Gustare inteligentă

Gustarea inteligentă înseamnă consumul de alimente care oferă energie susținută pentru a vă trece prin ziua plină. Pentru a face acest lucru, combinați alimentele care conțin carbohidrați pentru energie rapidă și proteine, care vă ajută să mențineți nivelurile de energie și să vă mențineți să vă simțiți plin mai mult timp.

snacking

*** Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și se găsesc în unele dintre aceste alegeri de proteine ​​/ carbohidrați.

Alegeți o mâncare din Carbohidrați secțiunea și una din Proteină secțiune și creați-vă propria gustare inteligentă. Fii creativ și distrează-te!

Câteva exemple de cum să împerecheați

  • Nuts - Fructe uscate (Trail Mix)
  • Apple - Brânză cu coarde
  • Hummus - legume

Oricare ar fi alegerile dvs. de gustare, nu uitați să alimentați în mod regulat aproximativ la fiecare 4 ore și „nu săriți” la mese.

Carbohidrați

Fructe

  • măr
  • Sos de mere
  • Banană
  • portocale
  • Strugurii
  • Cupă de fructe
  • Fructe de padure
  • Orice lucru care vă place și este disponibil imediat

Fructe uscate

  • Stafide
  • Caise
  • Prune uscate
  • Banane
  • Craisins
  • Alegerea ta

Legume

Brut

  • Ardei verzi, roșii sau galbeni
  • Morcovi
  • Castraveți
  • Țelină
  • Ridichi
    • doar pentru a numi câteva

Gătit

  • Fasole verde
  • Morcovi
  • Mazăre
  • Porumb

Cereale

  • Biscuiți de cereale integrale
  • Ovaz
  • Pâine din cereale integrale
  • Cereale integrale
  • Plăcinte cu jetoane
  • Granola
  • Bară - de preferință una cu puțină fibră
  • Graham crackers
  • Asigurați-vă propriul amestec de trasee - cereale integrale, fructe uscate și nuci sau semințe
  • Covrigi

Proteină

  • Iaurt
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, aromatizat, obișnuit sau soia
  • Brânză
  • Brânză cu coarde
  • Brânză de vacă
  • Ouă, albușuri, bătătoare de ouă sau înlocuitori de ouă
  • Unt de arahide sau alte unturi de nuci, cum ar fi untul de migdale sau untul de soia
  • Nuci si seminte
  • Hummus
  • Supe pe bază de fasole - carbohidrați și proteine ​​într-una
  • Fasole
  • Edamame (boabe de soia)

  • Carne de vită sau pui sacadată
  • Umpluturi de sandvici slabe precum curcan, pui, șuncă, friptură de vită
  • Ton (ambalat în ulei sau apă)

Găsirea gustărilor în campus

Proteină:

  • Unt de migdale/unt de caju/unt de arahide/unt de floarea soarelui (Red Mango, Café, Marketplace, Skillet)
  • Pachet de proteine ​​(arahide, șuncă, semințe de floarea soarelui) (Mango roșu)
  • Ouă fierte tari (Red Mango, ABP, Div Café, Café
  • Arahide (Magazin din hol)
  • Seminte de floarea soarelui (Magazin din hol)
  • Hummus (Lobby Shop, Trinity Café, ABP)
  • Conserve de ton (Magazin din hol)
  • Sardine (Magazin din hol)
  • Farfurie cu salata de pui (Div Café)
  • Salată de naut, salată de fasole neagră (Viata frumoasa)
  • Migdale, caju, fistic, pachete de semințe de floarea soarelui (Dolce Vita, Bella Union, ABP)
  • Supe de fasole sau mazăre (Bella Union, ABP, DKH)
  • Pachet de proteine ​​- arahide, șuncă sacadată, semințe de floarea soarelui (Mango roșu)
  • Brânză String (Mango roșu)
  • Iaurt (Red Mango, Dolce Vita, Café, Divinity Café, Trinity Café, Café la Smith Warehouse, Skillet
  • Edamame (Gyotaku)
  • Fasole Neagră - servire laterală (Sezon)

Carbohidrați:

  • Fructe - pepene galben, portocale, mere, ananas, struguri (Trinity Café, Café 300, Red Mango, Skillet, ABP, Dolce Vita)
  • Legume - Salată de grădină (Trinity Café, The Loop, Gyotaku), Morcovi (Magazin din hol)
  • Salată de alge marine (Gyotaku), Salată mică de fenicul de mere sau spanac (JB’s)
  • Crackers de cereale întregi (Magazin din hol)
  • Ovaz (ABP, Pitchfork’s, Beyu Blue, Café, Skillet
  • Făină de ovăz Quinoa (Skillet)
  • Quinoa (Cafeneaua Trinity)

Mostre de gustări echilibrate disponibile pe campus

  • Hummus, covrigei, morcovi și pachet de țelină (Red Mango
  • Cutie cu fructe uscate și nuci (Saladelia-Perkins, Mango roșu)
  • Mere și unt de arahide (Divinity Café)
  • Supă de legume de vită (Magazin din hol)
  • Cutie de covrig, ou, fructe și hummus (Saladelia-Perkins, Cafenea)
  • Salam, ouă, brânză și struguri (Cafenea)
  • Baruri - Luna, KIND, RX (Bella Union, cafenea, magazin din hol)
  • Salată de pui, struguri, brânză, covrigă (Cafenea)
  • Taco (Pitchfork’s)
  • Iaurt perfect (Cafenea la Smith Warehouse)
  • Feta bătută cu biscuiți de grâne de spelt (Cafenea la Smith Warehouse)
  • Hummus cu morcovi și țelină (Cafenea la Smith Warehouse)
  • ½ sandviș de curcan cu salată laterală (Cafeneaua 300)
  • Ovăz peste noapte (ABP)
  • Somon afumat (ABP)
  • Pui Caprese (ABP)
  • Pachet de proteine ​​sau pachet de salată de pui (Cafeneaua Trinity)

Aveți întrebări? Avem răspunsuri! Trimite-ne un e-mail.