care

Cumpărături alimentare sunt un personal și experiență unică. Nu există două liste de cumpărături la fel. Oamenii își dezvoltă și își dezvoltă produsele alimentare se potrivesc nevoilor și situației lor. Dar dacă nu ați creat niciodată o listă de produse alimentare, de unde începeți? Ei bine, avem o listă de bază pentru cumpărături fundații a propriei capodopere a listei de produse alimentare.

Aplicația cu lista de cumpărături cea mai bine cotată

Distribuiți și sincronizați un număr nelimitat
De liste cu alții instantaneu și ușor

Cuprins

Punerea bazelor

Dacă aveți de gând să locuiți în cămine universitare sau să vă mutați într-o casă nouă, sunt șanse să fie dulapurile neizolat când ajungi acolo. Deci, depinde de dvs. să le faceți stoc și să vă opriți din mers flămând.

Veți fi, fără îndoială, dornici să cumpărați acele noi nebunii Rețete ai văzut online sau preferatul tău mâncare confortabilă. Dar acest lucru ar putea lăsa unele lacune în capacitatea ta de a împlini și umplerea meselor când e nevoie. Alternativ, s-ar putea să vă găsiți apăsat pentru timp și dorind să facem ceva rapid și simplu, mai degrabă decât să petrecem ore întregi creând o minune gastronomică.

Înainte de a intra în listă, iată câteva lucruri de făcut și de făcut, care ar putea să vă ajute să faceți cumpărături și mai bine pentru aceste elemente esențiale de cumpărături. Alternativ, puteți doar descărcați o versiune imprimabilă gratuită din listă imediat.

Lista de bază a produselor alimentare de făcut și ce nu trebuie făcut

Așteptați-vă să faceți o altă călătorie - Amintiți-vă că acesta este doar un de bază lista de cumpărături alimentare. Ar trebui să vă configurați cu ingrediente cheie pentru mesele de bază pentru a vă menține bifând.

După ce ați introdus elementele de bază, puteți începe să vă extindeți pentru a include mese mai complexe și planuri complete de masă.

Atunci începeți în expansiune pe lista ta alimentară esențială pentru a construi una care să fie exclusiv a ta. Dar chiar și atunci, puteți obține acest 100% chiar în următoarea călătorie. Așa că fii pregătit să faci un o mână de magazine în prima sau două săptămâni la noile tale săpături.

Luați în considerare produsele congelate - Deși fructele și legumele proaspete sunt considerate regii din mâncat sănătos, nu fi prea rapid pentru a trece cu vederea versiunile înghețate. Deși sunt puțin mai scumpi, ei păstrați mult mai mult.

Acestea pot fi destul de convenabile și vă pot economisi timp la gătit dacă ați cumpărat câteva soiuri pregătite (tocate etc.). Un lucru important de reținut atunci când cumpărați produse congelate este acela pierde puțin sau deloc nutrienți comparativ cu produsele proaspete.

Așadar, comoditatea de a avea alimente congelate pe lista ta alimentară esențială nu va fi în detrimentul sănătății tale.

Nu

Cumpără prea mult - Există o tentație cumpărați în vrac și economisiți bani. Cu toate acestea, acest lucru poate cauza mai multe probleme decât rezolvă. S-ar putea să descoperi că nu prea ai depozitare spațiu pentru a stoca totul.

În plus, dacă articolele pe care le cumpărați sunt perisabile, ați putea ajunge la mancare irosita, ceea ce înseamnă că de fapt ajungeți să cheltuiți în mod realist mai mult decât ați economisit.

După ce ați făcut câteva magazine folosind lista de cumpărături de bază sau când veți începe să o extindeți, veți putea să creați decizii mai bune despre cât spațiu de stocare aveți și cât de repede consumați perisabile.

Creați-vă propria listă de cumpărături inteligentă!

  • Descărcați cea mai bine cotată aplicație din lista de cumpărături
  • Întotdeauna alături de tine pe orice dispozitiv
  • Cumpărați exact ceea ce ați planificat
  • Creați și distribuiți împreună liste de cumpărături
  • Vedeți elementele grupate automat în categorii

Lista dvs. de bază a produselor alimentare a fost explicată

Acum, că am stabilit câteva reguli de bază, să începem să lucrăm la cum ar trebui să arate bazele listei dvs. de produse alimentare. Am introdus câteva opțiuni sănătoase.

Dar dacă vrei cu adevărat dă startul sănătății tale, vă recomandăm să aruncați și o privire la articol de produse alimentare sănătoase.

Carne de peste

Carne - ce tip depinde în totalitate de tine. Vă recomandăm carnea albă fără piele, cum ar fi curcanul sau puiul, deoarece acestea sunt considerate cele mai sănătoase din cauza cantității reduse de grăsimi saturate. Dacă îți place ceva mai roșu, atunci încearcă să alegi tăieturi slabe.

Distribuiți împreună listele de cumpărături

Pește gras - se recomandă ca fiecare persoană să mănânce două porții de pește pe săptămână, dintre care una să fie un pește gras, cum ar fi tonul, eglefinul sau macroul.

Carne de prânz - acestea sunt bune pentru a intra în sandvișuri

Cereale și pâine

Paste - acesta este un element de bază minunat, ușor și rapid de gătit

Orez - o altă masă esențială esențială care vă va umple și vă va scoate masa

Pâine - minunat pentru sandvișuri. Pentru a obține mai multe fibre sănătoase în sistemul dvs., vă recomandăm soiuri integrale sau integrale.

Făină universală - este întotdeauna bine să ai o parte din asta în jur. Nu numai că este ingredientul principal pentru o prăjitură, dar îl puteți folosi și ca agent de îngroșare a sosului sau pentru a acoperi carnea și alte ingrediente pentru a le oferi un finisaj crocant la prăjire.

