Mitul Dietei Keto

Dieta ceto este una dintre acele diete de modă despre care veți auzi tot timpul când încercați să reduceți greutatea.

Dacă sunteți un culturist care se pregătește pentru un spectacol, poate fi calea de urmat, dar în afară de aceasta, are dezavantajele sale.

Dacă nu sunteți culturist sau faceți o sesiune foto, nu este cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate.

Scopul dvs. este să reduceți greutatea pe termen scurt sau doriți să rămâneți slabi pentru totdeauna?

Aceasta este problema cu dieta keto. Vă va face să pierdeți în greutate, dar nu veți putea susține pierderea în greutate.

Vrei să-ți arunci fundul timp de 6 săptămâni pentru a te sfărâma pentru a câștiga doar greutatea înapoi?

Ei bine, dacă ești un culturist sau un atlet care te pregătești pentru o competiție sau o ședință foto, are sens. Știți doar că veți câștiga din nou în greutate odată ce veți reveni la modul normal de a mânca.

De asemenea, fii pregătit să fii capricios și să te simți letargic. Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa.

Cu toate acestea, pentru civilii obișnuiți, dieta pe ceto nu este cea mai bună mișcare pentru pierderea în greutate. Asta pentru că principiul fundamental care rămâne adevărat pentru pierderea în greutate nu are nicio legătură cu numărul de carbohidrați pe care îl consumați.

Pierderea în greutate este întotdeauna despre tăierea caloriilor pe care le consumați nu carbohidrați.

Ce este dieta Keto?

Dieta ceto limitează numărul de carbohidrați pe care îl consumați. Este o dietă săracă în carbohidrați. În schimb, vei consuma majoritatea macronutrienților din grăsimi.

Alimentele pe care le consumați în locul carbohidraților vor include:

  • fructe de mare
  • fructe si legume
  • grăsimi sănătoase (brânză, avocado, ulei de măsline)
  • carne și păsări de curte

Aspectul din spatele dietei ceto este că îți pune corpul în cetoză. Cetoza este atunci când cetonele se acumulează în corp. Ceea ce înseamnă asta este că corpul tău începe să ardă grăsimi pentru energie. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. nu mai poate arde carbohidrați pentru combustibil, deoarece ați redus consumul acestora.

dieta
Beneficii dietetice scăzute în carbohidrați

Cel mai mare motiv pentru care oamenii merg pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați este pentru pierderea în greutate. Beneficiile includ:

  • pierdere în greutate
  • reduce apetitul
  • îmbunătăți colesterolul
  • preveni diabetul

Majoritatea acestor beneficii sunt rezultatul reducerii caloriilor. Deci, chiar dacă nu urmați o dietă săracă în carbohidrați, atunci veți primi aceste beneficii doar prin pierderea în greutate.

În realitate, beneficiile pe care le primiți din dieta ceto sunt doar reducerea cantității de calorii pe care le consumați și scăderea greutății.

Probleme cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru un, carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău. Fără carbohidrați, corpului tău îi va lipsi energia.

O altă problemă cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este că, pentru majoritatea oamenilor, acestea duc doar la pierderea în greutate pe termen scurt. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu pot tăia carbohidrați pentru tot restul vieții.

Și ceea ce înseamnă asta este că, odată ce ați luat o dietă săracă în carbohidrați, veți câștiga înapoi toată greutatea pe care ați pierdut-o.

Ca să nu mai vorbim de pierderea glicogenului din epuizarea carbohidraților. Glicogenul este stocat în mușchi pentru a-i da energie. Și ghici ce, provine din carbohidrați.

Așadar, dacă tăiați complet carbohidrații, acest lucru vă va afecta câștigurile în timpul sportului. Aveți nevoie de glicogen muscular pentru a arunca toată greutatea fundului pe care o folosiți.

Dacă urmează să urmezi o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să ai zile de reîncărcare a carbohidraților pentru a-ți umple corpul înapoi cu carbohidrați.

Ca o catastrofă adăugată, gândiți-vă la toate alimentele preferate. Marea lor majoritate sunt alcătuite din CARBURANȚI - pizza, înghețată, prăjituri, chipsuri etc.

Eliminarea acestor alimente doar pentru un fizic mărunțit nu va merita pentru majoritatea oamenilor. Pentru mine, trebuie să fii un culturist de elită.

Adevărul despre pierderea în greutate

Motivul real pentru care dieta ceto funcționează pentru pierderea în greutate este din cauza reducerii caloriilor. Când reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, reduceți numărul de calorii pe care le consumați.

Aceasta este singura modalitate de a slăbi. Nu contează ce dietă faci, dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să mănânci mai puțin.

O multitudine de studii susțin acest lucru. Ceea ce este nebunesc este că poți pierde în greutate fără să faci mișcare, atâta timp cât îți reduci aportul caloric și ai un deficit caloric. Cu toate acestea, pentru un fizic bine dezvoltat, ridicarea greutăților este obligatorie.

Acestea fiind spuse, dieta ceto este o opțiune bună pentru unii oameni pentru a limita cantitatea de alimente pe care o consumă.

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să arzi mai multe calorii, atunci consumi.

Dieta durabilă

cheia pierderii în greutate este printr-o dietă durabilă că poți urma pe termen lung. Este vorba despre a face o schimbare a stilului de viață pentru a face acest lucru. Deci, indiferent dacă este vorba de dieta keto sau de orice altă dietă pe care o urmezi, cea pe care o poți continua să o urmezi va fi cea pe care ar trebui să o faci pentru a pierde definitiv grăsimea abdominală.

La sfârșitul zilei, toate dietele funcționează pentru pierderea în greutate dacă o puteți susține și vă pune într-un deficit caloric.

Așadar, găsiți o dietă care să vă funcționeze și rămâneți cu ea.

Concluzie

Dieta ceto este una dintre cele mai populare diete, dacă doriți să slăbiți. Știți doar că probabil va duce doar la pierderea în greutate pe termen scurt și pentru majoritatea oamenilor nu este o abordare durabilă pentru a obține fizicul slab pe care îl doriți.

Dacă sunteți un culturist sau un model de bikini care vă pregătiți pentru un spectacol sau o sesiune de fotografii, asigurați-vă că poate fi o pregătire dietetică bună pentru eveniment, dar rezultatele obținute nu vor fi acolo pentru a rămâne.

Pierderea în greutate se reduce la reducerea caloriilor, nu a carbohidraților.

Dacă doriți mai multe sfaturi despre dietă, urmați-ne pe Instagram și Facebook!