Kirsti Buick, ediția de fitness pentru juniori, a făcut saltul pe antrenamentul cardio al lui Kate

mini-trambulină

Este oficial - săriturile s-au întors. Ocupat Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn ... nici măcar vedeta WH din iunie, Kate Beckinsale, nu poate obține suficiente antrenamente cu mini-trambulină.

„Tocmai m-am apucat de trambulină și este cel mai grozav lucru”, a dezvăluit vedeta din LA.

„Există această femeie, Lauren Kleban, care a început LEKFit și cred că este un geniu pentru că transmite cursuri online.”

Cu LEKFit, Kate sare online pentru antrenamentele din bucătăria ei - tavanul ei este suficient de înalt. „Te face să te simți cam vesel!”, Exclamă ea.

Trambulinarea sau revenirea celor cunoscuți a ajuns și ea acasă. Marea Britanie ((BOUNCE)) s-a născut în 2014, când fondatorul Kimberlee Perry a folosit 200 de lire sterline pentru a cumpăra opt trambuline second-hand pentru un studio angajat din Essex. Avansul rapid de șase ani și ((BOUNCE)) atrage acum 47.000 de oameni pe lună în 320 de studiouri din Marea Britanie.

Datorită disponibilității mini-trambulinelor, tendința a revenit chiar în viața de blocare. ((Bounce)) și-a lansat programul online la o lună după închiderea studioului, iar răspunsul a fost copleșitor.

„Am avut peste 1.500 de participanți în prima zi!”, Spune Perry. Vânzările de trambulină în această perioadă au crescut și ele. „Înainte de a lansa chiar și cursurile noastre online, vânzările de trambulină au crescut cu peste 1.000%.”

În primul rând, recuperarea este de fapt un antrenament bun?

În ciuda reputației sale ca activitate pentru setul de 12 și sub, trambulinarea oferă trifecta aerobă, spune Steve Farrell, dr., Investigator principal la Institutul Cooper și membru al Colegiului American de Medicină Sportivă.

„Folosește cantități semnificative de oxigen la nivel muscular, angajează grupuri musculare mari și poate fi susținut continuu.”

De ce antrenamentele cu trambulină sunt atât de populare?

Pentru Perry, acesta este factorul distractiv: un antrenament pe care oamenii îl bucură, mai degrabă decât să sufere. ‘Dacă antrenamentul tău este plictisitor, fitness-ul se simte ca o corvoadă - dar ce este mai distractiv decât săritul pe o trambulină? Combinate cu rutinele noastre captivante coregrafiate prin dans, cursurile sunt cel mai distractiv pe care îl puteți avea în timp ce vă antrenați.

Dar nu este doar distracție și jocuri: „Participanții arde până la 700 de calorii pe clasă sau aproximativ 520 pentru o clasă online de 45 de minute, în funcție de cât de mult lucrează”, spune ea.

Acestea fiind spuse, nu vă lăsați prea prins de arderea caloriilor, deoarece diferă de la persoană la persoană. Doar dă-i tot ce e mai bun și știi că nu ai fi putut obține mai mult de la curs.

Care sunt beneficiile unui antrenament cu trambulină?

Este cu adevărat un cardio cu impact redus - covorașul de trambulină absoarbe peste 80% din acesta, potrivit lui Perry. „Este, de asemenea, foarte benefic pe plan intern, contribuind la creșterea densității osoase și la îmbunătățirea fluxului limfatic care spală corpul de viruși, toxine, bacterii, deșeuri și celule moarte.”

În plus față de această trambulinare poate ajuta la:

  • Îmbunătățiți fitnessul cardio
  • Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul
  • Îmbunătățiți compoziția corpului
  • Scade tensiunea arterială
  • Îmbunătățiți rezistența inferioară a corpului
  • Creșterea densității osoase

Antrenamentele cu trambulină pot ajuta la scăderea în greutate?

Orice formă de exercițiu care se adaugă la consumul zilnic de energie poate ajuta la pierderea în greutate. Un studiu din 2018 a pus un grup de femei italiene supraponderale într-un program de recuperare de 12 săptămâni, care a văzut „îmbunătățiri semnificative” în compoziția corpului - scăderea circumferințelor taliei, scăderea masei grase și creșterea masei slabe și musculare.

