A naște un copil este una dintre cele mai frumoase părți din viața ta. Cu toate acestea, în mod natural, veți câștiga în greutate în timpul sarcinii și multor femei le este greu să arunce kilogramele după ce au născut. Nu vă faceți griji. Suntem aici pentru a vă ajuta cu cinci sfaturi sănătoase de slăbire după sarcină.

post-sarcină

Potrivit unui articol publicat de Healthline,
„Institutul de medicină recomandă ca femeile cu o greutate sănătoasă să crească între 11,5-16 kg în timpul sarcinii.”

Cu toate acestea, s-a documentat că 50% dintre femei câștigă mai mult în greutate decât intervalul sănătos recomandat.

Articolul prevede în continuare că consecințele păstrării acestui exces de greutate includ:

  • Risc crescut de a fi supraponderal
  • Risc crescut de diabet și boli de inimă
  • Risc mai mare de complicații la sarcinile ulterioare
  • Riscuri mai mari pentru sănătate pentru femeile cu diabet gestațional

Cele cinci sfaturi de top ale tale

Multe femei apelează la diete foarte slabe în calorii pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru este destul de periculos, deoarece după naștere, corpul tău necesită o alimentație adecvată pentru a-și reveni.

Dieteticienii susțin că urmați un plan sănătos, bine echilibrat, care vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie. Asigurați-vă că mâncați cantitățile recomandate de proteine, carbohidrați nerafinați, precum și multe fructe și legume.

  1. Exercițiu cardiovascular

Acesta este un tip de activitate care vă mărește ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, alergarea, ciclismul și antrenamentul pe intervale arde calorii, care este energia pe care corpul o primește din alimente. Dacă nu sunt utilizate, caloriile sunt stocate ca grăsimi.

Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău va avea un echilibru energetic negativ la sfârșitul zilei, ceea ce înseamnă că nu există exces de calorii. Aportul zilnic recomandat de calorii pentru o femeie este de 2000.

  1. Evitați carbohidrații rafinați

Alimentele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi băuturile zaharate, sucurile de fructe, făina albă, prăjiturile, biscuiții și produsele de patiserie nu vă oferă valoare nutritivă; consumi calorii inutile. Mai degrabă alegeți alimente întregi, cum ar fi carne, ouă, pește, nuci, legume și iaurt. Când mergeți la cumpărături, citiți eticheta nutrițională pentru a vă asigura că produsul are un conținut scăzut de zahăr.

  1. Bea multa apa

Nu este nimic mai bun decât H2O bun și vechi care să te ajute să slăbești. Consumul de apă ajută la creșterea metabolismului și reduce pofta de mâncare nesănătoasă.

De asemenea, este vital ca femeile care alăptează să rămână hidratate din cauza pierderii de lichide datorate producției de lapte.

În plus, consumul de jumătate de litru de apă poate crește numărul de calorii arse timp de cel puțin o oră. Numeroase studii arată că poate duce la pierderea moderată în greutate. Așadar, aveți întotdeauna la dispoziție o sticlă sau un vas de apă.

  1. Dormi suficient

Știați că dacă nu dormiți suficient poate crește creșterea în greutate? Înțelegem că a dormi consecvent în timp ce ai grijă de un nou-născut nu este ușor, dar încearcă să obții cât de mult poți. Faceți un punct pentru a vă odihni în același timp cu bebelușul.

Cum vă poate ajuta Marie Stopes

Programați o întâlnire la cel mai apropiat centru. Toți angajații noștri sunt încântați să răspundă la orice întrebări pe care le aveți cu privire la slăbirea sănătoasă după sarcină.

Marie Stopes este specializată în sănătatea sexuală și reproductivă a femeilor. Serviciile oferite includ sănătatea femeilor, testarea HIV și ITS, precum și avortul în condiții de siguranță dacă ați avut o sarcină neintenționată și doriți să întrerupeți.