau finisaje de condiționare metabolică
- Mănâncă mai multe proteine - Are un efect termic ridicat, astfel încât caloriile sunt arse în timpul digestiei (vezi: dieta bogată în proteine
- Construiește câteva kilograme de mușchi
- Jucați un sport o dată pe săptămână
- Aflați cum să jucați fotbal
- Aleargă 10 minute pe zi
- Exercițiu 1 zi suplimentară pe săptămână
- Faceți mai multe exerciții la picioare - ard mai multe calorii
- Adăugați progres la antrenamentele dvs., astfel încât să devină mai greu în timp
- Ascultați muzică cu ritm rapid, care vă poate ajuta să vă creșteți intensitatea antrenamentului (a se vedea: Lista de redare a antrenamentului)
- Cântați la tobe sau aflați cum să le jucați
- Mănâncă mai mult usturoi
- Stai drept
- Învață să schi acvatic
- Adăugați o înclinație când mergeți sau alergați pe banda de alergat
- Plantează o grădină
- Aleargă, nu te plimba, sus pe scări
- Păstrați-vă telefonul peste cameră, astfel încât să trebuie să mergeți pentru a ajunge la el
- Parcați în cel mai îndepărtat loc de la magazinul dvs. alimentar
- Luați scările în locul scării rulante
- Sari pe o trambulină
- Adăugați greutăți în timp ce alergați
- Trage niște cercuri
- Învață să joci tenis
- Vopsiți din nou camera de zi
- Purtați-vă cluburile de golf atunci când jucați golf în loc să folosiți un cărucior de golf
- Creșteți vițelul în timp ce vă spălați dinții
- Sa ne primblam cu bicicletele de munte
- Faceți antrenamente pe tot corpul cu greutăți
- 10 minute pe aparatul de vâslit
- Înscrieți-vă și pregătiți-vă pentru o cursă de 5K
- Ridică-te în timp ce tastați 5 minute pe oră
- Sprint 100m, până la 10 Burpees, apoi mergi 100m. Repetați de 5-10 ori.
- Spală-ți mașina
- Aflați cum să schiați
- Mergeți la paddleboard în timpul verii
- Mergeți în timp ce efectuați apeluri telefonice
- Rearanjați-vă dormitorul
- Curățați-vă baia
- Învață să joci hochei
- Mergeți la schi fond pentru o zi
- Du-te la dans
- Încercați Hot Yoga
- Faceți cricuri pentru 10 minute în camera dvs. de zi
- Aruncă în jurul unui frisbee
- Aflați cum să jonglați
- Stai pe o minge de fitness o oră
- Learn To Skateboard
- Planteaza un copac
- Learn To Breakdance
- Plimbă-ți câinele sau câinele prietenilor tăi
- Adăugați 10 ghemuituri corporale între fiecare exercițiu superior al corpului
- Rulați 1 milă o dată pe săptămână
- Până la 100 de push-up-uri pe zi
- Utilizați exerciții combinate care lucrează simultan mai multe grupuri musculare
- Bea 1 ceașcă de ceai verde
- Utilizați exerciții de mișcare primară în antrenament
- Cumpărați o bară de tracțiune, astfel încât să puteți face trageți acasă
- Transportați-vă coșul prin supermarket - Nu împingeți un coș
- Mergeți la prânz - nu comandați
- Petreceți-vă weekendurile afară
- Luați o clasă de filare
- Învață să joci baschet
- Rola de spumă de fiecare dată când vizionați T.V.
- Lemn de foc tăiat și stivuit
- Faceți-vă drumul până la tragerile ponderate
- Învață să urci
- Când rulați comisioane, rulați cu adevărat unele dintre ele
- Faceți exerciții abdominale între seturile de ridicare
- Du gunoiul
- Faceți câte 2 seturi suplimentare de greutăți la fiecare antrenament
- Purtă-ți valiza în loc să o rostogolești
- Aflați cum să faceți snowboard
- Mergeți la schi fond în loc de coborâre pentru o zi
- Stabiliți un obiectiv de înot 50 de tururi consecutive
- Tunde gazonul timp de 20 de minute
- Râdeți cât de des puteți
Sperăm că veți găsi câteva sugestii bune din această listă și vă vom împărtăși modalitățile de a păstra aceste calorii.
Există modalități de a arde mai multe calorii pe care le-am pierdut?
Pentru mai multe idei despre cum să slăbiți, consultați 101 sfaturi dovedite pentru a pierde rapid în greutate.
- Adăugați aceste exerciții compuse la antrenament pentru a arde mai multe calorii
- 10 treburi care ard 100 de calorii
- 5 cele mai bune mișcări pentru a arde 1.000 de calorii
- Activități care ard mai multe calorii decât crezi Prevenirea
- Cele mai bune 5 benzi de alergat sub birou care ard calorii; Boost Energy - 2020