Eliptica este pur și simplu cel mai bun cardio pentru arderea caloriilor pe perioade lungi de timp. Perioadă. Eliptica este tot ceea ce obișnuiam să slăbesc 35 de kilograme cu o dietă excelentă și antrenament de rezistență, dar este o mașină fantastică, deoarece efortul perceput este sub efortul efectiv, astfel încât să puteți lucra din greu, dar nu aveți chef. Pentru mine, joggingul se simte mult mai greu, dar este îngrozitor pentru articulații și genunchi și arde mai puține calorii. Eliptica este ideală și la 10 calorii aproximativ pe minut, aceasta este o cantitate mare pe 30-45 de minute.

zile

Am făcut 45 de minute zilnic timp de 6 zile pe săptămână pentru pierderea de grăsime. Am scăzut de la 202 la 170 de ani între iunie și septembrie. Apoi am pierdut încă vreo 10 lire sterline între acel moment și anul acesta înainte de a începe să fac greutăți mari, am tăiat cardio destul de mult și am pus câteva kilograme acum.

Asta chiar aici. Eliptica este doar o piesă mică (foarte mică) din puzzle. Antrenamentul de rezistență și dieta vor fi mai importante pentru pierderea de grăsime. Eliptica este fantastică pentru antrenamentul cardiovascular, dar pentru a susține pierderea de grăsime, trebuie să construiți niște mușchi, astfel încât antrenamentul de rezistență este important. Chiar mai important este că dieta dvs. trebuie să includă multe proteine ​​și legume, unele carbohidrați, unele grăsimi în timp ce beți apă aproximativ egală cu jumătate din greutatea corpului în uncii.

Un curs mai bun de acțiune ar fi o rutină simplă cu gantere 2x-3x pe săptămână și eliptica 2x-3x pe săptămână cu o dietă bună.

Începi de la inactivitate până la 30 de minute pe eliptic?

Dacă da, acesta este un mare salt inițial în activitate și bănuiesc că veți începe să vedeți rezultate din aceasta. Nu aș lăsa pe nimeni să te lase să nu te antrenezi aproape zilnic. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

S-ar putea să obțineți naysayers, dar 30 de minute pe eliptica de 5 ori pe săptămână este minunat! O să te transforme într-un atlet superstar? Ei bine, nu. Dar, în cele din urmă, acele 30 de minute se vor simți ușor și vei urca până la 35, 45, chiar și o oră. Arderea a aproximativ 10 calorii pe minut, nu este rău!

Aș adăuga și antrenament de forță. Mi-am făcut drumul de la bicicleta culcată la o muncă eliptică, deși am probleme de sănătate care îmi fac greu să merg prea mult (recâștigând încet funcția pulmonară înapoi cu multă muncă grea!). În ultima vreme am început să mă mut la mașina de vâslit. Mișcarea repetitivă are un fel de efect hipnotic asupra mea, astfel încât antrenamentul zboară. Bineînțeles, în prezent nu pot decât până la 10 minute înainte ca abdomenul și spatele meu să țipe să mă opresc, dar progresez! Vâslitorul staționar nu este doar un cardio excelent, dar construiește și mușchi - mai ales dacă îl ridicați până la o rezistență mai mare. Este de departe un antrenament complet mai bun decât eliptica și, pentru mine, arde în medie 15 calorii pe minut.

Nu ar fi alegerea mea. Dar oamenii și situațiile lor sunt diferite, începem din locuri diferite, putem avea vârste diferite, niveluri diferite, diferite în multe alte moduri. Deci, urmați sfaturile medicilor dvs. pentru moment, dacă funcționează pentru dvs., dar fiți deschiși să vă extindeți în modalități mai bune și mai eficiente de a vă petrece timpul de exercițiu.

Este ca orice altceva, începeți de undeva, dar faceți un punct de învățat (cercetând surse credibile și vorbind cu persoane competente) în timp ce mergeți și faceți modificările adecvate pe măsură ce progresați fizic și aflați ce este cel mai eficient pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness.