• alăptare

6 alimente și plante medicinale pentru alăptare

S-a spus și scris despre alăptare. Poate fi copleșitor să sortăm ce informații sunt legitime și ce pot fi respinse. „Sânul este cel mai bun” este un concept care câștigă putere cu fiecare an care trece. Acest lucru se datorează faptului că laptele matern are multe beneficii pentru sistemul imunitar al bebelușului; în plus, ajută sistemul digestiv al bebelușului să funcționeze optim. Acest lucru se întâmplă deoarece laptele matern infuzează tractul digestiv al bebelușului cu probiotice pe care corpul tău le produce. Cea mai mare parte a sistemului nostru imunitar se află în intestin, ceea ce este valabil și pentru copii. Fără un intestin bine funcționat, sistemul imunitar suferă, vitaminele B și K nu sunt produse sau absorbite, iar starea generală de sănătate este mai mică decât ar putea fi.

Digestia este imperativă pentru sănătate - și totul începe cu laptele matern. „Copilul tău este ceea ce mănânci” este un concept adevărat. Dacă mâncați un măr, portocală, grapefruit sau bucată de carne, în decurs de 30 până la 60 de minute, acele substanțe nutritive se află în laptele matern și sunt gata să fie livrate bebelușului. Același lucru este valabil și pentru nutrienții răi, cum ar fi grăsimile trans, cofeina și drogurile. Este important să mănânci singur ceea ce ai vrea să mănânce bebelușul tău. Principiile alăptării sunt multe și variate. Fiecare mamă și copil sunt o pereche individuală și nu există o abordare „aleasă pentru toți” a alăptării. Dar există alimente specifice care vă pot alăpta mai ușor (pentru a menține aprovizionarea) și mai bogate în nutrienți pentru bebeluși.

Somon. Bogat în DHA, o grăsime care contribuie la dezvoltarea sistemului nervos în timpul sarcinii și copilăriei, somonul este, de asemenea, bogat în omega-3, care ajută la menținerea echilibrului hormonal. Deoarece aprovizionarea cu lapte se bazează pe hormoni pentru o semnalizare adecvată, somonul poate contribui la creșterea sau menținerea aprovizionării cu lapte matern, precum și la creșterea valorii nutriționale a laptelui matern.

Somonul poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației care poate fi prezentă în timpul recuperării după travaliu și naștere și poate ajuta la amânarea depresiei postpartum, prin stabilizarea producției de hormoni. Asigurați-vă că achiziționați somon care este capturat sălbatic și din Alaska, deoarece are o valoare nutritivă mai mare. Mănâncă între 12 și 16 uncii săptămânal pentru a obține cele mai bune beneficii.

Semințe de dovleac. Fierul, proteinele și fibrele sunt substanțe nutritive esențiale pentru mama care alăptează și nou-născutul, iar semințele de dovleac conțin toate acestea. 2 uncii de semințe de dovleac oferă zilnic aproape 100% din recomandarea zilnică de fier. Fierul este esențial pentru alimentarea cu sânge, care trebuie completat după naștere.

Cumpărați semințele în soiuri nesărate sau, mai bine spus, scoateți-le singuri dintr-un dovleac și prăjiți-le la cuptor până când sunt ușor prăjite.

Ouă. Nu numai că furnizează proteine, dar ouăle furnizează și B12, un nutrient necesar atât pentru sistemul nervos, atât al mamei, cât și al bebelușului. Ouăle sunt versatile și ușor de pregătit pentru noile mame, iar pentru mulți confortul este un factor important. Pentru a obține cea mai bună valoare nutrițională, cumpărați ouă de la un fermier local sau de pe piață, optând pentru soiuri de crescătorie.

Nu vă faceți griji cu privire la culoare, totuși, deoarece ouăle brune și albe conțin același profil nutrițional, atâta timp cât puii au fost lăsați să se plimbe liber și nu sunt hrăniți cu cereale.

Spanac. Știm cu toții că spanacul este bun pentru noi, dar este benefic în special pentru mama care alăptează. Calciul, vitamina C, vitamina A, fierul și acidul folic sunt principalele beneficii ale spanacului și ale altor verdeață cu frunze întunecate și ar trebui consumate în mod ideal, cel puțin de cinci ori pe zi.

Nu aveți impresia că totul trebuie să fie crud sau suc, deoarece spanacul ușor aburit și alte legume pot fi gustoase și pot lua mai puțin timp să mănânce decât o salată. Aruncarea de spanac sau alte verdeață într-un smoothie face ușor să sorbiți în timp ce vă deplasați sau chiar în timpul alăptării.

Sparanghel. Fibrele, folatul, vitamina A, vitamina C și vitamina K, precum și unele proteine ​​sunt toate conținute într-o porție de sparanghel. De asemenea, este bogat în fitoestrogeni, care sunt compuși care pot ajuta la producerea laptelui și la menținerea aprovizionării. Sparanghelul poate stimula și prolactina, care este un hormon produs de glanda pituitară care este important în timpul alăptării.

Consumați 10 tulpini zilnic (sau mai multe) pentru a obține cele mai bune beneficii. Și nu vă faceți griji cu privire la mirosul amuzant pe care sparanghelul îl poate da urinei. Este cauzat de asparagină, un aminoacid prezent în sparanghel, care ajută la echilibrarea sistemului nervos.

Ierburi. Există numeroase plante care pot contribui la promovarea unei aprovizionări sănătoase cu lapte, unele dintre cele mai populare surse fiind schinduf, ciulin binecuvântat, zmeura rosie, și drojdie de bere. Deși acestea nu au fost neapărat susținute de studii științifice, ele au fost folosite de mame din întreaga lume de sute de ani.

Este important să înțelegem că o dietă slabă nu poate fi corectată prin utilizarea ierburilor. Ierburile sunt un supliment extraordinar la o dietă care este concepută pentru a susține alăptarea. Asigurați-vă că consumați ierburi cultivate organic, iar tincturile lichide tind să fie cele mai eficiente pentru a oferi cel mai rapid impact.

Scriitorul Aimee McNew are un Master în Terapie Holistică pentru Nutriție (MNT) și este, de asemenea, un practicant certificat în Terapia Nutrițională (CNTP). Citiți postările ei despre nutriție și wellness la https://www.aimeemcnew.com/.

Numai în scopuri educaționale. Aceste informații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste informații nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală sau să vândă orice produs.