sfaturi

Aplicație de antrenament gratuită

A fi rupt este un rezultat al menținerii echilibrului adecvat între construirea mușchilor și pierderea de grăsime.

Poate părea simplu, dar lupta pentru realizarea ambelor vă poate face uneori să contracarați neintenționat unul cu celălalt. De exemplu, dieta te ajută să-ți arăți mușchii câștigați cu greu, dar mai puține calorii nu echivalează cu mai puține grăsimi.

Următoarele sfaturi pentru antrenament, nutriție și recuperare vă vor ajuta să vă asigurați că vă alimentați antrenamentele cu grăsimi și vă hrăniți mușchii cu alimente, nu invers.

SFATURI DE FORMARE

Când vine vorba de arderea grăsimilor, cardio este primul lucru care îți vine în minte. Trebuie să spargi niște transpirații pentru a-ți dezvălui mușchii.

Dacă te antrenezi de două ori pe zi, împarte-ți rutina la diferite antrenamente dimineața și seara.

Respectați cardio-ul de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau optați pentru un antrenament HIIT.

Pentru a vă menține obiectivele de construcție musculară, efectuați antrenamente cardio cât mai departe de antrenamentele de forță. Împingeți-vă mușchii astăzi, apoi atacați-vă grăsimea mâine.

La pachet: Pe măsură ce intensitatea cardio crește, devine mai probabil să exercitați și mai mult țesut muscular!

SFATURI DE NUTRIȚIE

Dieta este cheia pierderii de grăsime, dar există două moduri în care poți eșua cu planul tău de dietă. Mâncând sau mâncând prea mult.

Pentru a menține masa musculară și a reconstrui mușchiul folosit trebuie să mănânci mai inteligent.

În primul rând, asigurați-vă că aportul de proteine ​​nu vă subminează eforturile de antrenament. Consumați cel puțin 1 gram, dar vizați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

Cu toate acestea, o greșeală obișnuită atunci când construiți și mențineți mușchii este să treceți cu vederea importanța legumelor. Mineralele și nutrienții esențiali vă ajută să pierdeți grăsimea și vă susțin procesul de construire a mușchilor.

Chiar dacă pot fi consumate sub formă de suplimente, ele vor avea mai mult efect dacă vă bazați aportul pe alimente întregi. În plus, cantități mai mari de legume vă pot sătura și vă pot ajuta să economisiți calorii dacă urmați un anumit plan de dietă.

La pachet: Nu depășiți deficitul de calorii sugerat de planul nutrițional pentru obiectivele dorite!

Nu sunteți sigur că mâncați corect? Consultați Ghidul nutrițional care vă ajută să sfărâmați grăsimea și să construiți masa musculară slabă mult mai repede. Puteți obține versiunea în aplicație în Madbarz Premium, cu planuri de antrenament la domiciliu incluse!

Înșelarea calității aportului de alimente se va arăta nu numai în rezultatele vizibile, ci și în recuperare.

SFATURI DE RECUPERARE

Este important să oferiți tot ce aveți în sesiunile de antrenament, dar nu veți reveni la fel de mult pe cât ați introdus dacă nu vă planificați recuperarea.

Pentru recuperare rapidă în timpul sesiunilor de antrenament, nu doar să vă prăbușiți pe podea. Rămâneți în picioare și faceți plimbări ușoare între seturile dvs. Gândiți-vă să vă mențineți mușchii calzi, nu să-i răciți în timpul antrenamentului.

Când vine vorba de recuperarea după antrenament, toată lumea o știe, dar foarte puțini se țin de ea - dorm cel puțin opt ore pe noapte. Nu numai că hormonul de creștere responsabil pentru reconstrucția musculară atinge vârful în timpul perioadelor de somn, privarea de somn poate provoca creșterea suplimentară a grăsimii în timpul zilei.

La o scară mai mare, rețineți că sarcina medie de antrenament și timpul de somn contează, nu un antrenament separat sau o singură noapte de somn. Când vă planificați săptămâna de antrenament, încercați să urmați cea mai grea sesiune cu una mai ușoară.

La pachet: Chiar dacă antrenamentul necesită atacarea și șocarea corpului în mod regulat, corpul tău este aliatul tău, nu inamicul tău - deci dă-i odihna pe care o merită și trebuie să se trezească mai puternic!