Editor și antreprenor în reședință

este

Există un sfat care mi-a rămas întotdeauna: „Singurul mod de a nu te speria de a fi lovit cu pumnul în față este să fii lovit cu pumnul în față”. Acest lucru este adevărat, așa cum am învățat după ce am primit primul (și singurul) pumn din viața mea. Într-o noapte târziu, m-am lovit din greșeală de cineva din fața unui bar și am fost lovit cu pumnul. Îmi amintesc că am fost șocat și am avut o buză sângeroasă - dar, ciudat, am observat că nu a durut atât de mult.

Acest episod m-a determinat să mă gândesc la diferența dintre „frică” și „frică de frică”. Învățarea de a separa unul de celălalt se dovedește a fi extrem de importantă pentru a duce o viață fericită.

Frica versus fapte

Frica este esențială pentru supraviețuirea umană. Ne anunță când suntem în pericol și ne poate stimula să luăm măsuri pentru a ne proteja sau pentru a cere ajutor. Pentru strămoșii noștri, teama de izolare, de foame, de întuneric și de șerpi a servit toate funcții evolutive importante.

Frica ne ajută, de asemenea, să înțelegem mai bine compromisurile deciziilor noastre - un concept numit „recompense asimetrice” în teoria deciziilor. De exemplu, dintr-o perspectivă evolutivă, pierderea unei alimente în valoare de o zi ar putea însemna moartea, dar obținerea de hrană suplimentară nu corespundea cu speranța de viață mai lungă. A fi hiper-vigilent la amenințări a fost un „pariu mai bun” decât încercarea de a-ți îmbunătăți marginal bunăstarea actuală. Analogia de astăzi este cât de mulți oameni tind să rămână într-un loc de muncă nesatisfăcător, alegând să-și favorizeze calea „cunoscută” de rezistență minimă spre deosebire de incertitudinea unui nou loc de muncă, care ar putea fi bogat cu împlinire și oportunitate.

Frica ne poate face și să acționăm irațional. Conform teoriei economice a aversiunii împotriva pierderilor, majoritatea oamenilor se tem mai mult de pierderea a 100 $ decât sunt încântați de perspectiva de a câștiga 100 $. Vedem acest comportament irațional în ceea ce privește investițiile - vom menține o acțiune pierdută în speranța că va reveni la prețul său de achiziție. În marketing, „perioadele de încercare” și reducerile sunt folosite pentru a atrage consumatorii să facă achiziții pe care altfel le-ar putea amâna, încadrând decizia ca ceea ce ați „pierde” dacă nu ați cumpăra produsul, față de ceea ce ați câștiga. Așa cum a spus filosoful Arthur Schopenhauer, „simțim durere, dar nu nedurerie”. Așa că ne străduim să evităm durerea, chiar și atunci când înseamnă că a simți un pic de durere acum - să zicem, prin vânzarea stocului - este mai bine pentru noi pe termen lung.

Prea multă frică ne poate împiedica. Am găsit că cea mai bună metodă pentru a face față temerilor este de a le despacheta. Acest lucru mă ajută să-mi liniștesc mintea - și să pun logica înapoi pe scaunul șoferului.

Aflați de ce vă este cu adevărat frică

În calitate de antrenor și vorbitor, folosesc un exercițiu în care cer audienței să trimită în mod anonim răspunsul la întrebarea „De ce ți-e frică?” Apoi agreg rezultatele.

Temerile oamenilor s-au încadrat în general în două categorii. În primul rând, există frici de supraviețuire: frică de moarte, frică de înălțimi, frică de a pierde o persoană dragă sau de a nu câștiga suficienți bani pentru a vă asigura familia. Acest tip de frici sunt ceea ce autorul Karl Albrecht numește frici de „dispariție”. Sunt lucruri rezonabile de care să vă fie frică, dar implică în general scenarii drastice, în cel mai rău caz - cu alte cuvinte, sunt destul de rare, mai ales dacă trăiți o viață relativ privilegiată într-o țară bogată. Chiar și așa, temerile de dispariție pot fi declanșate de lucruri relativ mici; un e-mail ambiguu de la șeful dvs., să zicem, vă poate face să intrați în panică în privința pierderii locului de muncă și a lichidării fără bani.

