Muzica vă poate ajuta să vă exercitați mai tare, mai bine, mai repede și mai puternic.

diferite

Știți deja că o listă de redare criminală vă poate face antrenamentul mult mai plăcut. Dar, se pare că există un întreg corp de cercetare în legătură cu modul în care sunetul poate influența exercițiul. Muzica îți poate spori sentimentul de motivație în jurul antrenamentului, te poate împinge să performezi cât mai bine, să gestionezi mai bine oboseala și să te încurajeze să rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele tale de fitness. Aflați cum diferite stiluri și genuri de muzică vă pot ajuta să cuceriți orice antrenament, de fiecare dată când vă apucați căștile.

La Aaptiv, sincronizăm muzica cu antrenamentul pentru a vă face să fiți pompat pentru orice provocare cardio sau de rezistență care vă stă în față. Te vei distra atât de mult încât vei uita că te antrenezi.

Ascultarea de muzică vă face să lucrați mai mult, să vă recuperați mai repede și să continuați să vă mișcați.

Nu este un secret faptul că ascultarea muzicii îmbunătățește cu siguranță experiența generală a antrenamentului, indiferent dacă implică melodii rapide sau lente. De exemplu, când vine vorba de alergare sau ciclism, studiile susțin că ascultarea unor melodii cu ritm rapid vă poate încuraja să lucrați mai mult. În plus, melodiile puternice pot contribui la performanțe optime de antrenament.

Alegerea genului sau a cântecului potrivit vă poate ajuta să efectuați mai multe repetări în timpul unui antrenament de forță. „Când eram un elevator competitiv, obișnuiam să selectez melodii specifice pentru ascensoare mari, care să se schimbe de la o săptămână la alta, pe măsură ce găseam piese noi pe care le iubeam”, explică Nick Rizzo, director de conținut de formare și fitness la RunRepeat.com. „Problema este că toate aceste melodii au intrat în categoria unei forme de rap intens, energic, supărat. Oricare ar fi fost, m-a ajutat să intru mai repede într-o stare de flux, să mă simt de neoprit și să mă îndoiesc ”.

Este vorba despre preferința dvs. pentru muzică.

Asta nu înseamnă că antrenamentele HIIT și forța necesită muzică tare și rapidă de fiecare dată. Muzica rapidă poate crește intensitatea exercițiilor. Dar, muzica lentă ajută la un timp de recuperare rapidă, în timp ce scade tensiunea arterială și scade ritmul cardiac. Potrivit antrenorului Aaptiv Kenta Seki, un antrenament de succes se rezumă la a afla la ce tip de muzică preferați să vă mutați corpul. „Am un prieten care preferă să asculte doar melodiile de dragoste R&B încet în timp ce face antrenamente intense de forță”, spune el. „Desigur, s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea! Dar, cheia este că funcționează pentru el. ”

Chiar și yoga variază. „Dacă doriți o practică reconfortantă și calmantă, atunci muzica ambientală, cântecele cu ritm lent și instrumental sunt grozave”, spune antrenorul Aaptiv Jade Alexis. „Dacă sunteți în căutarea mai multor cursuri de yoga„ de antrenament ”, care să fie cu ritm rapid și cu ritm mai rapid, pop, rock sau chiar hip-hop ar putea fi perfect. Și, dacă ești capabil să-ți stăpânești respirația, atunci sunetul respirației este toată muzica de care ai nevoie! ”

Potrivirea ritmului de antrenament cu genurile muzicale specifice poate duce la o mai bună coordonare - și rezultate.

La fel ca încălzirea și timpul de răcire vă pot proteja corpul în timpul unui antrenament, începând cu un cântec mai lent, trecând la un tempo mai ridicat și apoi înapoi, poate fi benefic pentru starea de spirit și performanța fizică. De exemplu, un studiu realizat pe 26 de alergători a descoperit că muzica cu un tempo de 160 până la 180 bpm (bătăi pe minut) era ideală pentru a crește cadența pentru viteză. Dar, în orice antrenament, exercițiul muzical vă obligă să vă mișcați corpul în ritmul unei melodii. Acest lucru vă poate afecta coordonarea și abilitățile motorii.

Tocmai de aceea, lui Seki îi place să potrivească tempo-ul muzicii cu o rutină de antrenament atunci când planifică cursuri și liste de redare Aaptiv. „Uneori mintea noastră în mod conștient sau chiar subconștient ne face să potrivim ritmul mișcării corpului cu tempo-ul unei piese”, spune el. Acest lucru este util mai ales în timpul antrenamentelor de rezistență sau al oricărui exercițiu cu mișcări repetitive. Reduce efortul perceput și vă amplifică motivația de a lucra mai mult.

Verifică-l singur cu un antrenament de anduranță pe Aaptiv.

Muzica care imită mișcările corpului vă ajută, de asemenea, să utilizați energia mai eficient, deoarece stimulează zona motorie a creierului. „Tempo dă ​​tonul”, adaugă Alexis. „Cu toate acestea, puteți trece încet la muzică rapidă și invers. Uneori, emoția din muzică este cea care poate conduce și afecta antrenamentul mai mult decât tempo-ul real al melodiei. De asemenea, versurile din muzică vă pot modifica starea de spirit. Muzica de împuternicire pozitivă va face exact asta - te va împuternici și te va lăsa cu o mentalitate pozitivă. ”

Muzica îți distrage creierul și te pune „în zonă”.

Când te lovești de un perete în antrenament - ești plictisit, obosit, distras sau uzat - muzica poate oferi o distracție binevenită. Știința spune că melodiile tale preferate sunt asociate cu amintirile. Puteți folosi emoțiile legate de acele amintiri pentru a vă canaliza energia. Ascultarea muzicii vă poate ajuta, de asemenea, să începeți un antrenament și să reduceți cât de mult credeți că lucrați. Acest lucru vă poate permite să vă exercitați mai mult decât a fost planificat.

Asta nu înseamnă că muzica înlocuiește munca grea. În antrenamentele dificile, cercetătorii spun că muzica nu va înlocui neapărat senzația de oboseală. De aceea, beneficiile sunt observate în primul rând cu exerciții de intensitate moderată. În plus, există o mare diferență între oboseală și durere. Nu ar trebui să folosiți muzica pentru a vă distrage atenția de la senzații ascuțite, înjunghiate sau de împușcare în corpul dumneavoastră. Dacă se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră. Dar, Seki spune că salvarea unei varietăți de opțiuni muzicale vă poate ajuta să vă distrați mintea. Drept urmare, schimbarea muzicii ar putea schimba complet antrenamentul.

„Totul se rezumă la ceea ce te motivează ca individ, chiar și zi de zi”, spune Seki. „Același gen ar putea să nu evoce întotdeauna același tip de energie din tine. În unele zile este posibil să aveți nevoie de EDM cu energie ridicată pentru a vă deplasa. În alte zile s-ar putea să ai chef să asculți pop sau hip-hop mai lent. Există atât de mulți factori care pot contribui la acest lucru, fie că este ritmul melodiei, versurile sau pur și simplu felul în care [muzica] te face să te simți. ”

Acum, că știți cât de diferite genuri de muzică vă afectează antrenamentele, accesați aplicația Aaptiv, unde BPM-urile îndeplinesc RPM-uri, pentru a încerca un antrenament în orice categorie, sincronizat cu viteza și tipul de exercițiu.