Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

fitness

Super Sculpt este celălalt nou DVD de antrenament de la Kelly Coffey-Meyer. De asemenea, a lansat Box Fit. Acest DVD conține 2 aprox. Antrenamente de 30 de minute plus o grămadă de premixuri, inclusiv un premix special care primește propriul loc special ca antrenament # 3. Per total, nu mi-a plăcut acest DVD la fel de mult ca și Box Fit - ceea ce îmi place. Mi-a plăcut și intenționez să mă întorc la el și să încerc câteva dintre premixuri pentru a vedea dacă crește pe mine. Asta s-a întâmplat înainte cu antrenamentul lui Kelly. Uneori nu sunt atât de încântat de ele, dar cu cât le fac mai mult (sau unele premixuri), cu atât îmi plac mai mult. Simt că acesta ar putea crește asupra mea.

Antrenamentul nr. 1 este de 34 de minute; 4:30 minute încălzire, 13 minute de cardio sculpt, 15 minute de step cardio și 1:30 minute stretch. Echipament: pas la 8 inci și greutăți ușoare ale mâinilor. Kelly folosește greutăți de 3 kilograme. Pentru porțiunea Cardio Sculpt, fiecare exercițiu se face timp de 50 de secunde. Step cardio este alcătuit din 3 combinații de trepte pe care Kelly le construiește în straturi. Așa cum am menționat mai sus, există unele boxe de pas, așa că în viitor voi purta mănuși ponderate pentru a crește intensitatea. Acesta nu este un antrenament cu impact redus și nu sunt afișate modificări.

Cardio Sculpt (13 minute):

Antrenamentul nr. 2 este 37:30 minute; 4 minute se încălzesc și 2:30 minute se întind. Echipament: pas complet la 12 inci (4 coloane), bandă de pradă/bucle de rezistență și gantere ușoare. Am avut pasul la 12 inci, dar în viitor probabil îl voi coborî la 10 inci. Am folosit ambele greutăți de mână de 2 și 3 lire. 3 kilograme pentru orice, cu excepția cârligelor. S-au terminat cu o viteză pe care aveam nevoie de ceva mai ușor pentru a-mi proteja umărul stâng. Am purtat și mănuși de ridicat. Există împingeri ghemuit cu mâinile pe treaptă. Acest lucru îmi doare palmele, astfel încât mănușile să le protejeze. După cum sa menționat mai sus, fiecare exercițiu se face timp de 30 de secunde, cu 5 secunde de odihnă între exerciții. Veți obține o recuperare mai lungă între circuite. Fiecare circuit conține 7-8 exerciții. Unele circuite par să aibă mai puține, dar asta doar pentru că unele dintre exercițiile pe care le faceți de două ori și altele le repetați pe celălalt picior sau braț de plumb.

  1. (puneți bucla în jurul gleznelor) Pasul lateral
  2. Alternează picioarele de ridicare în spatele tău
  3. Ieșiți liniștit, alternați laturile
  4. Pași de ghemuit dublu lateral
  5. Combinați # 1 și 2 făcând câte 4 repetări din fiecare

Recuperare (eliminare buclă)

  1. (obțineți DB ușoare) Jaburi frontale alternative
  2. 4 picioare frontale alternate + 2 picioare ale cricului
  3. Cârlig înalt + cârlig mic (același braț), brațe alternative
  4. 2 cârlige alternante + 2 bucle pentru hamstring cu bucle bicep
  5. Tăieturi duble superioare alternante
  6. 2 tăieturi superioare alternante + 2 ridicări alternative ale genunchiului
  7. Jaburi frontale alternante; modificări la răsuciri cu coatele aproape de talie și DB la nivelul umerilor; alternând tăieturi superioare

Recuperare (pune deoparte DB-urile)

  1. Stai în spatele treptei, sări peste vârf, sărind în timp ce pe treaptă, apoi treci de pe treaptă
  2. Jog sus și off paș
  3. Stai în spatele treptei, sări peste vârful treptei, ieși din pas
  4. Săriți și descărcați pasul, așezați mâinile deasupra treptei și săriți picioarele înapoi și înăuntru

  1. (puneți bucla în jurul gleznelor) Alternați cu spatele, împingând ambele brațe deasupra capului
  2. Repetați numărul 1, dar adăugați un hop atunci când alternați picioarele și faceți brațele alergătoare
  3. Baterie alternativă în lateral în timp ce încrucișați brațele în fața pieptului
  4. Repetați numărul 3, dar adăugați un hop și împingeți brațele deasupra capului
  5. Foarfeca funcționează cu brate de foarfecă alternate
  6. Salt dublu pas lateral
  7. Salturi

Recuperare (eliminare buclă)