Apoi, există temeri de percepție: frica de eșec, jenă sau lipsa experiențelor de viață (adică FOMO). Aceste temeri se încadrează în categoria „ego-death”, pe care Albrecht o numește „spargere sau dezintegrare a propriului sentiment construit de iubire, capacitate și demnitate”. Ca cineva care devine foarte nervos vorbind în public, mă pot referi la frica de rușine și umilință. Dar temerile de percepție pot fi gestionate într-o oarecare măsură. Simpla recunoaștere a lor pentru ceea ce sunt ne poate ajuta să creăm o anumită distanță între noi și emoțiile noastre, permițând o gândire mai clară.

Luați-l pe prietenul meu Joe, al cărui nume l-am schimbat în scopul acestei povești. Joe a avut o carieră de 15 ani ca strateg de afaceri. Visase de mult să se alăture unui start-up și, în cele din urmă, a primit o ofertă pentru a fi directorul operațional la o companie de comerț electronic relativ înaltă (și bine finanțată). Joe a avut câteva ezitări inițiale cu privire la riscurile implicate în noua aventură. Dar pentru o startup, compania părea să fie pe picior puternic, cu o perspectivă foarte roz.

Când a sosit în prima zi, câteva priviri rapide sub capotă au dezvăluit că compania se confruntă cu mari probleme financiare - nici măcar nu era clar dacă va fi capabilă să treacă prin următorul ciclu de plată. Joe era de înțeles înspăimântat. Avea o soție care stătea acasă cu copilul mic și responsabilitățile financiare tipice ale unui părinte din New York. Joe se trezea în mijlocul nopții, mintea îi curgea de teamă că nu va putea să-și găsească un loc de muncă sau să-și facă chirie, forțându-și familia să iasă pe străzi.

Dar când am început să vorbim despre aceste temeri, a devenit clar că erau în mare parte iraționale.

- Cât timp crezi că ți-ar trebui să găsești un alt loc de muncă? L-am întrebat pe Joe.

"Ei bine, când am părăsit ultima mea companie, au fost atât de triste să mă vadă plecând, încât mi-au oferit oferta reală de a-mi revendica slujba anterioară, dacă am avut vreodată nevoie de ea", a spus Joe.

Dacă ar putea să se întoarcă la vechiul său loc de muncă, i-am spus, de ce era atât de îngrijorat încât a pus în pericol bunăstarea familiei sale?

Răspunsul lui Joe a fost incredibil. - Știi cât de jenat aș fi să mă întorc la ei la două săptămâni după plecare?

Și acolo ați avut-o. Temerile de dispariție ale lui Joe - ideea că familia sa va ajunge fără adăpost - au fost de fapt o acoperire pentru teama sa mai profundă de umilință și rușine. În mod realist, ar putea obține cu ușurință un alt loc de muncă. Dar creierul lui cavernist preluase conducerea, înnegurându-i judecata. Odată ce și-a dat seama că jena lui nu numai că va fi temporară, ci că foștii colegi ar fi extaziat să-l revină, banalitatea situației a devenit evidentă.

Ancora și autorul Good Morning America, Dan Harris, descrie trecerea printr-o spirală de frică similară în cartea sa 10% Fericit: Cum am îmblânzit vocea în cap, Stres redus, Fără a-mi pierde marginea și găsirea ajutorului de sine care funcționează de fapt. Harris era nesigur în legătură cu căderea părului. Această nesiguranță însemna că îi era ușor să intre în panică; când ceva inofensiv l-a declanșat, el „se proiecta imediat către un viitor neplăcut (de ex. Balding → Șomaj → Flophouse în Duluth)”. Dar legarea fără păr a bunăstării sale financiare și a angajării continue a fost în mod clar o întindere; odată ce și-a dat seama de acest lucru, a apelat la meditație pentru a face față problemelor care stăteau la baza temerilor sale.

Ceea ce arată aceste exemple este că, de cele mai multe ori, cele mai profunde și mai întunecate temeri ale noastre sunt destul de supradramatice. Există motive legitime pentru a ne confrunta cu temerile de dispariție, dar de cele mai multe ori nu suntem cu adevărat în pericol de moarte - problema are mult mai mult de-a face cu teama noastră de a pierde fața. Această conștientizare de sine vă poate ajuta să ieșiți din modul de panică și să începeți rezolvarea problemelor. Așa cum a spus alpinistul Jimmy Chin despre gestionarea fricii: „Este vorba despre sortarea riscului perceput de riscul real și apoi de a fi cât mai rațional posibil cu ceea ce a mai rămas”.