Imaginați-vă că purtați în jurul a trei câini Labrador mari, nouă blocuri de cenușă sau 36 de litri de apă - în mod constant, de mulți, mulți ani. Gândește-te cât de dificil (sau de-a dreptul imposibil) ar fi să mergi, să alergi, să te joci cu copiii sau nepoții sau chiar să urci câteva scări. Acum, imaginați-vă că veți putea în sfârșit să stabiliți acea greutate și cât de ușor și de liber v-ați simți.

numărarea

Greg Palmer (GPALMER) știe un lucru sau două despre eliminarea acestui tip de povară grea. În doar puțin peste doi ani, a pierdut mai mult de 300 de lire sterline. De la transformarea sa uimitoare, Greg a devenit o prezență motivantă aici la SparkPeople, întrucât împărtășește mesajele și fotografiile sale inspiratoare din feedul nostru comunitar.

Pierderea în greutate „modul vechi”

Un bărbat singur care locuia într-un mic oraș din Georgia, Greg era tehnician la General Motors și deținea o casă pe trei acri. Pe hârtie, viața era bună - dar din ianuarie 2015, greutatea sa atinguse un nivel periculos de 524 de lire sterline și se simțea neajutorat și neputincios să facă o schimbare.

La 46 de ani, Greg s-a luptat cu apnee în somn, edem și probleme de spate. Prea mare pentru duș, a fost forțat să se spele în chiuvetă. Când stomacul i s-a blocat sub volanul camionului său, el știa că sănătatea și viața lui erau în pericol. Atunci a renunțat la slujbă pentru a se concentra asupra pierderii în greutate.

„Obișnuiam să văd toate reclamele, să slăbesc 20 de lire sterline, să slăbesc 50 de lire sterline ... și aș crede că mi-ar lua veșnic să pierd atât de mult”, spune el. Cu o cantitate atât de mare de pierdut, Greg ar fi fost ușor să apeleze la o intervenție chirurgicală de slăbit sau la diete de moft. În schimb, el a optat pentru modul „de modă veche”: a mânca corect și a face mișcare.

La începutul călătoriei sale, Greg nu putea să meargă 50 de metri fără să se oprească. „Am început conducând către Walmart local, mergând la jumătatea drumului și apoi întorcându-mă și ieșind înapoi la camionul meu”, spune el. „În fiecare zi, urcam acolo și mergeam. În cele din urmă, m-aș plimba în jurul întregului magazin de trei sau patru ori și am devenit cunoscut ca un om plimbător al Walmart-ului. ” Astăzi, Greg merge pe jos opt sau nouă mile în fiecare zi. Într-o postare comunitară, el a mărturisit că are oarecum o obsesie cu noua sa activitate: „Merg înainte de micul dejun, merg în timp ce mănânc sandvișul de mic dejun, merg înainte de prânz, merg după prânz, înainte și după cină! Tastez asta, ghici ce fac: MERGĂ! "

Pentru un spor suplimentar de ardere a grăsimilor, Greg își completează plimbările zilnice cu antrenamente de forță de trei ori pe săptămână. Un antrenament pentru greutatea eșantionului ar putea include șapte seturi de 15 repetări cu gantere, cinci seturi de 15 repetări de laturi lat, cinci seturi de 15 repetări de extensii triceps și cinci seturi de 15 repetări de piepturi frontale piept.

Între timp, dieta lui Greg a suferit o revizie completă. El a tăiat toate zaharurile simple, consumând în primul rând proteine ​​și grăsimi sănătoase, limitându-și carbohidrații la 50 de grame pe zi și consumând doar apă. Pentru a începe procesul de slăbire, el a rămas la 1.500-1.800 de calorii pe zi și a ars în jur de 3.000.

La micul dejun, Greg mănâncă adesea un sandviș de pui pe pâine de grâu sau Cheerios cu lapte de două procente și o ceașcă de piersici. Prânzul este adesea o salată cu pui la cuptor și sos de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi. Cina poate fi pește la cuptor, pui sau cotlet de porc cu legume aburite și caju. Unele dintre alegerile sănătoase ale lui Greg includ țelină și hummus, fructe, migdale, unt de arahide cu conținut scăzut de zahăr sau un baton cu proteine. Unele dintre „alimentele sale tabu” includ pizza, tacos și toate alimentele rapide. „Dacă trebuie să mergi cu mașina pentru a-l obține, eu nu o mănânc”, spune el.

O viață complet nouă

După 2-1/2 ani de muncă grea, Greg trecuse de la 524 de lire sterline la 220 de lire sterline. Talia sa de 64 de inci avea până la 36 inci - peste două metri de circumferință.

Primul lucru pe care Greg l-a observat a fost nivelul său crescător de energie. Dintr-o dată, a reușit să facă toate lucrurile care păreau imposibile înainte, cum ar fi să facem curte și să tăiem iarba cu o mașină de tuns iarba. Problemele sale de somn și durerile de spate au dispărut. Și când s-a urcat în camion, erau două picioare între stomac și volan. În loc să cumpere la magazine de specialitate și să plătească prețuri scandaloase, Greg își poate cumpăra hainele de la magazinele „normale” și se potrivește practic în toate.

Acestea fiind spuse, Greg are o îngrijorare fundamentală cu privire la faptul dacă face suficient exercițiu pentru a-și contracara aportul de calorii. Într-un fel, vechea sa obsesie cu mâncarea a fost transferată la exerciții și greutăți.

Cele mai bune 9 sfaturi ale lui Greg pentru a pierde peste 100 de kilograme