Reveni la un antrenament cardio la fel de bun ca alergatul?

Revenirea are multe în comun cu alergarea, de fapt. Saltul pe o mini-trambulină este la fel de bun pentru tine ca lovirea trotuarului, dar nu se simte la fel de dur sau intens pe corp, potrivit unui studiu al Consiliului American de Exerciții.

Acest lucru se datorează faptului că „trambulina absoarbe mult impact care, pe o suprafață mai dură, îți călătorește picioarele”, spune Farrell.

Antrenamentele cu trambulină arde la fel de multe calorii ca și alergarea într-un ritm de 6 mph.

Am încercat: verdictul privind antrenamentele cu trambulină

WH Junior Fitness Editor, Kirsti Buick, a făcut saltul la mini trambulină antrenamente la domiciliu.

Totul mi s-a părut cam retro. Nu mai pusesem piciorul pe o trambulină de când încercam să-i dau de două ori pe cel mai bun prieten al meu pe trambulina cu arcuri ruginite din grădina din spate când aveam 12 ani (eram excelent la asta, pentru ce merită).

Deoparte abilitățile de săritură dublă, nu prea puteam vedea cum ar putea arde caloriile și maximiza intensitatea clasei mele HIIT. Dar, în mod clar, acestea nu sunt opționale în acest moment (mulțumesc, Covid-19) și trambulina mică (Bounce)), cu picioarele pliabile pentru depozitare ușoară, a fost o adăugare nouă, binevenită, la sala mea de acasă.

1/Clasele se adresează de obicei la toate nivelurile

((Bounce)) cursurile online au trei instructori - unul pentru a prezenta cursul, unul pentru a face o versiune regresată mai simplă și mai dificilă, iar altul pentru a oferi o versiune mai dură, progresată a coregrafiei cu greutăți mici pentru mâini.

„Vrei să spui că pot îngreuna?” M-am gândit. Excelent. Aveam greutățile mâinilor gata, crezând prostește că voi avea nevoie de niște arsuri suplimentare. Dar de la încălzire până la pista de întindere de la sfârșit, abia mi-am putut respira suficient pentru o înghițitură de apă, darămite să apuc greutăți.

După prima mea sesiune, ganterele roșii rămâneau în dulap de fiecare dată când ieșea trambulina.

2/Coordonarea ta va fi contestată

Clasa de 40 de minute a fost împărțită în piese, toate prezentând mișcări și salturi repetitive de tip coregrafie: o pistă de încălzire, patru sau cinci piste de sărituri cardio-grele, o pistă axată pe brațe, un nucleu și apoi o intinde sa se inchida.

Până la cea de-a treia melodie, eram deja îmbibat de transpirație și ignorându-l studios pe iubitul meu, care era stânjenit de un râs tăcut care mă privea zburând în sufrageria noastră (cine a spus vreodată că WFH este plictisitor?).

3/Am devenit mai transpirat decât mă așteptam

La sfârșitul sesiunii, am ars peste 332 de calorii, potrivit trackerului meu. Sincer, am fost surprins că nu a fost mai mult. Am făcut mai multe clase de aerobic decât pot conta, dar elementul de săritură adăugat mi-a aruncat creierul. Se freacă burtica și te bate cu capul este nivelul de dificultate cinci, atunci acest antrenament este un nou solid.

Milostiv, mișcările au fost repetitive - o melodie te-ar vedea interpretând aceleași trei secvențe de mai multe ori - așa că până la sfârșitul fiecărei piese, am reușit cel puțin o bară completă a fiecăruia în timp, cu ritmul.

M-am îmbunătățit constant cu fiecare clasă ulterioară și, cu patru sau cinci, am putut efectua fiecare pistă de salt fără să ratez o bătaie. Mare succes.

4/Nu a fost zgomotos

Eram neliniștit de impactul pe care l-ar avea tot ce arunca asupra apartamentului meu cu podea din lemn de la etajul al doilea, dar plăcut surprins să văd că trambulina robustă nu a cauzat atât de mult.

Acest lucru a fost probabil datorită picioarelor de cauciuc de la capătul picioarelor trambulinei ((BOUNCE)), așa că v-aș recomanda să faceți cercetarea dacă doriți să cumpărați propriile dvs.