Experiența mea personală de ceto.

Dieta ketogenică a câștigat o tonă de popularitate în ultimii ani. Deși au existat multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați care au influențat masele până târziu, dieta ceto a avut un impact major și cu un motiv întemeiat. Dieta ceto funcționează și asta nu este doar hiperbolă. În trecut, când aveam nevoie să reduc greutatea pentru lupte sau chiar acum, când un luptător are nevoie de sfaturi pentru a rade ultimele câteva kilograme, dieta keto a fost întotdeauna răspunsul.

O lume întreagă nouă de opțiuni

Deci, trecerea inițială de la orez, cartofi, fasole și alte produse umplute cu carbohidrați la grăsimi cum ar fi uleiurile, avocado și nucile a fost puțin mai scăzută. Practic aruncați tot ceea ce ați devenit drag și înlocuiți-l cu alimente care nu sunt la fel. A fi keto înseamnă a îmbrățișa grăsimile, ceea ce pare să greșească mulți oameni. Grăsimile sunt demonizate în principal pentru că sunt atât de calorii, nu pentru că sunt oribile pentru tine. Da, există grăsimile trans pe care doriți să le evitați cu orice preț, dar uleiul de cocos și avocado vă vor face bine corpul mai degrabă decât invers.

Opțiunile pe care le aveți la dispoziție pot părea la început limitate, dar de aceea aveți un lucru mic numit creier. Cercetarea este necesară pentru a face keto în modul corect. Puteți fi ușor prins de capcanele consumului prea mult de proteine ​​în timpul dietei, ceea ce vă va împinge chiar din locul dulce al cetozei. Cetoza este atunci când corpul tău trece de la utilizarea carbohidraților pentru combustibil la grăsimi. Dacă petreceți prea mult timp mâncând piept de pui și nu consumați suficient timp uleiuri și nuci, probabil că faceți ceva greșit.

experiența
Intrarea în Cetoza

Odată cu experiența mea care a intrat prima dată în cetoză, am observat că am o senzație foarte uscată. Ce inseamna asta? Ei bine, indiferent dacă bei câteva înghițituri sau toată apa pe care o poate suporta corpul tău, s-a simțit întotdeauna ca și cum ai fi mereu uscat. Din orice motiv, a existat un sentiment constant de a nu obține niciodată suficientă apă. Dar la urma urmei este doar o observație a unui singur om. Mă aventur să pariez că fiecare persoană va avea o experiență diferită inițial.

Nivelurile de energie

În ceea ce privește nivelurile de energie, s-au vorbit despre faptul că ridicarea greutăților sau efectuarea unei activități explozive la o dietă ceto nu este recomandată și ar putea fi impozitată pentru organism. Având în vedere că o persoană obișnuită își obține cea mai mare parte a energiei prin carbohidrați, trecerea la grăsimi, deoarece sursa principală de combustibil se simte puțin diferită. Inițial te vei simți lent, nu există nicio îndoială. Cu toate acestea, după trecerea primului obstacol, viața se îmbunătățește și suferința trece.

O dietă keto în timpul săptămânii de luptă și când tocmai trăiești viața de zi cu zi poate fi considerabil diferită. În săptămâna de luptă, aportul de sodiu este verificat. Asta înseamnă că nu veți căuta butoaie de sare în timp ce încercați să reduceți greutatea apei. Sodiul se ține de apă, ceea ce înseamnă să lovească sarea de masă de la marginea drumului. Cu toate acestea, dacă pur și simplu încercați să pierdeți grăsime, aportul de sodiu este mai puțin îngrijorător. Asta nu înseamnă să turnați un munte de sare pe mâncare, dar înseamnă că nu trebuie să fiți la fel de strict ca un luptător sau un culturist care se pregătește pentru competiție.

Rezultate

În ceea ce privește rezultatele, greutatea apei se topește din tine ca untul (o altă sursă de grăsime care trebuie îmbrățișată de ceto de altfel). Când adăugați metoda bogată în grăsimi, proteine ​​moderate și conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs., împreună cu cantități mari de apă, veți urmări cum corpul dvs. aruncă lichidul suplimentar. Acestea fiind spuse, trebuie să înțelegem că greutatea și grăsimea apei sunt în întregime două lucruri diferite.

Greutatea apei revine cu ușurință, ceea ce înseamnă că, dacă te apuci de dieta keto timp de o săptămână, vezi rezultate nebunești, te lenești și îți umpli fața cu gunoi, te poți aștepta să vezi kilogramele revenind imediat.

