3 moduri de a rămâne hidratat fără apă

moduri

A rămâne hidratat este important pentru sănătatea generală - și este deosebit de important să rămâi hidratat în lunile mai calde de vară. Dar dacă nu poți suporta să bei apă simplă?

În timp ce sunt în tabără, care crede că nu este nimic la fel de răcoritor ca un pahar de apă rece, cu siguranță sunt cei care nu sunt de acord cu mine. Din fericire, există și alte modalități de a rămâne hidratat dacă nu vă place apa veche simplă.

1. Încercați să vă „mâncați” apa

Există o mulțime de alimente care vă pot ajuta cu nevoile zilnice de hidratare. Câteva dintre cele mai hidratante alimente 1 - pe baza conținutului procentual de apă - includ:

  • 90-99%: castraveți, pepene verde, salată, roșii, varză, țelină, lapte degresat, spanac, dovlecei de vară/dovlecei
  • 80-89%: iaurt, mere, struguri, portocale, morcovi, broccoli (fierte),
  • 70-79%: banane, avocado, brânză de vaci, brânză ricotta, cartofi (coapte), porumb (fiert), creveți
  • 60-69%: leguminoase, somon, înghețată, piept de pui, paste

Când vine vorba de a încerca să includeți mai multe dintre aceste alimente prietenoase cu hidratarea, iată două strategii: În primul rând, includeți întotdeauna legume pe farfurie. După cum puteți vedea, legumele proaspete precum varza, țelina și castraveții sunt ambalate cu apă și sunt o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă mențineți nevoile de hidratare.

În al doilea rând, aruncați pasta bogată în amidon și înlocuiți-le cu tăiței de dovlecei (care reprezintă aproximativ 95% apă). Adăugați puțin sos de paste sau ulei de măsline și veți avea o masă mai sănătoasă și mai hidratantă.

2. Aromați-vă apa

Dacă din orice motiv nu vă place gustul apei, de ce să nu încercați apa aromată? Apa spumantă zero sau cu conținut scăzut de calorii, mărci precum Bubly, La Croix și Spindrift, vin într-o varietate de arome și pot ajuta la satisfacerea nevoilor de hidratare. Când alegeți o marcă de apă spumantă, asigurați-vă că are zero zahăr sau zero îndulcitori artificiali.

O altă opțiune este să infuzezi aromă în propria ta apă. Iată cum:

  • Feliați un fruct sau o legumă la alegere, cum ar fi pepene verde, lămâie sau castravete.
  • Înmuiați feliile de fructe sau legume peste noapte într-un ulcior mare de apă - dacă doriți, în frigider.

O alternativă la infuzarea apei potabile cu felii de fructe sau legume este infuzarea cuburilor de gheață. Decupați bucăți mici din fructele sau legumele alese, așezați bucățile într-o tavă cu cuburi de gheață cu apă și congelați peste noapte. Serviți cu un pahar de apă și, pe măsură ce cuburile de gheață se topesc, acestea vor adăuga aromă subtilă apei dvs.

3. Hidratează cu alte opțiuni

Apa va fi întotdeauna cea mai bună opțiune pentru hidratare. Dar există și alte lichide care pot ajuta la necesitățile zilnice de hidratare. Laptele degresat este o opțiune bună, deoarece are de obicei un conținut de apă peste 90%. Fructele de fructe pot fi o alegere sănătoasă, atâta timp cât urmăriți conținutul de zahăr.

Apa de cocos este o altă soluție sănătoasă pentru hidratare - dar alegeți varianta neîndulcită.

Apa de cocos neindulcită are un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, dar bogată în substanțe nutritive precum potasiu și magneziu. Deși nu vă va hidrata la fel de bine ca și apa, poate fi o opțiune bună de hidratare cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați. Apa de cocos este de aproximativ 94% apă, dar nu trebuie confundată cu laptele de cocos, care este doar aproximativ 50% apă.

Sunt băuturile sportive o alternativă practică la apă?

Unele persoane ar putea alege o băutură sportivă pentru hidratare în loc de apă. Dar, în timp ce băuturile sportive tradiționale sunt comercializate ca soluții de hidratare, acestea tind să vină încărcate cu zahăr. O sticlă tipică de Gatorade, de exemplu, conține 14 grame de zahăr. Alimentele și băuturile cu un conținut mai ridicat de zahăr pot duce, de fapt, la rate mai mari de pierdere a apei.

Deci, există o alternativă la băuturile sportive tradiționale care pot ajuta la hidratare? Thorne’s Catalyte® este un supliment de înlocuire a electroliților cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de calorii, formulat cu un raport tipic al electroliților din transpirație.

Amestecul de potasiu, calciu, magneziu și zinc al Catalyte înlocuiește electroliții primari și alte minerale pierdute în transpirație, ajutând în același timp mușchii să se repare și să se reconstruiască. *

Pe lângă electroliți, Catalyte conține vitaminele C solubile în apă și vitaminele B pierdute de obicei în transpirație, împreună cu D-riboză pentru a ajuta la scăderea acumulării de acid lactic în mușchi. *

Pulberea cu aromă de lămâie și var este proiectată pentru a vă permite să o adăugați la băutura dvs. de hidratare și să evitați zaharurile inutile. De asemenea, puteți amesteca Catalyte așa cum ați face dacă ați fi pregătit să-l beți, dar apoi turnați-l într-o tavă pentru cuburi de gheață sau o mucegai de gheață și congelați. Da! Trei glazuri de 3 uncii sunt echivalente cu o porție de Catalyte.

Referințe

  1. Popkin B, D’Anci K, Rosenberg I. Apă, hidratare și sănătate. Nutriție 2010; 68 (8): 439-458.