multe

3 Poze Hatha Yoga care ard cele mai multe calorii

Dacă doriți să creați o secvență de yoga pentru scăderea în greutate, faceți 3 ipostaze de Hatha yoga care ard cele mai multe calorii pe minut.

Aceste ipostaze de ardere a caloriilor sunt:

  1. Poziția arcului îndoită, roata în sus sau Dhanurasana
  2. O variație intermediară a inversiunii Plough Pose sau Halasana II
  3. Seria Salutarea Soarelui sau Surya Namaskar

Ardeți 3.03 calorii pe minut cu Dhanurasana

Poza cu arc, cunoscută și sub numele de roată ascendentă sau dhanurasana, este una dintre cele 3 ipostaze de yoga care ard cele mai multe calorii pe minut. Această asana Hatha backbend arde aproximativ 3,03 pe minut.

Poziția arcului, roata ascendentă, Dhanurasana este una dintre cele 3 ipostaze de yoga care ard cele mai multe calorii.

Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (APMB) recomandă repetarea Bow Pose de 3 până la 5 ori și menținerea poziției „atâta timp cât este confortabil”. Dacă repetați Bow Pose de 5 ori și o țineți timp de 1 minut de fiecare dată, aproximativ 10 până la 12 respirații, veți obține aproximativ 15 calorii yoga arse.

Contraindicațiile pentru Bow Pose, așa cum se menționează în APMB, includ, dar nu pot fi limitate la:

  • o inimă slabă
  • o hernie
  • ulcere

Ardeți 3.05 calorii pe minut cu Plough Pose II

Variația mâinii-la-picioare a variației de plug, cunoscută și sub numele de halasana II, este o poziție de inversare a Hatha yoga care este una dintre cele 3 poziții de yoga care ard cele mai multe calorii pe minut. Această inversiune Hatha arde aproximativ 3,05 calorii pe minut.

Pentru a efectua această versiune de poză de plug, stăpâniți mai întâi o poză halasana stabilă și puternică. Apoi întindeți mâinile înapoi pentru a vă apuca degetele de la picioare, în loc să le folosiți pentru a vă sprijini spatele.

Plough Pose 2, Halasana Versiunea 2, este una dintre cele 3 posturi de yoga care ard cele mai multe calorii.

AMPB recomandă începătorilor de yoga să efectueze Halasana II timp de 15 secunde până la 1 minut, în timp ce practicienii de yoga de nivel mediu și avansat pot ține această poziție timp de 10 minute sau mai mult. Obțineți 10 calorii yoga arse la fiecare 3,5 minute pe care le dețineți această versiune a poziției plugului.

Contraindicațiile pentru Halasana II, așa cum se menționează în APMB, includ, dar nu pot fi limitate la:

  • sciatică
  • tensiune arterială crescută
  • artrita gâtului

Ardeți 3,79 calorii pe minut cu Surya Namaskar

Seria de yoga Sun Salutation sau Surya Namaskar arde 3,79 calorii pe minut sau 13,9 calorii pe rundă. Ce este Surya Namaskar? Surya namaskar este o serie de 12 ipostaze Hatha yoga realizate în ordine ritmică și sincronizate cu respirația ta.

Începători. Pentru a arde 55 de calorii, finalizează 4 reprize.

Intermediar avansat. Pentru a arde între 83 și 139 de calorii, finalizați 6 până la 10 runde

Contraindicațiile pentru Surya Namaskar, așa cum se menționează în APMB, includ, dar nu pot fi limitate la:

  • a fi însărcinată timp de 12 săptămâni sau mai mult
  • condiții de spate
  • bolile arterelor coronare

* Ca regulă generală, persoanele care cântăresc mai mult ard mai multe calorii în timpul unui anumit exercițiu decât persoanele care cântăresc mai puțin. Prin urmare, caloriile arse pot varia.

Referințe pentru 3 posturi de Hatha Yoga care ard cele mai multe calorii

1. Ray, S.U.A., Pathak, A. și Tomer, O. S. (2011). Practici de Hatha yoga: cheltuieli de energie, modificări respiratorii și intensitatea exercițiului. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi,2011, 1-12.

2. Revista indiană de fiziologie și farmacologie; Costul energiei și modificările cardiorespiratorii în timpul practicii Surya Namaskar; B. Sinha și colab.