pentru

Unii sportivi nu consideră nutriția ca o parte a antrenamentului, dar este unul dintre cele mai importante elemente de bază în antrenamentul dvs. de înot și vă poate afecta foarte mult performanța. Fotografie curentă prin Mike Lewis/Ola Vista Photography

Mai mult stil de viață

Pachete de piscină rece

Odată cu venirea iernii și înotând cât mai mult posibil în aer liber, o mulțime de înotători sunt pe punctul de a experimenta aceste momente îngrozitoare pe punțile reci ale piscinei.

Olimpicii Agnes Bernek-Mutina și Peter Bernek anunță nașterea primului-născut

De trei ori olimpică maghiară Agnes Bernek-Mutina și de două ori olimpică maghiară au anunțat nașterea primului lor copil Berna astăzi prin intermediul Instagram.

Swimming’s TopTenTweets: Hosszu înotătorul, dansatorul și boxerul

Ne întoarcem astăzi cu TopTenTweets pentru înot prezentate de Arena, unde adunăm cele mai bune dintre versiunile Twitter pentru înot.

QUIZ: Alegeți timpul câștigător din toate evenimentele olimpice de înot din 2016

Puteți alege timpul câștigător al fiecărui eveniment de înot la Jocurile Olimpice de la Rio 2016? Testați-vă cunoștințele în ultimul nostru test de înot.

Dincolo de liniile de bandă: Wasick Up pentru sportivul polonez al anului

Aflați ceva nou în această ediție Beyond the Lane Lines, cu NY Breaker Kasia Wasiick, deținătorul recordului național din Polonia.

SwimSwam Pulse: 57,5% cred că olimpiadele ar trebui să adauge 50 de ani de muscă, spate și sân

Mai mult de jumătate dintre alegători au declarat că anii 50 non-liberi ar trebui adăugați la linia olimpică de înot, aducând în total 41 de evenimente de înot la piscină.

Medalistul de aur olimpic Townley Haas și Megan Meseck anunță angajamentul

Medalistul de aur olimpic american 2016 și campion al NCAA Townley Haas a împărtășit vestea logodnei sale cu logodnica Megan Meseck prin intermediul Instagram-ului său.

Medalistul de aur paralimpic de 3 ori Yip Pin Xiu câștigă recunoaștere națională

Medalista de aur paralimpică Yip Pin Xiu, PJG a fost recent prezentată de World Para Swimming pentru impactul ei asupra comunității de înot, un atlet și un activist.

de către SwimSwam Partner Content 6

Amabilitatea P2 Life, partener SwimSwam.

Unii sportivi nu consideră nutriția ca o parte a antrenamentului, dar este unul dintre cele mai importante elemente de bază în antrenamentul dvs. de înot și vă poate afecta foarte mult performanța. Acordarea atenției la ceea ce mănânci și când, te-ar putea duce de la statutul de amator la cel de elită, concentrându-te asupra a ceea ce ai în farfurie. Dedicați puțin timp planificării unor mese și gustări sănătoase cu aceste trei secrete.

1. Amestec adecvat de carbohidrați și proteine
În primul rând, da, aveți nevoie de amândouă, dar într-un raport adecvat pentru genul dvs. și obiectivele dvs. de formare. Să vorbim mai întâi despre carbohidrați, deoarece au tendința de a obține un rap rău acolo în mass-media populară. Academia de nutriție și dietetică, Colegiul American de medicină sportivă și dieteticienii din Canada sunt de acord că carbohidrații ar trebui să constituie majoritatea caloriilor din dieta unui atlet, recomandând înotătorilor 6-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Când mâncați carbohidrați, rămâneți cu carbohidrați complecși. Unele surse bune sunt linte, orez brun, ovăz și fructe.

