Este una dintre cele mai mari zone de rezistență la pierderea de grăsime atunci când le spunem oamenilor să-și numere caloriile. În aproape toate cazurile, se datorează inexactităților asociate etichetării, dificultății de a obține calorii atunci când mănânci afară și dificultății de a le înregistra. Nu este o surpriză faptul că este o sarcină mondenă de care nimănui nu îi place să se transforme într-un obicei.

bucătărie

Deși nu pledăm pentru a lua comenzi rapide, există modalități de a pierde în greutate fără a lua în calcul caloriile. Pentru a clarifica lucrurile, cei mai mulți culturisti și sportivi profesioniști își vor urmări aportul caloric într-o anumită măsură, deci există cu siguranță un compromis în a nu depune efortul; dar pentru persoanele care doresc pur și simplu să piardă un pic de grăsime corporală sau să coboare la nivelurile „slabe de pe plajă”, poate fi cu siguranță posibil să te ajute să ajungi acolo fără să fii împiedicat de cifre.

Pentru a indica mai întâi ceea ce este evident - cel mai important factor în pierderea în greutate este asigurarea că vă aflați într-un deficit caloric net. Aceasta înseamnă că consumul dvs. este mai mic decât cheltuielile, deoarece fără un deficit real, nu veți pierde grăsime. Am întâlnit câțiva oameni care par să aibă un deficit caloric timp de cinci zile, apoi să aibă un surplus mare timp de două zile (de obicei în weekend), având un deficit de trei zile și ar trebui să-i vadă în continuare pierde grăsime. Posibil, dar de cele mai multe ori oamenii mănâncă prea mult în acele zile excedentare și chiar anulează sau chiar merg până acolo încât să-și inverseze deficitul complet.

Aflați să numărați caloriile pentru a elimina încet necesitatea

În orice caz, să ne întoarcem la o dietă zero de numărare a caloriilor. Prima metodă de a deveni foarte bună la estimarea caloriilor este de fapt numărarea macro-urilor pentru câteva luni solide la un an plus. Deși v-ați putea gândi „Știam că este prea bine pentru a fi adevărat”, este destul de rezonabil să spuneți că, dacă ați cântărit 250 de grame de piept de pui în fiecare zi timp de o lună, ați putea face estimări pe baza atunci când o vezi într-un restaurant.

Această strategie necesită cu siguranță muncă și, într-un fel, este disciplinară, deoarece vă obligă să vă pregătiți mai des mâncarea. Cu practica, o abilitate se perfecționează, iar numărarea caloriilor este cu siguranță ceea ce mulți consideră o abilitate. În plus, înțelegerea a 100 de grame de pâine în comparație cu ceva mai dens, cum ar fi morcovii sau cartofii, sau ușoară, cum ar fi salata și spanacul, vă va oferi o înțelegere mai puternică a modului de estimare a caloriilor atunci când mâncați afară. Cel puțin, în loc să renunți atunci când vine vorba de estimarea meselor la restaurant, ai o presupunere mai educată bazată pe propria experiență!

Mănâncă alimente mai repetat

O altă strategie pe care ne place să o folosim este de a avea o listă de alimente preferate. Pentru sursele de proteine ​​ar putea fi piept de pui, carne tocată de carne de vită slabă și cod. Pentru sursele de grăsime ar putea fi ulei de măsline extra-virgin, avocado și migdale. Pentru sursele de carbohidrați ar putea fi cartof dulce, orez și fructe. Dacă le-ați mâncat repetat, veți ști că aportul caloric este destul de consistent săptămânal. De acolo, pentru a pierde în greutate, pur și simplu reduceți aportul aici și acolo pentru a facilita rata de pierdere dorită!

Deși nu numărați niciodată macro-urile pentru această strategie poate funcționa în mod logic, așa cum ați reduce consumul în timp, este totuși benefic să cunoașteți cifrele exacte, fiind bine să aveți un aport zilnic minim de proteine, un aport minim de grăsimi și să vă împingeți cu adevărat condiționarea nivelului de concurență, cunoașterea numerelor este, fără îndoială, singurul mod în care vă puteți ajusta strategia pentru a ajunge la niveluri de elită slabe.

Cheia este coerența

Acum, știm că obținerea nivelului de concurență slab ar putea să nu fie pentru toată lumea și, indiferent de abordarea pe care ați folosi-o, lecția importantă este să fiți consecvenți în abordarea dvs. Prea des, dietele eșuează din cauza faptului că oamenii încearcă altele, hotărând că nu funcționează decât după o scurtă perioadă de timp de înșelăciune și inconsecvență, și apoi, în cele din urmă, renunță complet doar pentru a găsi o altă dietă care să-i motiveze pe scurt și să-i facă să repete ciclu.

Dacă numărarea caloriilor este un lucru pe care absolut nu îl puteți suporta sau sunteți dispus să faceți, înțelegeți că vine o limită a cât de mult puteți obține în obiectivele fizice. Luați o abordare care funcționează în funcție de cerințele dvs. și fiți consecvenți, iar în timp, rezultatele se vor arăta. Fără numărarea caloriilor poate fi cu siguranță posibilă, dar toate dietele în cele din urmă necesită disciplină!