Îmi place articolul! Impartaseste iubirea!

alimente

Se pare că există o mulțime de lucruri de făcut și de făcut atunci când vine vorba de sarcină și alăptare. Ni se spune adesea ce alimente trebuie evitate, activități etc. Dar ce fel de mâncare ar trebui să mâncăm?

Ce alimente sunt cele mai bune pentru producerea laptelui?

Atunci când vă luptați pentru a ține pasul cu cererea bebelușului (mai ales dacă sunteți o mamă pompatoare), consumul de alimente pentru a vă menține corpul sănătos va avea un impact mare. Toată lumea știe că suplimentele pentru alăptare, cum ar fi schinduf, fenicul, strada de capră etc. Dar știați că vă puteți influența aprovizionarea consumând alimente de zi cu zi?

(În legătură: Doriți să adăugați un supliment de lactație la dieta dvs. zilnică? Faceți clic aici pentru a vedea câteva dintre preferatele mele! Am menționat că există cookie-uri?)

În timp ce consumul de fulgi de ovăz, afine sau spanac nu va crește în sine aprovizionarea, ideea este să oferiți corpului ceea ce are nevoie de nutrienți înțelept pentru a-l ajuta să fie cea mai bună mașină de fabricat lapte!

Iată deci o listă cu 8 dintre cele mai bune alimente de mâncat în timpul alăptării!

Boabele integrale precum ovăzul, secara, grâul integral, quinoa și meiul sunt o sursă excelentă de fibre și fier. Scăderea fierului/anemiei poate afecta producția de lapte, deci este esențial ca mamele care alăptează să primească o mulțime de fier. Fibrele vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp și să vă împiedicați să gustați calorii și carbohidrați fără sens, care se găsesc în gustări.

Un alt beneficiu al cerealelor integrale, cum ar fi ovăzul, este că scade colesterolul. S-a constatat că ierburile și alimentele care cresc lapte au acest lucru în comun. Deci, aveți un castron cu fulgi de ovăz dimineața și profitați de beneficiile!

Boabele precum zmeura, afinele, murele și căpșunile sunt pline de vitamina A și vitamina C. Bebelușii se nasc cu un nivel scăzut de vitamina A, dar laptele matern este bogat în ea. Este important să mâncați mult în timpul alăptării pentru a vă asigura că îndepliniți cererea pe care corpul dvs. o folosește pentru laptele dumneavoastră.

Vitamina C este un antioxidant și ajută la protejarea celulelor care le mențin sănătoase. Ajută la vindecare atunci când ești cel mai bun

Mănâncă-le proaspete, într-un smoothie, într-o salată de fructe, congelate, uscate sau ca o garnitură răcoritoare pentru apa ta. Atât de multe posibilități!

Migdalele fac o gustare grozavă, plină de proteine ​​și fibre. Ele sunt, de asemenea, o alternativă excelentă pentru calciu, fără lactate. Deși în studiile recente s-a descoperit că mamele care alăptează nu trebuie să ia suplimente suplimentare pentru calciu, este important să obțineți doza zilnică recomandată. A avea o intoleranță la produsele lactate poate împiedica acest lucru. Migdalele sunt un mare substitut pentru asta!

Mănâncă-le crude - întregi sau feliate, în salate, ca accente la feluri de mâncare precum fasolea verde sotată, pune-le în piureuri sau ia-le într-un Trail Mix! Migdalele sunt delicioase și excelente pentru o gustare rapidă și sățioasă din mers.

Pe lângă faptul că este bogat în proteine, somonul este bogat și în DHA. DHA, un acid gras omega-3, este important pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Este, de asemenea, o proteină slabă, atât de sănătoasă pentru mamă! Dacă sunteți în căutarea unor modalități sănătoase de a mânca în timpul alăptării, somonul este o opțiune excelentă de adăugat în dieta săptămânală.

(În legătură cu: Câte calorii arde alăptarea? Aflați cum să slăbiți în timpul alăptării!)

Consumați-l la grătar, peste salată, cu quinoa sau orez brun, sau chiar încercați-l răcit ca o salată de somon!

