moduri

Un bărbat supraponderal care se luptă să-și butoneze pantalonii Sursa: iStock

Greutatea apei este o problemă cu care se confruntă mulți adulți, iar scăderea acesteia poate fi o sarcină frustrantă. Adăugându-vă sentimentelor de a fi umflat și inconfortabil, rămâneți cu haine prea potrivite și câteva kilograme nedorite. Am fost cu toții acolo, motiv pentru care am discutat cu experții pentru a afla mai multe. Iată 7 moduri de a scăpa de excesul de greutate al apei.

1. Mănâncă mai puțin sodiu

Sarea este peste tot, ușor disponibilă pe fiecare blat de bucătărie și pe masa restaurantului din țară. Dar rețineți, cel mai bine este să îl luați cu ușurință atunci când ajungeți la acel shaker. „Când consumi cantități în exces de sodiu, corpul tău va stoca cantități în exces de apă”. Matt Tanneberg, chiropractor sportiv și specialist certificat în rezistență și condiționare din Phoneix, AZ, a spus. „Există o corelație directă între cele două. Asigurați-vă că vă citiți etichetele, în special pe alimentele în cutie sau procesate și fiți conștienți de adăugarea de sare de masă la mese.

2. Bea mai multă apă

Potrivit lui Robert S. Herbst, powerlifter competitiv, antrenor (de 18 ori campion mondial, 30 de ori campion național, 38 de recorduri mondiale) și membru al Hall of Fame Sports AAU Strength, „Cel mai bun mod de a pierde greutatea excesivă a apei este să bei un multă apă. Poate suna contraintuitiv, dar dacă bei exces de apă, corpul tău, încercând să scape de ea, va merge prea departe și va curăța prea multă apă din sistem, lăsându-te cu mai puțină apă decât atunci când ai început ”.

3. Exercițiu

Probabil că acest lucru nu ar trebui să vă surprindă. Exersarea este o necesitate pentru a duce o viață sănătoasă - indiferent de ce. „Când te antrenezi din greu, transpiri, ceea ce te va ajuta să scapi de excesul de apă pe care îl depozitezi”, a spus Tanneberg. "Puteți sta, de asemenea, în saună sau baie de aburi după un antrenament pentru a spăla complet restul greutății apei."

4. Repede

Potrivit lui Rui Li, antrenor personal certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă și proprietar al CakeFit din New York, postul este cel mai simplu mod de a scădea rapid greutatea apei, cu opțiunea de a avea o perioadă de 16 ore sau 14 ore. „Atâta timp cât corpul continuă să obțină apă și electroliți, balonarea se va vărsa destul de ușor și nivelul tău de energie nu se va deteriora fizic”, a spus Li. „Evident, nu postați și mergeți la antrenamente foarte intense, deoarece riscați să rămâneți fără abur destul de repede. Dar nu vă faceți griji, corpul are multă energie stocată, astfel încât să nu mâncați câteva mese nu este cu adevărat o problemă, deși pentru cei care au post pentru începători s-ar putea să pară că veți muri ".

5. Ștergeți alcoolul și cofeina

Bauturi alcoolice Sursa: iStock

Știi ce simți să te trezești în toiul nopții sau a doua zi dimineață după o seară de băut și nu este bine. Gura de bumbac lovește și nu poți obține aproape suficientă apă. „Atât alcoolul, cât și cofeina te deshidratează”, ne-a spus Tanneberg. „Când corpul tău se deshidratează, va încerca să se țină de orice apă din sistemul tău ca sursă de apă. Aceasta înseamnă că nu veți elimina în mod natural excesul de lichid, veți păstra efectiv cantitățile în exces. "

6. Bea suc de afine

Nu, sucul de afine nu este doar pentru femei în perioadele lor, așa cum sugerează barmanul din The Departed când personajul lui Leonardo DiCaprio comandă unul. „Sucul de afine va curăța complet sistemul de exces de apă”, spune Tanneberg. „Este, de asemenea, un antioxidant, astfel încât orice radicali liberi din sistemul dvs. vor fi împinși cu excesul de apă. Asigurați-vă că citiți eticheta și optați pentru un suc cu cantități mai mici de zahăr. ”