Ori de câte ori am redus greutatea pentru o luptă, a fost mai puțin despre a îngrășa pentru totdeauna și mai mult pentru a scoate apa din sistemul meu, în timp ce încă mă țin de mușchi. Cu toate acestea, privirea era de douăzeci și douăzeci, însă, a pune înapoi toată apa pe care o pierdusem cu o săptămână înainte peste noapte nu era probabil cea mai inteligentă abordare. De fapt, după o tăiere masivă de douăzeci de lire sterline în decurs de o săptămână, m-am împachetat cu kilogramele mâncând orice mi-a plăcut. M-am gândit în sinea mea: „Am fost suficient de disciplinat în ultimele câteva săptămâni, nu e mare lucru să sărbătoresc puțin”. Puțin știam că ar ajunge să-mi arunce metabolismul de pe șine și să-mi împachetez o cantitate mare de grăsime pe cadru.

Dacă doriți să păstrați rezultatele muncii și dedicării, trebuie să rămâneți strict și să mențineți dieta pentru o perioadă lungă de timp. Înseamnă, de asemenea, să aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni, astfel încât să nu cădeați din vagon din cauza lipsei de opțiuni. Acest lucru poate fi un pic de „știință”, dar prin respectarea planului de joc pentru o perioadă scurtă de timp și aruncarea lui pe fereastră, s-a asigurat că rezultatele vor crește în fum. Secretul succesului în dieta keto este să îl priviți mai degrabă ca o alegere a stilului de viață, decât ca pe o modă pe care doriți să o luați. Dacă rămâneți în cetoză o perioadă lungă de timp, vă veți asigura că nu scăpați doar din greutatea apei, ci că ardeți și grăsimi. Dar asta necesită altceva.

Antrenament pe Keto

Puteți pierde grăsimi și puteți menține mușchii doar la o dietă ceto? Da, este total posibil. Acestea fiind spuse, funcționează și mai bine dacă te antrenezi din greu pentru a-ți menține masa musculară. Rămâneți activ, în primul rând cu antrenamente de rezistență, mișcări explozive, cum ar fi munca grea și sprinturi, în timp ce adăugați cardio la starea de echilibru, cum ar fi mersul sau joggingul în amestec, va arunca cu ușurință grăsimea în timp ce sunteți în cetoză.

Unii oameni cred că puteți deveni mai slab în timp ce urmați o dietă ceto, dar este cu adevărat despre ceea ce alimentați. Dacă aveți niște carne de vită sau friptură cu avocado și nuci, veți fi surprins cât de exploziv și de puternic vă veți simți pe ceto. Totul este despre antrenamentul inteligent și planificarea mesei în mod inteligent, dacă doriți să obțineți forță și câștiguri musculare.

Utilizare pe termen lung

Deci, puteți rămâne pe dieta keto pe termen lung? Ei bine, voi spune până acum că e bine. a fi sigur că vă înțelegeți opțiunile este o problemă importantă cu această dietă, așa că va trebui să vă planificați jocul pentru a ține pasul. Dar doar din sfaturi personale, oferiți-vă o zi de reîncărcare după aproximativ două până la trei săptămâni de dietă. Aceasta înseamnă reintroducerea carbohidraților înapoi în dietă, ceea ce vă va stimula metabolismul, satisfăcând în același timp acele dorințe și pofte pe care le-ați putea avea.

Dacă începeți o reîncărcare în prima săptămână, ar putea fi o pantă alunecoasă care ar putea duce la binging. În schimb, ar trebui să faceți alegeri inteligente cu carbohidrați în timp ce vă strecurați o masă ieftină undeva. Toți suntem umani, așa că avem nevoie de o mică pauză de la lucruri din când în când.

În timp ce ați putea urma o dietă ceto pe termen nelimitat, ar fi o idee bună să alternați între o abordare macro tradițională și o dietă ceto la fiecare două săptămâni sau în timpul liber. Varietatea este condimentul vieții la urma urmei și limitarea la cincizeci de grame de carbohidrați tot timpul poate deveni puțin ireală uneori. Una peste alta, este o dietă eficientă care necesită multă sârguință și răbdare de urmat, dar vă va oferi rezultatele dorite.

Pentru mai multe știri și actualizări, urmați Generation Iron pe Facebook, Twitter și Instagram.

Editor general la Generation Iron, Jonathan Salmon este scriitor, instructor de arte marțiale și pasionat de cultura geek. Verificați Instagram, Twitter și Facebook pentru a ține pasul cu capriciile sale.