Deși este posibil să slăbești fără să faci mișcare, o rutină regulată de exerciții fizice îți va accelera foarte mult pierderea în greutate. Iată de ce, din The Fiber35 Diet de Brenda Watson, C.N.C. În plus, o listă de exerciții și câte calorii arde.

exerciții

Exercițiul aerob crește semnificativ metabolismul. Deși este posibil să slăbești fără să faci mișcare, o rutină regulată de exerciții - de trei ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute pe sesiune - îți va accelera foarte mult pierderea în greutate. Cel mai important, prin exerciții fizice, veți primi toate beneficiile asociate sănătății asociate cu exercițiile fizice. În primul rând, este un avantaj pentru sistemul cardiovascular.

Exercițiul aerob vă ajută să pierdeți în greutate și vă stimulează metabolismul în trei moduri. În primul rând, vă crește metabolismul în timpul perioadei de exerciții și arde un număr semnificativ de calorii suplimentare. O perioadă tipică de exerciții aerobice de patruzeci și cinci de minute arde 350 de calorii în plus. Dacă faceți exerciții de trei ori pe săptămână timp de patruzeci și cinci de minute de fiecare dată, veți arde 1.050 de calorii în timpul antrenamentelor. Peste o lună, sunt 4.200 de calorii, sau mai mult de 1 kilogram. Peste un an, înseamnă 12 kilograme în plus.

În al doilea rând, dacă exercițiul este de intensitate ridicată (ceea ce înseamnă că provoacă o creștere semnificativă a ritmului cardiac și a respirației), metabolismul dvs. va rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât veți continua să ardeți calorii într-un ritm accelerat după ați încetat să vă mai exercitați.

În al treilea rând, exercițiile aerobe mențin masa musculară slabă, care este crucială în faza de slăbire. Obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, nu mușchi. Unele exerciții aerobe cresc de fapt masa musculară slabă, dar multe nu. Din acest motiv, exercițiul aerob ar trebui făcut în combinație cu antrenamentul de forță, astfel încât să vă creșteți masa musculară slabă, obținând în același timp beneficiile imediate de a arde caloriile exercițiului aerob.

Deși antrenamentul de forță se poate face cu siguranță într-un ritm considerat aerob, în ​​majoritatea cazurilor este anaerob. Antrenamentul de forță vă poate crește cu siguranță ritmul cardiac și vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare; dar, mai important, crește masa musculară slabă, ceea ce crește rata metabolică pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii douăzeci și patru de ore pe zi. Amestecând activitatea aerobă cu antrenamentul de forță, vă oferiți beneficiul maxim.

Cheia programului dvs. de exerciții aerobice este să găsiți unul sau două exerciții care vă plac, deoarece veți fi mai apt să le faceți. Ar trebui să faceți exerciții de trei ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute pe sesiune. Mai jos este o diagramă care prezintă diverse exerciții și câte calorii veți arde într-o sesiune de o oră.

Calorii arse de 1 oră de exercițiu
Aerobic, general: 422
Aerobic, cu impact redus: 352
Aerobic, cu impact ridicat: 493
Cu bicicleta, pe îndelete,