Iată un truc de slăbire care m-a ajutat să-mi opresc obiceiul de a mânca noaptea. Știți, temuta „gustare de la miezul nopții”, oricine încearcă să slăbească, se simte mereu vinovat după aceea.

truc

Pur și simplu, lipiți un nota post-it pe frigider asta îți amintește să nu gusti noaptea!

Nota nu are efect în timpul zilei, într-adevăr. Dar în mijlocul nopții este magie. N-ai crede că o post-it slabă m-ar împiedica să deschid frigiderul la 2 sau 3 dimineața și să mă înghit. Dar chiar a făcut-o.

Consumul târziu în noapte are atât de multe efecte secundare rele. În afară de suflarea dietei, a mânca noaptea a fost legat de slaba memorie și învățare, boala de reflux acid, diabetul și tulburările de somn. Oameni buni, e rău!

Uneori mă trezesc în mijlocul nopții flămând. Cred că faptul că am un deficit caloric în timpul zilei pentru a slăbi este cauza acestei pofte puternice de mâncare. Corpul meu caută orice oportunitate de a obține câteva calorii în plus.

Dar asta nu înseamnă că sunt condamnat să fiu prins de obiceiul alimentar târziu. Tocmai a trebuit să rup modelul înrădăcinat pe care am permis prostește să-l prind. Dacă ești un gustător de la miezul nopții, așa cum am fost, luptă înapoi.

Apropo, să permiți consumului târziu să devină un obicei înrădăcinat. Unii oameni se strecoară în ceea ce este cunoscut sub numele de Sindromul alimentației nocturne, care mâncă fără control în mijlocul nopții, dincolo de orice motiv și de mult decât foamea.

Tulburarea necesită, de obicei, tratament medical și consiliere pentru a depăși. Dacă sună ca tine, du-te la medicul tău.

Căderea alunecoasă în mâncarea de noapte

Iată ce mi s-ar întâmpla de obicei pas cu pas. S-ar putea să fi experimentat și tu asta.

În toiul nopții, m-aș trezi brusc cu o dorință puternică de gustare. Apoi, într-o jumătate de somn, mă strecuram spre bucătărie, deschid frigiderul și începeam să mănânc tot ce este disponibil. Și de obicei nu erau alimentele fără carbohidrați. Multă vreme, a fost un castron de înghețată cu sirop de ciocolată.

Este amuzant, pentru că mă atrage mâncarea nesănătoasă pe care, în mod normal, aș avea grijă să o evit în timpul zilei, cum ar fi chipsuri sau deserturi dulci sau cereale și lapte. Cu alte cuvinte, carbohidrați rafinați și zahăr. Ei bine, acest lucru, desigur, îmi suflă complet numărul de calorii pe care am muncit atât de mult în timpul zilei.

Dar, cu ceva timp în urmă, am avut o perspectivă: chiar înainte de a mă culca, de ce să nu-mi las „sinele de noapte” un mesaj de avertizare despre mâncarea de noapte?

Așa că în seara aceea am lipit o notă post-it pe frigider înainte să mă culc. Am scris o frază simplă de genul „Nu mânca noaptea” sau „Nu gustă noaptea” cu o față zâmbitoare. Și a funcționat total.

M-am ridicat ca de obicei cam la 3 dimineața, m-am dus la frigider - și m-am oprit în urmele mele. Văzând nota, m-am gândit: „Merită acele gustări stupide, care merită să-mi distrug progresul mult câștigat?” Și tocmai m-am întors și m-am întors la culcare.

Sigur, aș fi putut deschide ușa frigiderului și a gustat oricum. Dar acea notă a scos vântul din comportamentul meu automat. Uneori este necesar un singur moment de claritate pentru a evita trecerea peste margine. Adevărat pentru o mulțime de lucruri.

Puterea notei post-it este că rupe comportamentul automat. Modelul înrădăcinat de a dormi pe jumătate mergând la frigider, deschizându-l și consumând alimente bogate în calorii este oprit în urmele sale chiar la ușa frigiderului. Nota creează o scurtă fereastră de oportunitate pentru a-ți reveni în fire și a-ți aminti cât de importantă este pentru tine pierderea în greutate.

Așa că văd nota și îmi amintește că este o prioritate a mea să îmi controlez greutatea și că a mânca acum mi-ar sabota munca grea. Unii oameni își pun o broască pe frigider noaptea, pe care o puteți încerca dacă doriți, dar nu am găsit că este necesar. Nota face trucul pentru mine.

Desigur, am înțeles deja că este mai important pentru mine să mențin o greutate sănătoasă decât să mă răsfăț cu gustările. Doar că mintea mea are nevoie de puțină zguduitură când este pe jumătate adormită pentru a-mi aminti de asta.

Nu pretind că acest mic truc de slăbit va funcționa pentru toată lumea. Dar s-ar putea să funcționeze pentru dvs., iar costul este zero, așa că de ce să nu faceți o lovitură? Și dacă reușești să-l învingi pe inamicul care gustă noaptea așa cum am făcut-o eu, sărbătorește-ți victoria.

Postarea unei note lipicioase pe frigider înainte de culcare este un lucru simplu. Dar wow, a funcționat pentru a opri mâncarea mea târziu. Încercați și spuneți-mi dacă funcționează pentru dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos. Aș fi, de asemenea, interesat să aud orice alte trucuri pe care le-ați putea ști pentru că ați încălcat obiceiul de gustare de la miezul nopții.

Acasă> Beat Cravings> Truc pentru a opri consumul de noapte

Ca pagina asta?

Dacă ați găsit pagina de mai sus interesantă, distractivă sau utilă, faceți clic pe butonul „Apreciați” și/sau „Distribuiți” de mai jos. Simțiți-vă liber să lăsați și un comentariu. Multumesc foarte mult!