mari

1 Schimbați brânza obișnuită cu brânză de capră. Este cu 40% mai mică în calorii decât produsele din lapte de vacă.

2 Presară scorțișoară pe un iaurt în fiecare zi pentru a arde grăsimile. Condimentul este un agent puternic de creștere a metabolismului; o jumătate de linguriță pe zi este suficientă pentru a arde un kilogram în plus pe lună.

3 Beți ceai verde. Conține un compus care reacționează cu cofeina pentru a stimula atât oxidarea grăsimilor, cât și rata metabolică de repaus cu 20%.

4 Consumați fasole, cum ar fi soiurile de canelini, haricot sau rinichi. Persoanele care le adaugă la fiecare masă sunt cu 22% mai puțin susceptibile de a deveni obezi.

5 Bea lapte. Calciul previne depozitarea grăsimilor la nivel celular.

6 Feliați-vă alimentele pentru a consuma cu 20% mai puține calorii. Oamenii evaluează porțiile feliate cu 27% mai mari decât cantități egale de legume întregi.

7 Dacă nu a crescut, nu a mers sau a înot, nu-l mânca. Alimentele procesate sunt încărcate cu grăsimi trans dăunătoare și îndulcitori artificiali care fac ravagii cu sistemul tău metabolic.

8 Punerea roșiilor în sandvișuri vă va face să vă plătiți mai mult timp mai mult și vă va face mai puțin probabil să vă aruncați gustări la mijlocul după-amiezii. Fructul suprimă hormonul foamei grelina, care este responsabilă de durerile foamei.

9 Consumul unui pahar de suc de morcovi pe zi vă va ajuta să slăbiți patru kilograme în decurs de 12 săptămâni, în comparație cu băutorii care nu conțin suc. Este bogat în fibre și substanțe nutritive care ajută la arderea grăsimii.

10 Consumați trei gustări bogate în proteine ​​pe 250kcal pe zi: cei care au cu 30% mai multe șanse de a pierde în greutate.

11 Luați o mână de arahide pe zi pentru a obține folate și fibre sănătoase pentru inimă, plus un nivel de sațietate mai mare decât alte alimente pentru a vă opri la pășunat.

12 Bea suc de grapefruit la micul dejun și vei pierde patru kilograme și jumătate în 12 săptămâni datorită enzimelor sale de scădere a insulinei.

13 Adăugați linte la fiecare masă și veți pierde peste 15 lbs în 10 săptămâni. Pulsurile sunt ambalate cu aminoacidul leucina, care arde rapid grăsimile.

14 Mâncați micul dejun în fiecare zi. Cei care nu reușesc să înceapă metabolismul cu o masă dimineața mănâncă încă 100 de calorii pe zi.

15 Lăsați maximum trei ore între mese pentru a vă asigura că rata metabolică nu fluctuează.

16 Peștele și iaurtul natural vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul. Ambele sunt surse excelente de iod, care încurajează glanda tiroidă să ardă grăsimi.

17 Consumați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi nuci crude, quinoa, orz și ovăz. Acestea vă vor regla nivelul de insulină și vor reduce durerile de foame pe tot parcursul zilei.

18 Mănâncă grăsimi bune pentru a arde grăsimile. Ouăle, avocado, uleiul de măsline și carnea închisă de pui sunt toate bune pentru corpul dumneavoastră și, de asemenea, ajută la reducerea riscului de boală cardiacă.

19 Mănâncă ardei iute cu carne o dată pe săptămână. O enzimă din boabele de rinichi spune corpului să descompună grăsimile stocate în loc de carbohidrați pentru energie, în timp ce carnea de vită tocată vă stimulează metabolismul.

20 Scoff ouă pentru micul dejun. Acestea conțin proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este perfect pentru pierderea în greutate, plus că te vor menține plin toată dimineața.

21 Nu exagerați cu băuturile sportive. Acestea pot conține carbohidrați cu conținut ridicat de GI, care pot crește grăsimea corporală. Pentru alergări mai mici de o oră, beți apă în schimb.

22 Bea ceai oolong în loc de apă pentru a arde cu 12% mai multe grăsimi corporale.

23 Mănâncă ananas. Nu numai că este o gustare excelentă pentru a vă stimula metabolismul, dar conține și enzima bromelaină, care ajută la descompunerea proteinelor, esențială pentru recuperarea musculară.

24 Bea suc care are bucăți în el. Fibrele sunt prelucrate la un ritm mai lent, evitând foamea.

25 Adăugați câteva ceapă de primăvară tocată la masa de după alergare. Vă ajută să metabolizați carbohidrații pentru combustibil, plus că sunt plini de fibre și calciu, ceea ce ajută la scăderea în greutate.

