„Grăsimea (subcutanată) apare chiar sub piele (și) este de fapt mai sănătoasă decât grăsimea din burtă; din păcate, este și mai greu de scăpat. Grăsimile subcutanate sunt asociate cu niveluri sănătoase de colesterol și cu mai puține atacuri de cord, dar, de asemenea, are un flux de sânge mai mic și se menține pe calorii, ceea ce face dificilă arderea.”- Dr. Mehmet Oz („Dr. Oz”)

grăsime

Conținutul de grăsimi din alimentele pe care le consumăm fie grăsime viscerală, fie grăsime subcutanată. Ca punct de referință, grăsimea viscerală „este o grăsime corporală care este stocată în cavitatea abdominală și, prin urmare, este stocată în jurul unui număr de organe interne importante, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele”. Grăsimea subcutanată este pur și simplu excesul de grăsime care se află direct sub piele; cea mai mare parte a acestora se găsește în stomac și zone abdominale.

Publicațiile de sănătate Harvard ale Școlii de Medicină Harvard diferențiază cele două tipuri: „Grăsimea acumulată în partea inferioară a corpului (forma perei) este subcutanată, în timp ce grăsimea din abdomen (forma mărului) este în mare parte viscerală”. Publicația explică în continuare „grăsimile viscerale produc destul de ușor exercițiile fizice și dieta, cu beneficii de la scăderea tensiunii arteriale la niveluri mai favorabile de colesterol. Grăsimea subcutanată localizată la nivelul taliei - lucrurile care pot fi înclinate - poate fi frustrant de dificil de mutat. ”

Grăsimea subcutanată, deși nu se crede că reprezintă o amenințare fizică, poate afecta negativ imaginea de sine, încrederea și alte stări psihologice. Atunci poate fi important să eliminăm grăsimea subcutanată pentru bunăstarea noastră mentală.

În acest articol, ne concentrăm pe trei moduri de a „topi” acest tip încăpățânat de grăsime corporală. La fel ca în cazul oricărui exercițiu și regim nutrițional, trebuie să rămânem dedicați și concentrați să respectăm procesul. „Autodisciplina” este un termen din care s-ar putea să respingem, dar aplicarea sa este esențială, deoarece se referă la aceste recomandări.

Iată câteva modalități de a elimina grăsimea încăpățânată a burții

1. Antrenament Aerobic și Interval

Deoarece grăsimea subcutanată este mult mai greu de rupt decât viscerală, trebuie să alocăm mai mult timp antrenamentului aerob - sau exercițiului cardiovascular (cardio). Școala de medicină Harvard recomandă exerciții cardio de intensitate moderată pe durate de cel puțin 30 de minute pe zi. Ședințele de exerciții intermitente (2-3 zile pe săptămână, de exemplu) nu vor produce prea mult dacă scade măsurabil nivelul nivelului de grăsime subcutanată.

Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că poate dura 60 până la 90 de minute de antrenament aerob, de până la cinci ori pe săptămână, pentru ca unele persoane să slăbească. Veștile bune este că această durată recomandată nu trebuie finalizată într-o singură sesiune. Grăsimea corporală subcutanată poate fi eliminată în mai multe sesiuni de antrenament pe parcursul zilei.

O alternativă la cardio de intensitate moderată este antrenamentul pe intervale - o formă mai intensă de cardio. Antrenamentul pe intervale este doar alternarea intensității mari-mici a fiecărei mișcări în timpul antrenamentului. Principalul beneficiu al antrenamentului pe intervale este că puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor - o soluție excelentă pentru cei care se confruntă cu un program strict.

2. Antrenament cu greutăți

Deși antrenamentul cardio și interval este considerat a fi metoda superlativă de eliminare a grăsimii subcutanate, experții afirmă că nu ar trebui să ignorăm antrenamentul cu greutăți - și nenumăratele sale beneficii. Principalul avantaj al antrenamentului cu greutăți este că crește rata metabolică și arde calorii, chiar și în timp ce te odihnești.

De fapt, există unii experți în cadrul comunităților nutriționale, fiziologice și/sau medicale care citează antrenamentele cu greutăți superioare activităților aerobe atunci când vine vorba de arderea grăsimilor subcutanate. Mai precis, antrenamentul pe intervale folosind greutăți este considerat o metodă mai bună de ardere a grăsimii subcutanate decât antrenamentul pe intervale sau antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) singur.

Indiferent, antrenamentul eficient al circuitului de greutate va viza toate zonele musculare principale - partea superioară și inferioară a corpului - și va reduce în mod eficient compoziția grăsimilor din aceste zone. Rezultatul final: corpul tău distruge grăsimea și, în cele din urmă, pare mai tonifiat.

3. Loviți echilibrul nutrițional potrivit

Există o maximă în comunitatea fitness care „nutriția contează mai mult decât exercițiul”. Într-adevăr, este greu să aduni suficiente dovezi pentru a depăși acest celebru aforism. Majoritatea studiilor științifice care compară rata pierderii de grăsime subcutanată într-o confruntare „dietă versus exercițiu” concluzionează în cele din urmă că nutriția depășește exercițiul în aproape toate modurile.

Motivul simplu: un regim de exerciții riguroase nu poate depăși alimentele proaste pe care le consumăm. Pentru ca grăsimea subcutanată să fie mărunțită, trebuie să găsim un echilibru între cele două. Obiceiurile alimentare proaste nu pot fi depășite printr-o rutină de exerciții solicitante.

Acest lucru este cel mai bine ilustrat de o observație importantă; puteți slăbi doar prin dietă. Cu toate acestea, nu puteți pierde în greutate cu obiceiuri dietetice proaste cu o rutină de exerciții fizice, oricât de provocatoare ar putea fi această rutină.

Soluția „simplă” constă în cercetarea și citirea modalităților de implementare a unei diete sănătoase; împreună cu un regim de exerciții acceptabil, dar „suficient de greu”.

A obține un echilibru nutrițional corect și o rutină de exerciții care vă depășesc limitele este o modalitate aproape sigură de a arde acea grăsime încăpățânată.