profunzimile

Antrenamentul funcțional de înaltă intensitate (HIFT) a explodat pe scenă cu antrenamentele zilnice (WOD) care vizează îmbunătățirea nivelului de fitness funcțional uman. Antrenamentele HIFT sunt grozave, deoarece ne prezentăm de obicei pentru o oră de curs (deci sunt alții de suferit cu noi), facem un anumit tip de forță sau mișcare de abilități și apoi lovim un WOD care ne lasă fără suflare (și nu în modul bun ).

Aspectul de formare de grup aduce o oportunitate excelentă pentru oameni de a se conecta și de a obține un sentiment de comunitate. Acest lucru este uriaș, deoarece majoritatea dintre noi care încep să exercite se opresc de obicei după o perioadă scurtă de timp, ceea ce înseamnă că nu respectăm exercițiile. Motivația noastră intrinsecă scade deoarece nu putem găsi motivația din noi înșine pentru a continua efectiv cu programul de exerciții.

Când o activitate este distractivă, plăcută și suntem înconjurați de alții, este mai probabil să continuăm acea activitate. Cu HIFT, respectarea exercițiului a fost corelată pozitiv cu plăcerea, sprijinul social și motivația intrinsecă. Deci, suntem mai predispuși să o facem în continuare! HIFT oferă, de asemenea, o oportunitate de a construi capital social și de a extinde prietenii dincolo de sală (#networking).

Poveste adevărată, personal cunoaștem un tip care a trecut de la contabil la bancher de investiții din cauza conexiunii pe care a făcut-o în timpul unui WOD. Așa că încercați!

Acum, WOD-urile sunt de obicei timp de concurs. Participanții fără teamă finalizează un antrenament cât mai repede posibil, pentru cât mai multe repetări posibil într-un anumit timp sau pentru greutatea maximă ridicată. Creșterea și popularitatea acestui stil de antrenament a adus competiții care se desfășoară pe tot globul, sportivii luptându-se pentru a fi cel mai bun sportiv care pot fi.

Pentru a rezuma acest lucru, HIFT promovează un mediu distractiv și competitiv în care o comunitate de oameni se poate uni pentru a îmbunătăți nivelul de fitness.

Ce nu este

HIFT a fost descris atât de multe moduri diferite, este timpul să stabiliți recordul. HIFT nu este un antrenament pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). HIIT implică de obicei alergarea, ciclismul, canotajul etc. în care există perioade sau crize de exerciții de intensitate mare urmate de perioade de „odihnă” în care efortul este minim. HIIT constă dintr-un mod de exercițiu, în timp ce HIFT a inclus mai multe moduri de exercițiu.

Deci, HIIT este unimodal, în timp ce HIFT este multimodal. Mod înseamnă doar tipul de exercițiu (adică alergare, canotaj, greutăți libere, mașini etc.). În cazul în care HIIT include un singur mod de exercițiu, cum ar fi alergarea, HIFT include alergarea, canotajul, ciclismul și așa ceva, dar adaugă mișcări de tip gimnastic, cum ar fi trageri și inele, precum și mișcări de ridicare a greutății sau de ridicare a puterii, cum ar fi curățarea și genuflexiunile., cuprinzând mai multe moduri de exercițiu.

Sucul merită stors

HIFT exemplifică cel mai mult antrenamentul circuitului de rezistență de înaltă intensitate (HIRCT). Antrenamentele HIRCT sunt concepute pentru a nu dura mai mult de 30-60 de minute. La fel ca HIFT, intrăm și ieșim într-o oră. În comparație cu alergarea pe bandă de alergat sau cu antrenamentul tradițional de rezistență, acest stil de antrenament arde mai multe calorii și crește mai mult ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că putem obține mai mult bang pentru dolarul nostru în mai puțin timp. Vedem, de asemenea, îmbunătățiri în rezistență și masă corporală slabă.

Nu doar acum suntem o mașină mai puternică, care arde calorii, dar și capacitatea noastră de a efectua exerciții aerobe se îmbunătățește. Așadar, alergarea sau mersul pe bicicletă pot deveni mai ușoare ridicând mai repede greutățile. mintea suflată!

Beneficii fizice și fiziologice similare sunt observate cu HIFT și HIRCT. Principala diferență este că HIFT se concentrează pe comunitate și concurență. Întregul obiectiv al HIFT este de a crea un mediu optim pentru ca toată lumea să lucreze la o intensitate personală ridicată pentru a promova îmbunătățiri în condițiile fizice generale și în performanță.

În comparație cu antrenamentul tradițional de forță, cei care participă la HIFT prezintă o stare generală de fitness mai bună. Cei care fac HIFT demonstrează rezistență sporită și capacități aerobe mai mari (VO 2max crescut cu 22%) în comparație cu cei care fac doar antrenament tradițional de forță. Acestea sunt similare cu beneficiile pe care le vedem și la antrenamentele simultane.

