Cum luați decizii în legătură cu când și ce mâncați?

Îți folosești capul sau corpul pentru a interacționa cu mâncarea?

Dacă ești ca majoritatea femeilor cu care am lucrat, este posibil să mergi direct în cap.

Dacă ați fost blocat de mult timp într-o „mentalitate dietetică”, atunci gândurile dvs. vor fi un factor important în jurul când, ce și de ce mâncați. Probabil veți petrece mult timp echilibrând toate regulile dietei și „ar trebui” să mănânce.

Dacă faceți multe dintre alegerile noastre alimentare în cap, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri.

Dar, de fapt, avem la dispoziție un instrument mai puternic atunci când vine vorba de luarea acestor decizii. Un instrument care a fost creat de fapt pentru locul de muncă și care a fost programat de la naștere pentru a ne spune exact ce trebuie să mâncăm, când trebuie să mâncăm și cât de mult trebuie să mâncăm.

Ce este atât de important în legătura corporală?

Multe dintre sistemele din corpul dvs. funcționează pe o buclă de feedback uriașă. Acesta este corpul care trimite un mesaj, tu răspunzi și corpul reacționează pe baza acelui răspuns.

De exemplu, când vezica este plină, corpul trimite un mesaj pentru a merge la toaletă, tu te duci la toaletă, vezica se golește, mesajul se oprește. Cu toate acestea, dacă ignorați semnalul de mers, vezica urinară nu este golită și corpul trimite un semnal mai puternic. Acest lucru continuă până când vă goliți vezica alegând sau când corpul dumneavoastră ia lucrurile în propriile sale mâini.

Același sistem este în vigoare atunci când atingi ceva fierbinte, ai nevoie de realimentare sau trebuie să te odihnești pentru a combate boala. Corpul îți dă mesaje și apoi se ajustează pe baza reacției tale.

Marele lucru este că, atunci când îți asculți corpul, ai încredere în corpul tău și onorezi mesajele pe care ți le trimite, atunci poți să îți maximizezi atât conexiunea cu corpul tău, cât și să ai grijă de sănătatea ta.

pași

Corpul tău vorbește, asculti și totul este bine.

Când te conectezi la corpul tău în jurul mâncării, corpul tău îți trimite semnale excelente despre când să mănânci (foamea) și cât de mult ai nevoie în orice moment (satisfacție). Atunci când conexiunea este puternică, puteți să vă reluați și momentele în care nu mâncați suficient sau mâncați satisfacția trecutului.

Aveți la dispoziție toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă hrăni.

Ce se întâmplă când nu vă conectați?

Când nu reușiți să reacționați la semnalele pe care vi le dă corpul, îi transmiteți un mesaj specific prin intermediul buclei de feedback - nu ascultați. Corpul tău reacționează în consecință.

Și ce se întâmplă atunci când faci acest lucru în jurul mâncării, în special prin restricționarea alimentelor sau prin faptul că nu mănânci atunci când ai nevoie?

Când mergeți la o dietă sau încercați să vă controlați aportul de alimente, încercați să tăiați corpul din sistemul alimentar. Aceasta trimite un mesaj special corpului tău: „Nu ascult”.

În primul rând, corpul vă va oferi beneficiul îndoielii și va încerca să vă ajute prin creșterea semnalelor și ajustarea lucrurilor pentru a vă oferi mesajul.

Dar dacă continuați să externalizați și să nu vă ascultați corpul, corpul va lua lucrurile în propriile sale mâini. Unitatea ta de a mânca va crește. Veți începe să vă obsedați de mâncare și să vă gândiți la asta constant.

Vei ajunge într-un punct în care mănânci cu sentimentul că ești scăpat de sub control, poate chiar în exces. Te vei învinovăți pentru că nu ai voință sau căzi din vagon sau că nu vrei suficient.

Veți simți că ați eșuat.

Dar adevărul? Nu poți controla impulsul corpului tău pentru a supraviețui. Acesta este motivul pentru care are sens să vă consolidați legătura dintre alimentație și corp și să lucrați cu corpul vostru, nu împotriva acestuia.

Ceea ce împiedică conectarea corpului?

Multe lucruri pot împiedica acest sistem:

  • Experiențele tale trecute în jurul mâncării
  • Mesajele care vi s-au dat despre mâncare și corpul vostru
  • Ignorând în mod repetat semnalele corpului dvs. - postul, dieta, tăierea multor alimente
  • A fi „în capul tău” în jurul mâncării
  • Utilizarea regulilor externe pentru a ghida consumul de alimente
  • Traume care declanșează comportamente de protecție care te deconectează de corpul tău
  • Medicamente care interferează cu pofta de mâncare
  • Tulburări de alimentație și alte condiții de sănătate mintală

Acești factori fie vă reduc încrederea în corpul dvs., interferează cu sistemul de mesagerie al corpului, fie îi transmit corpului mesajul că nu ascultați sau nu vă satisfaceți nevoile.

Și, deși unii dintre factorii de mai sus sunt complexi, există întotdeauna oportunități de a vă reconstrui conexiunea cu corpul dumneavoastră.