Proteinele sunt la fel de importante pentru o nutriție adecvată pentru înot ca carbohidrații, dar în proporția corectă. Străduiți-vă pentru aproximativ 3-4 porții de carbohidrați pentru fiecare porție de proteine. Obțineți-vă proteinele din surse care conțin proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Aceasta este o proteină care conține toți aminoacizii esențiali de care avem nevoie pentru a îmbunătăți repararea musculară după un antrenament. Ouă întregi, pește, carne de vită și boabe de soia sunt surse excelente pentru acest nutrient pe care înotătorii trebuie să îl îndeplinească la nivelurile superioare. Laptele este, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece conține zer și cazeină, ambele având o proteină cu valoare biologică foarte mare.

2. Gustări
Cu siguranță nu vă antrenați pe stomacul gol; îți vei trece corpul prin stres nejustificat și performanța ta va avea de suferit. Aici intervine gustarea inteligentă, așa că fiți pregătiți și aveți câteva dintre acestea în geanta de gimnastică pentru a mânca o oră sau ceva înainte de antrenament. Luați fructe cu dvs. sau savurați-vă praful de proteine ​​preferat și amestecați-l cu apă sau lapte de ciocolată pentru o gustare ușoară înainte de antrenament. Dar după antrenament sau concurs? La fel de important este să ai ceva după aceea pentru a-ți ajuta corpul să se refacă, să repare și să completeze. Acest pas este deosebit de important pentru înotătorii care se antrenează zilnic sau concurează în mai multe evenimente pe parcursul unei zile în timpul unei întâlniri.

O gustare bună după antrenament are carbohidrați pentru a umple glicogenul muscular și o cantitate mică de proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor. Unele sănătoase sunt untul dvs. preferat de nuci pe pâine prăjită cu cereale integrale sau o pita de grâu integral cu salată de ton. Pentru mai multe idei despre gustări și când să le consumați, aruncați o privire la postarea noastră de pe blog despre importanța sincronizării gustărilor dvs. (URL: http://blog.p2life.com/snacks-for-swimmers-timing-is-important-outside-of-the-pool-too)

Deci, luați puțin timp pentru a investi în planul dvs. de nutriție. Corpul tău se va simți mai bine, iar performanța ta la înot se va îmbunătăți cu siguranță!

P2Life este o companie de suplimente nutritive deținută de o familie, bazată pe performanță, care a fost concepută pentru înotători, de către înotători, pentru a proteja sănătatea și a promova performanța. P2Life are mare grijă să se asigure că fiecare lot din linia de performanță este testat pentru a nu conține substanțe interzise și ilegale. Chiar dacă produsele P2Life au fost alegerea preferată pentru peste 40% din echipa olimpică de bărbați din SUA în timpul Jocurilor Olimpice de la Londra, nu este doar pentru olimpici. Este, de asemenea, alegerea preferată pentru înotătorii de liceu, colegi și maeștri de top din întreaga lume.

P2Life a fost fondată de Tim Shead, un Masters Swimming Hall of Fame Inductee și 42x World Record Holder, și cofondat de Michael Shead, care era un jucător național de polo pe apă. Experiența lui Tim în înot și ani de experiență și cunoștințe care lucrează cu produse nutriționale, combinate cu dragostea lui Michael pentru inovație și experiență tehnică, au permis echipei P2Life să creeze o companie cu experiență tehnologică dedicată dezvoltării potențialului atletic. P2Life are o platformă puternică de comerț electronic, care le permite să petreacă mai puțin timp și fonduri în magazinele cu amănuntul și să dedice mai mult timp comunității de înot.

Un istoric dovedit:

  • Peste 40% din echipa de înot olimpic masculin din SUA luau produse P2Life în timpul Jocurilor Olimpice de la Londra. Sportivii au adus înapoi 12 medalii, dintre care șapte au fost de aur.
  • Înotătorii P2Life Masters au peste 700 de recorduri mondiale.
  • Michael Andrew, fenomen pe grupe de vârstă, ia produse P2Life din 2012. Acum are peste 75 de NAG-uri pe numele său.