26 Când obțineți fructe și legume de cinci zile pe zi, mâncați mai multe fructe de padure pentru a pierde în greutate. Alte fructe conțin multă fructoză, care se poate combina cu carbohidrați pentru a adăuga grăsime corporală.

27 Adăugați niște ardei iute la mese. Ardeiul ars va adăuga o lovitură la vas, va crește metabolismul și va ajuta la procesarea mai eficientă a grăsimilor.

28 Un pahar zilnic de vin roșu vă poate împiedica să vă îngrășați în jurul burții. Resveratrolul antioxidant, găsit în struguri, inhibă dezvoltarea celulelor adipoase din jurul taliei.

29 Mănâncă rodii pentru a slăbi. Uleiul lor de semințe reduce capacitatea corpului de a depozita grăsimi și sunt atât de dulci încât îți vor reduce dorința de gustări zaharoase.

30 Așezați-vă la masă pentru a mânca și veți consuma cu o treime mai puțin decât atunci când mâncați în mișcare.

31 Consumul de floricele scade nivelul glicemiei, ceea ce la rândul său ajută la arderea grăsimilor. Asigurați-vă că este simplu, nu dulce sau unt.

32 Adăugați boia de ardei la mese. Ardeii roșii măcinați ușori conțin de șase ori vitamina C găsită în roșii, ceea ce este crucial pentru a permite organismului să transforme grăsimile în energie.

33 Stropiți pe sos de soia cu sare redusă pentru a arunca kilogramele. Cercetările arată că proteinele din soia interacționează cu receptorii din creierul nostru care ne spun că suntem plini.

34 Așteptați înainte de a vă ajuta câteva secunde. Durează 20 de minute până când stomacul tău îți trimite mesajul creierului că este plin.

35 Pansamentele pe bază de oțet conțin acid acetic, care accelerează viteza cu care corpul tău arde grăsimea. Adăugați câteva gluguri la salate și sosuri.

36 Stropiți ulei de măsline pe salate. Acizii grași buni declanșează un hormon care spune corpului că este plin.

37 Nu vă puteți confrunta cu un mic dejun greu? Amestecați 200g căpșuni, 125 ml lapte de soia și două lingurițe de extract de vanilie pentru un smoothie care alungă burta.

38 Pentru a obține procentul perfect de grăsime corporală, mâncați trei grame de proteine ​​pe cinci kilograme de greutate corporală în fiecare zi; doar 20-30 la sută din aportul total de calorii ar trebui să provină din grăsimi.

39 Diluați laptele din cereale cu apă pentru a reduce absorbția zahărului și a reduce aportul de grăsimi.

40 Investiți într-un separator de sos (7,50 GBP, debenhams.com). Împarte grăsimea din sosul tău de casă, astfel încât să poți turna o versiune degresată fără păcate peste friptura ta de duminică.

41 Mănâncă ardei roșu. Acestea conțin capsaicină, substanța chimică care le dă gust și care mărește rata metabolică de odihnă cu până la 25%.

42 Masa cu oameni care mănâncă mai puțin decât tine. Cercetările arată că oamenii tind să-și potrivească consumul de alimente cu cel al partenerului lor de luat masa.

43 O salată de fasole neagră, ardei, roșii, ceapă și boabe de porumb dulce cu ulei de măsline și sos de lămâie încurajează pierderea în greutate. Combinația de fibre, supresoare de foame și substanțe chimice pentru arderea grăsimilor va pierde kilogramele.

44 Consumul unui măr cu 15 minute înainte de masă înseamnă că veți consuma cu 180 de calorii mai puține în total.

45 Mănâncă chipsuri de tortilla de porumb albastru (3,59 GBP, ocado.com). Acestea conțin jumătate din grăsimea chipsurilor standard și, de asemenea, eliberează zahărul mai încet în fluxul sanguin, care controlează nivelul insulinei și încetinește creșterea în greutate.

46 Luați capsule de acid linoleic conjugat (CLA) în fiecare zi (11,24 GBP, hollandandbarrett.com). Veți pierde cu până la nouă la sută mai multe grăsimi pe parcursul unui an.

47 Alungarea glucidelor va duce la depozitarea mai multor grăsimi pe termen lung. În schimb, reduceți consumul de carbohidrați cu 200g pe săptămână pentru a stimula hormonul leptină care reprimă pofta de mâncare și pentru a vă porni metabolismul.

48 Mănâncă o porție de alimente lactate în fiecare zi. Cercetările au constatat că dublarea aportului de calciu crește rata de metabolizare a corpului de grăsimi cu 50%.

49 Alegeți spanacul în favoarea altor verzi. Conține fibre duble, ceea ce vă ajută corpul să proceseze mai eficient grăsimile.