4 pași pentru a vă reconstrui conexiunea corporală

Când începeți să vă conectați din nou la corpul dvs., vă puteți simți ca o sarcină gigantică. Vestea bună este că corpul tău este dispus să vorbească dacă ești dispus să asculți. Corpul tău ți-a luat întotdeauna spatele.

Iată câțiva pași pentru a vă reîncepe pe calea conexiunii.

Notă rapidă înainte de a începe: traumele pot interfera cu capacitatea de a vă conecta la corp. Dacă curiozitatea dvs. în legătură cu conexiunea corporală sau munca pentru a vă conecta la corpul dvs. se declanșează, vă rugăm să contactați un furnizor de asistență medicală .

1. Fii curios

Fiți curioși cu privire la ceea ce vă împiedică conectarea corpului.

Poate că treci printr-un moment stresant sau ocupat. Poate că luați unele medicamente care vă interferează cu indicii de foame. Sau poate este o viață de cultură dietetică BS.

Primul pas este să fii curios cu privire la ceea ce îți împiedică conectarea corpului. Începeți să vă zgâriați la suprafață cu câteva întrebări blânde, observații sau jurnalizări curioase.

Dacă nu vă ascultați corpul în jurul mâncării, atunci ascultați ceva sau altcineva. E timpul să aflăm cine (sau ce?).

Totul începe cu curiozitatea.

2. Faceți spațiu pentru a asculta

Există o barieră în calea conexiunii corpului dvs. pe care trebuie să o eliminați? Poate fi fizic, mental sau emoțional.

Poate că trebuie să vă revizuiți vorbirea de sine, deoarece vă ocupă atât de multă energie și se concentrează în jurul mâncării, încât nu există nicio oportunitate de a vă conecta la corpul vostru.

Sau poate ești atât de ocupat și de grăbit în ziua ta, încât trebuie pur și simplu să respiri câteva adânci înainte sau după ce mănânci și să-ți dai spațiul pentru a-ți da seama în corpul tău. Spațiul pentru a vă așeza și mânca masa cu conștientizare.

Mindfulness poate fi un instrument bun aici. A deveni mai prezent în experiența alimentară este o modalitate excelentă de a fi curios cu privire la ce se întâmplă și de a aduce mai multă legătură cu corpul tău.

Consultați Cum să fiți un consumator atent pentru sfaturi mai practice.

3. Construiește încredere cu corpul tău

Ascultarea și auzirea corpului tău este primul pas către conectare - atunci trebuie să ai încredere în ceea ce auzi.

Ceea ce se poate spune mai ușor decât după mai mulți ani de mesagerie care îți spune să faci exact opusul.

Construirea încrederii necesită timp.

O activitate practică pe care o puteți face pentru a începe este să faceți o listă cu toate lucrurile pe care le face deja corpul dvs. în care aveți încredere. Începeți de la degetele de la picioare și urcați-vă în corp - în interior și în exterior, părți și simțuri ale corpului - enumerând toate lucrurile pe care le face corpul vostru în care aveți încredere fără să vă gândiți măcar la.

De exemplu: inima pompează sânge în jurul corpului; nasul îți spune dacă ceva miroase plăcut sau nu; degetele de la picioare îți mențin picioarele echilibrate pe sol.

Odată ce ați obținut lista, vă puteți întoarce la ea atunci când încrederea corpului dvs. se clatină puțin. Sau folosiți-l ca o modalitate de a vă reaminti că corpul vostru chiar are spatele.

4. Exersează compasiunea de sine

Nicio discuție despre relația ta cu mâncarea sau corpul tău nu este completă fără compasiune de sine. Este cu adevărat arma secretă în a trăi o viață mulțumită și conectată.

Aduceți compasiune experienței dvs. din trecut și relației pe care încercați să o construiți acum cu corpul vostru. Când apar judecata și gândurile negative ale corpului, atunci aduc din nou compasiunea. Și atunci când simți că nu ești atât de departe în fața pe care ai vrea să le flexezi încă o dată mușchii compasiunii.

Și, dacă vă luptați cu adevărat pentru a vă arăta compasiune față de voi înșivă, ați putea începe prin a lucra cu un terapeut sau un profesionist nedietetic care vă poate oferi compasiunea de care aveți nevoie și să vă păstreze spațiu în timp ce vă construiți propriul mușchi al compasiunii.

Cea mai bună și mai cuprinzătoare resursă pentru toate lucrurile compasiunea de sine poate fi găsită aici.

Este randul tau

Mentalitatea dietetică face cu siguranță un număr în legătura corpului, dar nu este prea târziu pentru a relua conversația și a construi o relație mai sănătoasă cu corpul în care trăiești, nu.

Lucrul grozav este că poți face acest lucru înainte de a ajunge la un punct de acceptare sau de iubire corporală - pentru asta merită și să tragi.

Pe ce pas veți începe pentru a vă reconecta la corpul vostru și a construi relația pe care o meritați? Anunță-mă în comentarii.

Vrei mai multe sfaturi pentru a începe relația cu alimentația și corpul tău? Luați ghidul gratuit „de început” pentru patru pași pentru a „începe”!