Aceasta este o metodă pe care o știu că, dacă nu urmez gustările mele preferate, întreaga geantă va dispărea și voi ajunge să mă urăsc. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de chipsurile de cartofi marca Kettle, chipsurile crocante tăiate groase sunt atât de captivante încât este greu să te oprești odată ce încep.

slăbești

Așadar, înainte de a vă lua gustările pe gustări, indiferent dacă sunt sănătoase sau nu obțineți un castron separat, puneți-vă gustările în castron și mâncați din castron în sine față de pachet. Acest lucru vă obligă să vă separați de alimentația continuă până când întregul pachet nu mai este și să fiți conștienți de cât de mult mâncați pentru a preveni comportamentele automate.

Uneori mă trezesc doar primind o mână de jetoane și mă întorc la biroul meu de la etajul al doilea în loc să apuc un bol. Acest lucru mă obligă să cobor pe o scară și să fac backup dacă vreau mai multe jetoane, ceea ce face ca comportamentul să fie extrem de incomod, ceea ce mă împiedică să mănânc în exces.

O sugestie: cu cât bolul este mai mic, cu atât mai mult pare să mănânci atunci când îl umpleți. Acest lucru duce la consumul de mai puține calorii, în opoziție cu utilizarea unui castron obișnuit și punerea jumătății care nu arată prea mult. Verificați Delboeuf Illusion de mai jos. Cercurile negre au aceeași dimensiune în ambele plăci, dar arată mai mic pe o placă mai mare.

Data viitoare când gustați mâncați dintr-un castron mai mic. Reducerea în loc de tăiere vă va ajuta să pierdeți grăsime fără să vă simțiți privați.

Chiar pe stradă îmi place acest restaurant indian numit Pakwan, pe care îl comand doar în zilele lucrătoare, nu în weekend. În timpul săptămânii de lucru au specialități de prânz în farfurie, unde primiți un curry de carne, un amestec de legume, orez basmati și naan pentru 12,95 USD.

Primesc puțin din toate pentru prânz, opunându-mă să comand toate dimensiunile fiecărui fel de mâncare, care este perfect pentru mine.

Pentru că iubesc atât de mult mâncarea indiană, am vrut să o gătesc singură și să aflu despre condimente. Zece videoclipuri YouTube de gătit acasă, o excursie la magazin alimentar pentru condimente și 45 de minute mai târziu în bucătărie curry-ul meu vegetal nu este nicăieri la fel de gustos ca prânzul meu Pakwan.

Îi lipsește această aromă și oomph pe care nu le pot identifica.

Săptămâna viitoare îmi împărtășesc dilema cu clienții mei indieni și mi-am dat seama de ce. Îmi lipsesc ghee (unt clarificat) și lapte de cocos în gătitul meu! Îmi lipsește componenta grasă din vasul meu indian. Ei bine, asta explică de ce mâncarea lui Pakwan are un gust mult mai bun și probabil mult mai multe calorii decât felul meu de mâncare.

De multe ori, când mâncăm și comandăm sănătos, subestimăm caloriile din alimentele noastre. Mărimile porțiilor pe care le servim sunt mult mai mari decât ceea ce mâncăm de obicei acasă, ceea ce duce la supraalimentare și la problema obezității, care crește în fiecare an.

Consultați graficul de mai jos care ilustrează modul în care a crescut media caloriilor consumate de un adult din SUA de-a lungul anului și cum este legată de rata obezității.

Mâncarea acasă vă asigură că aveți control asupra dimensiunilor porțiilor și că mâncați mai puține calorii în general.

O sugestie: prepararea meselor este foarte eficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate din două motive principale. În primul rând, mâncăm mai sănătos atunci când decidem în prealabil ce să mâncăm din timp pentru a ne lăsa foamea să conducă decizia noastră. În al doilea rând, alegerea prealabilă înseamnă că suntem mai predispuși să ne ținem de porțiunile noastre atunci când mâncăm față de cât de mult dorim.

Acestea sunt două obiceiuri care diferențiază între persoanele care reușesc să piardă în greutate și să o păstreze față de cele care nu.

Am început să mă măsor și să-mi cântăresc mâncarea doar când am început să lucrez cu antrenorul meu. Habar nu aveam cum să mă descurc, ce să fac cu macro-urile mele și cât de serios mă mâncam înaintea antrenorului meu. Tot ce știam era că nu vedeam niciun rezultat - pe scară, felul în care se potrivesc hainele mele, în oglindă etc - de la a mânca sănătos.

Am crezut că știu ce fac, dar aparent nu, motiv pentru care am cerut ajutor.

Știi cum în Matrix atunci când Keanu Reeves alege Pilula Roșie care îi va arăta adevărul despre lumea în care trăiește și cum Matrix este un program stimulat de computer creat pentru a înrobi rasa umană? Ei bine, odată ce a înghițit pastila roșie, nu s-a mai întors și nu a știut ce știe.

Am avut aceeași experiență de lucru cu un antrenor când a venit vorba de mâncare. Nu puteam fi orb și ignor cât de mult mâncam cu adevărat atunci când am cântărit tot ce am mâncat și l-am înregistrat în My Fitness Pal. Mâncam „sănătos”, dar chiar și prea mult din sănătos te poate determina să nu vezi rezultate și exact asta mi se întâmpla.

Când mi-am cântărit carbohidrații în fiecare zi, nu m-am putut abține să nu plâng pe dinăuntru, pentru că nu puteam să mănânc la fel de mult ca de obicei fără să trec peste macro-urile din această categorie. Farfuria mea părea tristă cu mai puțini carbohidrați, mă simțeam tristă pentru că trebuia să mănânc mai puțin, iar întreaga afacere era doar tristă.

Cu toate acestea, am descoperit curând că puteam să mănânc mai multe alimente dacă îmi primeam carbohidrații din legume în loc de orez sau paste. Erau mai puține calorii și mai puține carbohidrați, ceea ce însemna că aveam loc să mănânc mai mult pe tot parcursul zilei.

Aplicați acest lucru la următoarea masă: luați jumătate din carbohidrații pe care îi consumați de obicei și înlocuiți-l cu legume. Veți fi mai mulțumiți după masă fără să vă simțiți foame și mâncați automat mai puține calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate cu ușurință.

O sugestie: Cu cât legumele sunt mai frunze, cu atât este mai plină pentru tine. Legumele precum varza, verdeața de primăvară, verdeața și varza sunt considerate tipuri de alimente cu volum mare, ceea ce înseamnă că ocupă mult spațiu pe farfurie și în stomac. Când schimbați carbohidrații cu volum scăzut de calorii, cum ar fi pastele, pâinea și orezul, cu alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare, veți mânca mai puține calorii.