  1. (obțineți DB ușoare) Stai cu picioarele largi, 2 lovituri alternante (câte unul cu brațele) și ghemuit, atingând DB-urile pe podea
  2. Un cârlig + un genunchi ridicat
  3. Tăieturi superioare dreapta
  4. Tăieturi superioare stânga
  5. Jaburi frontale alternante; modificări la răsuciri cu coatele aproape de talie și DB la nivelul umerilor; alternând tăieturi superioare

Recuperare (pune deoparte DB-urile)

  1. Pasul de straddle, sari peste vârf, atunci când treci de salt, apoi retrage pasul într-un straddle
  2. Încă pe calea pasului, pasul și oprirea pasului (când ieșiți din drum, vă calcați din nou pasul - faceți acest lucru și cu un anumit impact, deci mai mult jog on și off)
  3. Încă încrucișat pe treaptă, săriți peste treaptă, apoi treceți din treaptă înapoi într-o stradă
  4. Încadrând încă în pas, așezați mâinile pe trepte, săriți picioarele înapoi, apoi înapoi și stați în picioare
  5. Țineți scândura cu mâinile pe pas

Antrenamentul 3 (Premix special): 37 minute; 4 minute se încălzesc și 2 minute se întind. Echipament: pas complet la 12 inci (4 coloane), bandă de pradă/bucle de rezistență, gantere ușoare și gantere mai grele (Kelly folosește gantere de 12 kilograme).

  1. (puneți bucla în jurul gleznelor) Pasul lateral
  2. Alternează picioarele de ridicare în spatele tău
  3. Ieșiți liniștit, alternați laturile
  4. Pași de ghemuit dublu lateral
  5. Combinați numărul 1 și 2 făcând câte 4 repetări din fiecare

Recuperare (eliminare buclă)

  1. (obțineți DB ușoare) Jaburi frontale alternative
  2. 4 picioare frontale alternate + 2 picioare ale cricului
  3. Cârlig înalt + cârlig mic (același braț), brațe alternative
  4. 2 cârlige alternante + 2 bucle pentru hamstring cu bucle bicep
  5. Tăieturi duble superioare alternante
  6. 2 tăieturi superioare alternante + 2 ridicări alternative ale genunchiului
  7. Jaburi frontale alternante; modificări la răsuciri cu coatele aproape de talie și DB la nivelul umerilor; alternând tăieturi superioare

Recuperare (pune deoparte DB-urile)

  1. (obțineți DB-uri mai grele) Stați în spatele treptei cu un picior pe treaptă și unul pe podea, din această poziție faceți ridicări alternative ale genunchiului (picioarele nu schimbă poziția)
  2. Pasul de bază pas și oprit
  3. Stai în spatele treptei, cu un picior pe treptă și unul pe podea, din această poziție până în spatele genunchiului ridicat (ridicarea genunchiului piciorului podelei)
  4. Așezați-vă în spatele treptei (încă ținând DB-urile), așezați DB-urile pe trepte, săriți picioarele înapoi la scândură, săriți picioarele înapoi și stați în picioare; se termină cu prinderea scândurii

Recuperare (pune deoparte DB-urile)

  1. (puneți bucla în jurul gleznelor) Alternați cu spatele, împingând ambele brațe deasupra capului
  2. Repetați numărul 1, dar adăugați un hop atunci când alternați picioarele și faceți brațele bărbatului
  3. Baterie alternativă în lateral în timp ce încrucișați brațele în fața pieptului
  4. Repetați numărul 3, dar adăugați un hop și împingeți brațele deasupra capului
  5. Foarfeca funcționează cu brate de foarfecă alternate
  6. Salt dublu pas lateral
  7. Salturi

Recuperare (eliminare buclă)

  1. (obțineți DB ușoare) Stai cu picioarele largi, 2 lovituri alternante (câte unul cu brațele) și ghemuit, atingând DB-urile pe podea
  2. Un cârlig + un genunchi ridicat
  3. Tăieturi superioare dreapta
  4. Tăieturi superioare stânga
  5. Jaburi frontale alternante; modificări la răsuciri cu coatele aproape de talie și DB la nivelul umerilor; alternând tăieturi superioare

Recuperare (pune deoparte DB-urile)

  1. (obțineți DB-urile dvs. mai grele) Începeți pasul de călcat, așezați un picior pe pas, din această poziție inițială faceți alternativ ridicări de genunchi (picioarele nu schimbă poziția)
  2. Încalcă pasul pe și în afara treptei
  3. Începeți pasul de călcat, puneți un picior pe pas, de la această poziție de pornire la genunchii repetori (încet)
  4. Pasul încrustat, DB-urile sunt pe trepte, apucă barele DB și sar picioarele înapoi la scândură, sar picioarele înapoi și stau în picioare, lăsând DB-urile pe partea de sus a pasului; se termină ținând scândură izometric