trebuie

Articole obligatorii pentru lista dvs. de produse alimentare

De Luke Pearce, B.Sc. Biologie, PN-1, NASM-CPT
Nutriționist plumb cu element interior

Indiferent dacă faceți cumpărături pentru dvs. sau pentru familia dvs., ce ar trebui să puneți pe lista dvs. pentru a veni acasă cu saci de alimente care vă vor permite să pregătiți mâncăruri delicioase și hrănitoare, fără a vă arunca bugetul alimentar? Deși nu există niciun element care să fie „cel mai bun” de mâncat, recomandarea mea este să ne concentrăm mai mult pe menținerea unei diete variate și echilibrate, împreună cu un program regulat de exerciții. Partea de sănătate a ecuației va cădea doar de acolo.

Ar trebui să aștepți cu nerăbdare să mănânci, deoarece mâncarea are un gust bun și oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a menține sănătatea și energia. Nu ar trebui să fie un moment în care vă privați pentru că urmați o anumită dietă.

Ce am pus în coșul meu de cumpărături

Cel mai bun mod de a explica ce ar trebui să meargă în coșul dvs. de cumpărături este să vă aruncați o privire în a mea. Desigur, nu veți vedea alimente procesate, gustări sau băuturi răcoritoare, dar am câteva elemente esențiale care sunt bogate în nutrienți și beneficii sănătoase. De asemenea, îmi oferă multă flexibilitate de gătit. Un avantaj adăugat este că cumpărarea multor articole de valoare ridicată îmi face coșul să pară plin, așa că sunt mai puțin probabil să fiu distras de acele alegeri nesănătoase.

O modalitate excelentă de a adăuga varietate este de a menține aromele interesante. Pentru proteine ​​puteți folosi o frecare uscată sau sosuri fără zahăr. Pentru a face cea mai bună alegere, asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională, astfel încât să puteți compara și justifica grăsimile, carbohidrații și proteinele împotriva aportului caloric, gustului și texturii. Pentru nevoile noastre de grătar din Texas, îmi plac personal gustul și textura sosului pentru grătar fără zahăr G Hughes și a sosului pentru grătar fără calorii Walden Farms.

Dacă doriți mai multe idei de coșuri de produse alimentare, WebMD are sugestii generale minunate, Greatist are idei despre crearea unei liste de produse alimentare atunci când gătiți pentru unul și iată o listă de produse alimentare de 50 USD pentru o săptămână întreagă de alimentație sănătoasă.

Ce ar trebui să mănânci în fiecare zi?

Ar trebui să obțineți un anumit tip de fibre în fiecare zi - fie din legume, fie dintr-un supliment de fibre, dacă nu vă place legumele. Dacă vă place peștele, este bine să mâncați una până la trei porții pe săptămână, deoarece are o mulțime de acei micronutrienți importanți. Nu este necesar să vă feriți complet de carnea roșie; doar mănâncă-l cu măsură. Poate fi un pic mai ridicat în grăsimi, dar este și mai ridicat în ceea ce privește conținutul crucial de nutrienți. Carnea are un profil complet de aminoacizi, alături de B-12 și creatinină pentru masa musculară slabă. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă vegetariană strictă, este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru a vă oferi corpului aminoacizii și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Ce alimente sunt utile pentru pierderea în greutate?

Prin definiția sa, pierderea în greutate este un deficit caloric, care poate duce la cantități mai mici de energie. În acest caz, este deosebit de important să obțineți cel mai mult nutrițional pentru fiecare calorie. Citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că obțineți cantitatea necesară de vitamine și minerale din ceea ce mâncați. Unii oameni au descoperit că injecțiile cu B-12 sunt utile pentru creșterea nivelului de energie dacă nu primesc cantități suficiente din dieta lor. Verywellfit are o listă de produse alimentare pentru a ajuta la pierderea în greutate.

A avea un coș alimentar sănătos este important pentru toată lumea, ca parte a unui stil de viață sănătos total. Faceți alegeri inteligente care vă oferă o mulțime de opțiuni de gătit, ajutând în același timp la menținerea sănătății generale. Sunteți gata să începeți drumul? Cereți-mi ajutor pentru definirea obiectivelor și proiectarea unui plan nutrițional personalizat care să vă ajute să atingeți aceste obiective.

DISCLAIMER Vă rugăm să recunoașteți faptul că este responsabilitatea dvs. să lucrați direct cu medicul dumneavoastră înainte, în timpul și după ce ați solicitat o consultație de fitness. Ca atare, orice informații furnizate nu trebuie urmate fără aprobarea prealabilă a medicului dumneavoastră. Dacă alegeți să utilizați aceste informații fără acordul prealabil al medicului dumneavoastră, sunteți de acord să acceptați întreaga responsabilitate pentru decizia dvs.