18 martie 2014 | Postat de Caleb Walker

a-ți

Știați că luna martie este luna națională a nutriției?

Există mai multe în martie decât baschet și nebunia din martie! În lumea fitnessului, cuvântul „nutriție” primește multă atenție (așa cum ar trebui!) De la nutriționiști, antrenori personali și sportivi care doresc să mănânce tipurile potrivite de alimente. Luna Națională a Nutriției este o oportunitate minunată de a vă concentra atenția asupra semnificației de a face alegeri bine informate atunci când mâncați și de a o combina cu obiceiuri mai bune de exercițiu fizic.

Poate că ați mai auzit-o spunând înainte: „Poți trăi în sala de gimnastică, dar dacă nu mănânci alimentele potrivite, totul este o risipă”. S-ar putea să existe un adevăr serios în afirmația anterioară, deoarece ceea ce puneți în corpul dvs. alimentează tot ceea ce faceți atunci când faceți mișcare. Antrenamentul nu este niciodată o risipă, dar cu siguranță poți îmbunătăți beneficiile muncii tale grele din consumul de alimente potrivite. Nutriția nu este legată doar de exerciții fizice, deoarece alimentele pe care le consumați alimentează tot ceea ce faceți în viața de zi cu zi. O mulțime de oameni cred că mănâncă alimentele potrivite, dar dacă vă adânciți cu adevărat în obiceiurile alimentare și aruncați o privire la „farfuria” dvs. nutrițională, poate că va trebui să faceți o dublă luare. O dietă sănătoasă trebuie să fie echilibrată și hrănitoare. Corpul tău va funcționa corect, iar șansele tale de a dezvolta anumite boli vor fi reduse imens.

Iată 3 lucruri pentru a vă îmbunătăți placa nutritivă pentru Luna Națională a Nutriției:

Începeți un jurnal alimentar. Ați putea fi îngrijorat să jurnalizați despre alegerile dvs. alimentare, dar înregistrarea aportului de alimente cu un jurnal alimentar vă arată exact ceea ce vă intră în corp. După câteva săptămâni de jurnal, veți avea un jurnal mai precis al tipurilor de alimente pe care le consumați. Veți putea evalua cât de mult ați reușit să luați o dietă echilibrată și câte dintre principalele grupuri de alimente obțineți. Ca bonus, ați putea observa o tendință sau un declanșator care continuă să se întâmple în dieta dvs. pentru a încetini încercările de slăbire sau creșterea musculară. Ai putea elimina aceste tendințe și, în cele din urmă, să treci peste acea cocoașă. Folosiți jurnalul alimentar ca mai mult decât o simplă înregistrare a ceea ce mâncați. Urmăriți și înregistrați-vă exercițiile și antrenamentele. Vă poate ajuta să vedeți de câte ori ajungeți de fapt la sală în fiecare lună, astfel încât să puteți crește numărul, dacă este necesar. Urmăriți-vă și greutatea în diferite puncte și notați-vă obiectivele. Puteți urmări cu precizie progresul obiectivelor dvs. și puteți ajunge mai repede la linia de sosire.

Reduce. Problema cu placa nutritivă este că aceasta continuă să crească. Dimensiunile porțiilor sunt atât de mari, încât devine din ce în ce mai dificil să echilibrezi caloriile. Multe dintre aperitivele de la restaurante sunt aproape de porțiunea potrivită, dar prea des consumatorii vor comanda un aperitiv ȘI o masă. Încercați să gătiți mai des acasă și să acordați o atenție deosebită la ceea ce mâncați (un jurnal alimentar ar putea ajuta la asta!). Totul începe cu cantitatea de calorii din dieta ta. Aportul de calorii este un număr personal bazat pe vârsta, nivelul de exercițiu și alți factori de sănătate ai unei persoane. Nu este același lucru pentru toată lumea. Aflați câte calorii aveți nevoie mai întâi, apoi rămâneți în intervalul respectiv. Evitați carnea solidă și grasă, cum ar fi cârnații, slănina și câinii fierbinți.

Adăugați mai multe legume și fructe. Cele mai multe farfurii nu au legume sau fructe, iar cele care nu au cantitatea adecvată. Farfuria dvs. trebuie să fie umplută pe jumătate cu legume și fructe. Cealaltă jumătate ar trebui să fie ocupată de proteine, cereale și lactate (puteți schimba articolele de pe farfurie la fiecare masă). Când gătiți, folosiți ulei de măsline, ulei de porumb sau ulei de canola. Adăugați și nuci la dieta dvs., deoarece acestea sunt în mod natural bogate în ulei.

Dacă urmați doar aceste 3 sfaturi în timpul Lunii Naționale a Nutriției, vă veți îmbunătăți foarte mult și sănătatea va crește. Puteți începe chiar să vă simțiți mai bine și să obțineți mai multă energie.