HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

motive

Îmi terminam farfuria, indiferent dacă îmi era foame sau nu. Nu m-am gândit niciodată la asta ca la o alegere. Am fost crescut pentru a-mi termina farfuria și așa am făcut.

Apoi, acum câțiva ani, am descoperit mâncarea intuitivă, cu accent pe ascultarea semnalelor de foame ale corpului tău. Cu timpul și cu practica, am început să-mi ascult corpul în loc să-mi permit farfuria să dicteze cât am mâncat.

Am constatat că există cel puțin trei motive bune pentru a nu vă termina farfuria.

1. Ești plin
Acesta este motivul cel mai important pentru a nu vă termina farfuria. Corpurile noastre sunt înțelepte - dacă învățăm să le ascultăm. Și unul dintre cele mai importante aspecte ale învățării de a-ți asculta corpul este să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin. Sună simplu, dar de multe ori, nici măcar nu ne vom opri să ascultăm semnalele de sațietate și vom continua să ne lăsăm mâncarea în gură până când vom avea satisfacția unui platou gol.

Ce se întâmplă dacă, în loc să-ți onorezi farfuria, îți onorezi corpul?

A-ți onora corpul înseamnă a-i oferi atât de multă hrană cât are nevoie fizic - nu mai mult și nici mai puțin. Și dacă corpul tău ajunge la punctul „Mulțumesc, mi-a ajuns acum” cât timp mai este mâncare pe farfurie, lasă-o acolo. Acest fapt aparent mic este de fapt un pas uriaș către crearea unei relații mai sănătoase cu corpul tău - și, de asemenea, atingerea unei greutăți sănătoase fără diete sau lipsuri.

A nu-ți termina farfuria nu înseamnă neapărat să arunci mâncarea. Poate însemna să cereți o pungă pentru câini, să o puneți înapoi în frigider pentru a mânca altă dată, să începeți un compost pentru a o „recicla” sau chiar să înghețați ce a mai rămas pentru o altă masă.

2. Nu îți place mâncarea
Sună evident, dar dacă nu vă place mâncarea pe care o mâncați, atunci nu o mâncați! Chiar dacă vă aflați la un restaurant sau vizitați prieteni sau familie, nu are rost să vă forțați să mâncați ceva din politețe sau frică de a nu-i displăcea pe ceilalți.

Acest lucru se aplică și alimentelor sănătoase. S-a dovedit că plăcerea în ceea ce mănânci stimulează metabolismul și crește absorbția nutrienților. Deci, asigurați-vă că vă bucurați pe deplin de tot ce mâncați - sau lăsați-l pe farfurie.

Când nu ți-e foame sau nu îți vine să mănânci o anumită mâncare, dar o faci oricum doar pentru a evita să o arunci, ce mesaj îi dai săracului tău corp? Da, îți tratezi corpul ca pe un gunoi. Știu că este o schimbare foarte dificilă, mai ales dacă ai fost crescut cu părinți care au refuzat să arunce mâncare. Cu toate acestea, vă rugăm să luați în considerare - este cu adevărat mai bine pentru oricine să vă forțați să mâncați ceva ce nu doriți sau de care aveți nevoie?

3. Știi că nu-ți face bine corpul
Acesta este puțin mai dificil: vă bucurați de gustul mâncării, dar știți că nu vă face bine corpul. De exemplu, comanzi un fel de mâncare la un restaurant care are cartofi prăjiți și de fapt îți place gustul. Și totuși știi că întotdeauna te simți rău după aceea. Deci, de ce să nu aveți câteva cartofi prăjiți pe care le savurați pe deplin și lăsați restul pe farfurie?

O modalitate bună de a trece la acest obicei este să folosiți plăci mai mici și să vă serviți porțiuni mai mici. În acest fel, vă puteți opri înainte de a vă ajuta să faceți mai mult și să vă întrebați cu adevărat corpul dacă are nevoie de mai multă mâncare.

Oferind corpului tău, și nu farfuriei tale ultimul cuvânt despre cât mănânci, îți poate schimba radical relația cu mâncarea și corpul tău. Știu că are pentru mine. De ce să nu încerci?

Hiba Giacoletto este un psiholog și antrenor de sănătate pasionat de a ajuta oamenii să creeze obiceiuri mai sănătoase prin atenție, intuiție și plăcere. Folosește un amestec unic de nutriție și psihologie pentru a-și ajuta clienții să piardă în greutate, să preia controlul poftelor sau pur și simplu să aibă o relație mai sănătoasă cu mâncarea - fără diete sau lipsuri.