Sentimentele negative despre mâncare și greutate pot deraia chiar și cele mai sănătoase dintre stilurile de viață. Dacă aveți o relație strânsă cu anumite alimente sau un istoric de dietă compulsivă sau alimentație excesivă, iată câteva strategii care vă pot ajuta să începeți să rupeți ciclul:

pași

1. Nu te mai pedepsi pentru ceea ce ai mâncat ieri.

Locuirea în trecut nu vă servește nici pe voi, nici pe corpul vostru. Tot ce face este să provoace stres și anxietate - ceea ce te împinge mai departe de sănătate și fericire.

2. Practicați alimentația atentă.

Așezați-vă și implicați-vă simțurile la fiecare masă: mirosiți mâncarea, priviți-o și gustați-o cu apreciere. Încercați să nu lucrați pe computer sau să citiți în timp ce mâncați. În schimb, dedică-ți toată atenția la ceea ce ai în farfurie. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai lent și să vă digerați mai bine mâncarea.

3. Ai recunoștință pentru mâncarea ta.

Opriți-vă și gândiți-vă cum a ajuns această mâncare în farfurie și cât de norocoși sunteți că aveți acces la ea. Este un dar care este pe cale să vă hrănească corpul.

4. Permiteți-vă să vă bucurați de mâncare.

Dacă gândurile negative de genul „Nu ar trebui să mănânc asta” sau „Sunt un eșec în care nu aș putea controla ceea ce am mâncat” apar în timp ce mănânci, lasă-le să treacă fără judecată. Apoi, reveniți la recunoștință.

5. Opriți ciclurile vicioase, totul sau nimic.

Fundamentele alimentare

Obțineți o bază solidă în nutriție, astfel încât să puteți da seama ce funcționează pentru dvs.

Mulți oameni vor mânca o gogoașă și apoi se vor gândi: „Ei bine, din moment ce am mâncat deja junk, aș putea la fel de bine să continui pentru întreaga [zi, weekend etc.]”. A gândi așa poate duce la o mâncare care se termină în vinovăție și rușine. Amintiți-vă că o alegere alimentară nu trebuie să o dicteze pe următoarea.

6. Practicați afirmații pozitive.

Afirmațiile pozitive sunt un instrument puternic pentru inversarea gândurilor negative și acționarea în conformitate cu valorile tale. Iată câteva care m-au ajutat să-mi îmbunătățesc relația cu mâncarea de-a lungul anilor:

  • Această farfurie cu mâncare este atât de bună pentru mine.
  • Corpul meu știe să folosească acest aliment.
  • Trupul și spiritul meu sunt pe cale să fie hrănite cu atâta bunătate.

7. Renunță la nevoia de a fi perfect.

Nimeni nu mănâncă „perfect”, deoarece perfectul nu există. Încercați să eliberați nevoia de perfecțiune amintindu-vă că sunteți exact acolo unde trebuie să fiți.

8. Încetați să vă comparați farfuria cu alte persoane.

Aveți nevoi nutriționale diferite față de prietenii, familia și colegii de muncă. Relația lor cu mâncarea nu are nicio legătură cu tine.

9. Nu lăsați un stil de viață sănătos să vă împiedice viața socială.

Dacă sunteți afară cu familia și prietenii, nu vă stresați dacă opțiunile alimentare nu sunt cele mai sănătoase. Pur și simplu alegeți cel mai atrăgător lucru disponibil pentru dvs. în acea situație. Amintiți-vă că relațiile sociale satisfăcătoare sunt, de asemenea, un element constitutiv al sănătății, la fel ca alimentele hrănitoare.

10. Dacă mănânci când nu ți-e foame, întreabă-te cum te simți emoțional.

De ce ajungi la confortul sub formă de mâncare? Ai putea să-l găsești în altă parte? Gândește-te să mergi la plimbare afară, să faci o baie fierbinte sau să cheme un prieten.

11. Amintiți-vă că acesta este singurul vostru corp.

Apreciază-l. Ai grijă de. Umpleți-l cu substanțe nutritive. Îți mulțumesc pentru tot ceea ce face pentru tine, în fiecare zi.