îmbunătăți

Fie că vă aflați în mijlocul unui sezon extenuant sau în mijlocul antrenamentelor în afara sezonului, scurtarea timpului de recuperare este esențială.

Viața sportivilor este nebună. Între practici, jocuri, sesiuni de filmare și orice altceva între ele, recuperarea nu se întâmplă întâmplător. Aceasta înseamnă că sportivii nu pot lăsa doar recuperarea. Trebuie să o urmărească.

Majoritatea sportivilor nu au timp pentru zile leneșe, 10 ore de somn sau suplimente zilnice super-super-zilnice, astfel încât utilizarea nutriției de bază în recuperarea atletică de zi cu zi este esențială.

Acest lucru poate fi împărțit în trei pași:

Viața sportivilor este nebună. Între practici, jocuri, sesiuni de filmare și orice altceva între ele, recuperarea nu se întâmplă întâmplător. Aceasta înseamnă că sportivii nu pot lăsa doar recuperarea. Trebuie să o urmărească.

Majoritatea sportivilor nu au timp pentru zile leneșe, 10 ore de somn sau suplimente zilnice super-super-zilnice, astfel încât utilizarea nutriției de bază în recuperarea atletică de zi cu zi este esențială.

Acest lucru poate fi împărțit în trei pași:

Pasul 1: Construiește un element de bază nutrițional fundație

Recuperarea nu se poate întâmpla dacă mâncați prost. Pur si simplu. Acesta este un lucru pe care sportivii s-ar putea sătura de auz, dar este cu adevărat cel mai important pas în recuperarea atletică și pentru a profita la maximum de fiecare sesiune de exerciții.

Implementarea unor strategii simple precum consumul de proteine ​​slabe la fiecare masă, consumul de fructe și legume din abundență, consumul de grăsimi sănătoase, lipirea cu cereale integrale opuse altor cereale și consumul de fibre cu digestie lentă pot promova îmbunătățiri uriașe în recuperarea atletică. Gândiți-vă la aceste sarcini cotidiene ca la constructori de fundații. Cu cât baza dvs. este mai mare, cu atât veți fi mai puternică - ducând la o recuperare mai rapidă.

Pasul 2: Eliminați factorii de stres

Recuperarea nu se poate întâmpla dacă sunteți intolerant la alimentele pe care le consumați. Bei un shake proteic din zer și trebuie să fugi imediat la baie? Șansele sunt că sunteți intoleranți la produsele lactate și că beți acele „shake-uri de recuperare musculară” fac mai mult rău decât bine. Acest lucru nu înseamnă neapărat că aveți intoleranță la lactoză sau că aveți alergie la gluten, dar înțelegeți și cunoașteți semnele pe care corpul dumneavoastră vi le spune și nu consumați alimente supărătoare fiziologic.

Dacă doriți să performați și să vă recuperați la un nivel ridicat, trebuie să mâncați la un nivel ridicat. În ceea ce privește recuperarea, este esențial să se minimizeze aportul de zahăr și alcool; aceștia sunt cei mai mari factori de stres pentru corp și pot inhiba recuperarea.

Pasul 3: Supliment pentru a reduce inflamația

Nici un supliment pentru vindecarea tuturor nu poate înlocui o dietă cu alimente integrale de înaltă calitate. Dar există unele suplimente nutritive cu puține efecte secundare care pot juca un rol vital în scăderea inflamației. Să începem cu gătitul acasă și ce se poate face pentru recuperarea atletică în bucătărie.

Cele mai frecvente ierburi de gătit au tone de proprietăți antiinflamatoare și anti-oxidante, care sunt vitale în recuperare. Gatiti cu ierburi precum patrunjelul, salvia si oregano si simtiti-va in mod natural corpul recuperandu-se intr-un ritm mai rapid. Acestea sunt alimente antiinflamatoare bune, dar sunt la scară redusă, iar cantitatea pe care o consumați va zgâria suprafața doar în ceea ce privește recuperarea atletică.

Când caut suplimente ușor de utilizat, ușor de luat, care să reducă inflamația cu efecte secundare limitate, apelez la curcumină și în special la curcumină. Se dovedește că turmericul scade tensiunea arterială, reglează zahărul din sânge și previne rezistența la insulină - toate proprietăți mari pentru inhibarea inflamației musculare. Ingerarea turmericului sau curcuminei este dificilă; doar presărarea pe mâncare nu vă va oferi beneficii. Însă, ca supliment de înaltă calitate, capsulele de turmeric ar trebui să conțină gingerol și piperină, ceea ce îl face să fie ușor absorbit și digerat. Dacă aveți de-a face cu un prejudiciu și încercați să reduceți inflamația, luați de două ori doza recomandată de 2-3 ori pe zi cu alimente. Dacă pur și simplu încercați să combateți durerea provocată de măcinarea atletică de zi cu zi, luați doza recomandată de 1-2 ori pe zi.

Dacă sunteți rănit, ar trebui întotdeauna să cuieți primii doi pași, apoi să priviți spre o rutină suplimentară mai concentrată. Se știe că acizii grași omega-3 reduc dramatic inflamația cronică și ar trebui să fie capsați în rutina zilnică a unui sportiv rănit. Pentru recuperare, un sportiv rănit trebuie să ia zilnic 5-10 grame de ulei de pește/krill cu alimente timp de 2-4 săptămâni.

Rămâneți în fața inflamației este numele jocului în ceea ce privește recuperarea atletică. Indiferent dacă vă aflați în mijlocul unui sezon extenuant sau în mijlocul antrenamentelor în afara sezonului, scurtarea timpului de recuperare este esențială. Urmează acești trei pași și corpul tău îți va mulțumi. iți promit.