Cereale pentru mic dejun - acest lucru vă va ajuta să începeți ziua decent. Încercați să evitați soiurile mai dulci și optați pentru cele bogate în fibre, deoarece acest lucru vă va menține plin mai mult timp. Luați în considerare lucruri cum ar fi granola neindulcită sau terci de ovăz/fulgi de ovăz.

Ulei și grăsimi

Ulei de gatit - vei avea nevoie de asta pentru a găti cele mai multe lucruri. Pentru opțiuni mai sănătoase, alegeți ulei de măsline, ulei de rapiță sau alte uleiuri pline de omega 3.

Unt - dacă faceți sandvișuri, veți avea nevoie de ceva de întins pe felii. De asemenea, veți avea nevoie de acest lucru dacă vă place să faceți un tort.

Produse lactate și ouă

Lapte - un mic dejun esențial dacă aveți cereale la micul dejun, dacă preferați băuturile calde o nuanță mai deschisă de maro sau doriți să faceți un sos. Veganii și cei conștienți de sănătate ar trebui să verifice alternativele din lapte, cum ar fi soia sau migdalele.

Ouă - aceste lucruri mici versatile sunt ingrediente esențiale pentru o prăjitură sau pot fi făcute în mai multe moduri diferite pentru un mic dejun sau un prânz rapid.

Brânză - un produs de umplutură excelent pentru sandwich sau pentru un ingredient din feluri de mâncare brânze sau feluri principale

Iaurt - folosiți-l pentru a amesteca cu fructe sau miere pentru un desert gustos rapid

Legume și fructe

Ceapă - este dificil să-ți imaginezi un fel de mâncare de casă care nu le folosește. Acestea se păstrează bine în locuri întunecate și răcoroase și sunt întotdeauna bune să aveți câteva extra doar în cazul în care vă aflați în timp ce faceți gătit suplimentar sau trebuie să faceți porții mai mari

Usturoi - un alt ingredient esențial în multe mese pentru a adăuga aromă

Fructe - acestea conțin o serie de vitamine și fibre care vă vor ajuta să fiți sănătoși și să mențineți un sistem imunitar eficient. De asemenea, servesc ca gustări sănătoase.

Legume - o sursă excelentă de vitamine. Cel mai bine este să amestecați cât mai multe culori diferite, deoarece fiecare culoare a legumelor conține de obicei vitamine esențiale diferite. Deci, asigurați-vă că verdele dvs. nu este verde!

Produse conservate și uscate

Pulsuri - dacă sunteți vegani, vegetarieni sau chiar flexitarieni, veți dori să le completați pentru a obține proteina esențială în sistemul dvs. în loc de carne și pește

Roșii feliate - acestea sunt incredibil de la îndemână, deoarece vă economisește singur jupuirea și tăierea roșiilor proaspete. În plus, acestea constituie baza multor sosuri și mese. Aveți nevoie de o masă rapidă de bază? Se prăjește niște ceapă, usturoi și se adaugă o cutie de roșii tocate pentru un sos de roșii simplu, care să vină cu niște paste.

Supă - un prânz de urgență rapid. Supa conservată tinde să conțină mai mulți nutrienți decât omologii lor instant. Cu toate acestea, acestea ocupă mult mai mult spațiu de stocare și sunt puțin mai scumpe.

Fructe, semințe și nuci - acestea sunt excelente pentru umplutură și gustări sănătoase

Aplicația cu lista de cumpărături cea mai bine cotată

Distribuiți și sincronizați un număr nelimitat
De liste cu alții instantaneu și ușor

Condimente

Sare - acest lucru va spori aroma din mesele dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă săracă în sodiu, cum ar fi dieta DASH, vă recomandăm să o înlocuiți cu unele ierburi și condimente.

Piper - un alt element de bază pentru a adăuga aromă mâncării tale

Ierburi și condimente - mai multe ingrediente care fac ca mâncarea să fie delicioasă. Alege ierburi care se potrivesc gustului și preferințelor tale de gătit. Dacă vă aplecați spre gătitul italian și mediteranean, asigurați-vă că aveți o mulțime de busuioc și oregano. Dacă gusturile tale se îndreaptă spre celelalte zone ale emisferei estice, atunci aprovizionează-te cu coriandru și chimen.

Cuburi de stoc - un alt ingredient cheie în unele sosuri. De asemenea, minunat dacă doriți să vă creați propria supă de la zero.

Miere - utilizați acest lucru ca îndulcitor natural pentru lucruri precum iaurtul și cerealele

Oţet - adăugați niște zing în mâncare. Puteți, de asemenea, să amestecați acest lucru cu ulei pentru a crea un sos de salată simplu și sănătos.

Zahăr - adaugă ceva dulceață ceaiului, cafelei, prăjiturilor și vieții tale! Cumpărați îndulcitori artificiali dacă sunteți îngrijorat de a deveni mai sănătoși și de a reduce din calorii.

Lista dvs. de bază de produse alimentare

Fără alte întrebări, vă prezentăm lista dvs. de produse alimentare. Poți chiar descărcați o versiune imprimabilă gratuită. Amintiți-vă, sunteți binevenit să înlocuiți, să eliminați și să extindeți acest lucru pentru a-l face unic. Dar sperăm că acest lucru vă va oferi un început excelent la cumpărături pentru noua dvs. bucătărie.

Există altul mâncare de bază care este o necesitate pentru o listă de produse alimentare esențiale? Ce este cel mai mult captivant ce ai făcut cu unele dintre aceste ingrediente? Câte elemente de pe această listă se află pe dvs. listă regulată? Spuneți-ne în comentarii.