Verdele cu frunze întunecate sunt adesea denumite super alimente. Acestea sunt pline de vitamine, substanțe nutritive și calciu (există și unele proteine!). Verdele precum kale, bok choy, colierele, spanacul și ceașca sunt, de asemenea, bogate în acid folic. Consumul acestor super-alimente vă va umple de vitamina A, vitamina C, fier, fibre, proteine ​​și multe altele!

Consumul zilnic de porții bune de verdeață cu frunze nu este doar o idee excelentă pentru o producție sănătoasă de lapte, ci și esențială pentru o dietă sănătoasă în jur.

Verzii precum spanacul sunt versatili în felul în care îi puteți folosi. Folosesc spanac aproape în toate! Modul meu preferat de a mânca spanac este să pun o mână plină sau două cu smoothie-ul meu de dimineață. Nu puteți gusta spanacul și totuși adaugă tone de lucruri sănătoase!

(În legătură cu: Găsiți mai multe rețete sănătoase pentru alăptarea - Urmați-mă pe Pinterest!)

Mănâncă verdeață cu frunze în salate, se amestecă prăjiturile, piureurile, cu fasole sau cereale integrale (încercați spanacul sotat cu linte!) Și cam orice între ele.!

Habar n-ai ce este o leguminoasă? Ei bine, este practic un bob. Gândiți-vă la fasole, linte, fasole pinto, fasole albă, etc.

Leguminoasele sunt bogate în vitamine, fibre, fier, proteine, zinc și folat. Unii oameni evită fasolea din cauza efectului asupra, um, burtă. Dar fii sigur că bebelușul tău nu va fi gazos de la tine mâncând fasole, chiar dacă te vei simți puțin „neliniștit”.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre leguminoase sunt diversele rețete și modalități de a le mânca. Posibilitățile sunt nelimitate. Le puteți mânca într-o tocană, chili, supă, ca garnitură cu legume, hummus, scufundări (încercați vreodată bruschetta și lămâie de la Trader Joes? Google, îmi puteți mulțumi mai târziu.), Și multe altele!

Toată lumea iubește ouăle, nu? Ei bine, majoritatea tuturor ... Lucrul despre ouă este că acestea sunt pline cu tot felul de lucruri bune - Vitamina A, vitamina B12, riboflavina, proteine, zinc și unele sunt îmbogățite cu DHA.

Ouăle sunt o modalitate excelentă de a obține o mulțime de substanțe nutritive și toate acele proteine ​​te ajută să rămâi sătul mai mult timp!

Deci, aveți câteva ouă fierte la micul dejun, tăiați câteva felii pentru o salată, mâncați salată de ouă pe un sandviș sau încercați-mi micul de mâncare: prăjiți niște ouă în ulei de nucă de cocos și serviți peste o felie de pâine (mă duc pentru pâine sănătoasă cum ar fi Pâinea faimoasă a lui Dave) cu spanac sotat și feta. Da!

Bine, da, știu că apa nu este din punct de vedere tehnic un aliment, dar merită să fac lista ...

Este posibil să știți sau nu că apa este principalul ingredient al laptelui matern. Mamele care alăptează au de obicei nevoie de până la un litru mai mult pe zi decât femeile care nu alăptează. În timp ce bei după punctul de a-ți potoli setea (practic forțând lichide toate zilele) nu te va face să produci mai mult lapte, dacă nu bei suficient și să te deshidratezi, poți provoca o scădere în aprovizionare.

Mamele care pompează pot observa nevoia de mai multe lichide. Știu că de multe ori am văzut o producție mai mică în zilele în care nu am băut suficient. Așa că ține-ți ceașca lângă tine și umplu-o și bea!

Aveți alimente preferate pentru alăptare? Împărtășiți-le cu noi lăsând un comentariu mai jos!

Articole similare

Vedeți de ce ceaiul din lapte al mamei poate ajuta la producerea mai multor lapte!

Aveți nevoie de un impuls în oferta dvs.? Vedeți de ce mami le place mai mult amestec special de lapte

Mănâncă fursecuri pentru mai mult lapte? Da, te rog!