HIFT pentru sportivul tactic

Sportivii tactici sunt oamenii legii, pompierii și militarii noștri care sunt în prima linie în serviciul comunităților noastre. HIFT este un stil foarte popular de formare în rândul acestui grup și dintr-un motiv întemeiat. În comparație cu cei care au făcut pregătire pentru pregătirea fizică a armatei, cei care au făcut HIFT au prezentat rezultate mai bune la testele de fitness fizic ale armatei. Au avut o rezistență musculară și cardiovasculară mai mare, precum și o forță și putere mai mari.

Cu toate acestea, au existat controverse cu privire la faptul că acest stil de antrenament este benefic și sigur pentru populațiile tactice. HIFT a prins ca un incendiu în rândul acestui grup, deoarece se concentrează pe „pregătirea fizică generală”. Sportivii tactici trebuie să fie bine condiționați, puternici, puternici și gata să facă orice atunci când apelează la datorie. Cu toate acestea, leziunile au fost o preocupare cu acest stil de antrenament. Deși, atunci când privim alergarea pe distanțe lungi, sporturile obișnuite și alte stiluri de antrenament, HIFT nu este mai puțin (și poate fi chiar mai sigur) decât activitățile fizice mai frecvente.

Cum arde HIFT mai multe calorii

Deci, vedem că HIFT îmbunătățește atât performanța aerobă, cât și cea anaerobă, dar ce zici de ceea ce contează cu adevărat, arderea caloriilor și obținerea aspectului de formă. Ei bine, în doar un antrenament de 5-8 minute putem arde undeva la 150 de calorii. Acum, s-ar putea să nu pară prea mult. Dar continuăm să ardem tot mai multe calorii după antrenament.

Deci, ceea ce spunem este că putem arde mai multe calorii în repaus după ce facem un HIFT WOD. Acest lucru funcționează deoarece consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) rămâne ridicat. Consumul mai mare de oxigen, fie în timpul odihnei, fie al exercițiului, crește cheltuielile calorice. Este posibil să fim familiarizați cu acest concept cunoscut în mod obișnuit ca „efectul post-arsură”.

Deci, cum ne ajută acest lucru să ardem grăsimile?

EPOC prelungit crește rata de utilizare a trigliceridelor/acidului gras, trecând de la arderea carbohidraților la grăsimi după un exercițiu exhaustiv. Deci putem arde mai multe grăsimi în repaus după exerciții.

De asemenea, acest stil de antrenament ajută la creșterea masei musculare pe termen lung, ceea ce, la rândul său, ne mărește rata metabolică bazală (caloriile pe care le ardem doar fiind în viață), promovând o cheltuială calorică mai mare în repaus. Cei care au făcut HIFT, în puțin peste două luni, au pierdut 4% grăsime corporală. Asta fără a schimba dieta sau nutriția, doar exerciții fizice.

Adăugați PowerDot la antrenamentul dvs.

HIFT vine cu beneficii uimitoare și vrem să ne asigurăm că maximizați aceste beneficii utilizând PowerDot.

Începeți cu încălzirea. HIFT implică o mulțime de mișcări complexe multi-articulare și dorim să ne asigurăm că corpul și mușchii noștri sunt gata în mod corespunzător să tragă atunci când este nevoie. O încălzire este concepută nu numai pentru a vă încălzi corpul, ci și pentru a vă asigura că obțineți o activare musculară optimă. PowerDot-ul dvs. are o setare excelentă de încălzire care poate fi utilizată pentru a spori performanța musculară dinamică voluntară, deci trageți când sunteți gata!

În multe antrenamente HIFT veți vedea genuflexiuni frontale, curățare, propulsoare și o mulțime de alte tipuri de mișcări cu bile. Multe dintre aceste exerciții seamănă/sau seamănă cu mișcările obișnuite în haltere și în haltere. Adăugarea PowerDot la antrenament crește dimensiunea și forța mușchilor, în special pentru acele mișcări ghemuit care vă pot ajuta să vă faceți rege sau regină a cutiei (cutie = sală de gimnastică). Așadar, nu uitați să îl utilizați în cadrul antrenamentului dvs.


În cele din urmă, post-antrenament este un moment excelent pentru a scoate o încărcătură și a vă răcori pe canapea și a lăsa PowerDot să vă ajute cu recuperarea. Pentru cei dintre noi care au făcut vreodată antrenamente HIFT, știm că lupta este reală a doua sau două zile, deoarece mușchii noștri sunt dureroși. Aceasta este cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat și este ok! Mușchii dureroși, la câteva zile după ce ne-am antrenat, sunt doar o amintire că am muncit din greu și că mușchii noștri se recuperează pentru a deveni mai mari și mai puternici. Puteți utiliza PowerDot pentru a accelera recuperarea și a reduce durerea musculară. Puteți folosi chiar și setarea de calmare în birou fără ca nimeni să știe, doar pentru a obține un pic de recuperare suplimentară înainte de a vă lovi cu următorul WOD.