Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.

cele

Echipamentul de antrenament cu greutăți este variat și divers ca tip și funcție. Puteți folosi chiar și propria greutate corporală pentru exerciții precum flotări și genuflexiuni. În ceea ce privește echipamentul fizic, puteți utiliza greutăți libere, cum ar fi gantere și gantere, sau benzi și tuburi.

Mașinile de gimnastică, cadrele și stațiile de lucru bazate pe pârghii și cabluri sunt o altă opțiune. Mașinile de gimnastică sunt un loc sigur pentru început pentru începători, deoarece mașina elimină instabilitatea inerentă greutăților libere și bilelor. Unele mașini sunt potrivite atât pentru persoanele care fac gimnastică cu obezitate, populațiile în vârstă, cât și pentru cei neinstruiți. Iată mașinile noastre de top și stațiile de lucru pentru antrenament cu greutăți.

Cable Lat Pulldown

Lat Pulldown este un exercițiu clasic de "tragere", de obicei cu o mașină de cablu în care trageți un cablu ponderat (sau o alternativă de pârghie) la nivelul feței. Această mișcare funcționează în primul rând latissimus dorsi (lat), mușchii mari de sub omoplat de ambele părți ale spatelui.

Rând de cablu așezat

Majoritatea participanților la sala de sport cunosc șirul de cabluri așezat. Vă așezați pe o platformă și apucați un mâner pe care îl trageți spre dvs., menținând o formă bună cu spatele drept în timp ce strângeți omoplații. La fel ca meniul derulant, greutatea poate fi reglată cu știfturi sau alte mecanisme, în funcție de tipul de mașină. Acest exercițiu vizează și mușchii latissimus dorsi ai spatelui.

Smith Machine

Acest rack cu o bară reglabilă de (de obicei) 10 kilograme, este un cadru versatil care vă permite să faceți presă pe bancă și genuflexiuni. Cadrul vă permite să blocați bara fixă ​​pe cârlige de ambele părți ale montanților frontali. Deși mașina Smith este utilă pentru amatori și începători, folosirea unei greutăți prea mari pe mașină poate fi periculoasă, cu excepția cazului în care se folosește un spotter - mai ales într-o bancă.

Banc extensibil spate

Aceasta este uneori numită bancă de hiperextensie. Vă permite să vă agățați picioarele sub un tampon sau tampoane, coborâți trunchiul peste un alt tampon și ridicați-vă din nou pentru a reveni la poziția inițială. Mișcarea spre înainte flexează spatele și întoarcerea se extinde pe spate. Dacă treceți de linia naturală a spatelui la întoarcere, aceasta se numește hiperextensie.

Acest exercițiu lucrează abdominalele și partea inferioară a spatelui. Îndepărtarea suportului pentru trunchi creează un exercițiu similar numit ridicarea gluteului-hamstring, care este un exercițiu foarte recomandat pentru mușchii hamstring.

Hack Squat Machine

La fel ca și mașina Smith, mașina Hack Squat elimină instabilitatea ghemuitului de sine stătător, oferind o cale fixă. Acest lucru are beneficii și dezavantaje. Mașinile cu cale fixă ​​nu invocă mușchi suplimentari, cum ar fi stabilizatori și sinergici. Cu toate acestea, ele oferă un pic mai mult control pentru începători, atâta timp cât nu se încearcă greutăți mari.

Stație de scripete prin cablu

Stația de cablu este un cadru mare cu mânere extensibile de cablu cu scripeți la fiecare capăt. Poziția mânerelor poate fi deplasată în sus sau în jos pentru a se potrivi diferitelor exerciții. Puteți apuca chiar una cu fiecare mână pentru a face exerciții la piept. Unele sisteme încorporează în partea de sus o bară pull-up/chin-up. Multe exerciții diferite ale corpului superior și inferior pot fi efectuate cu această stație. Are multe utilizări în exercițiile de reabilitare.

Unilateral Low Pull

Această mașină de tip paletă are mânere independente pe ambele părți și un tampon pentru piept pentru sprijin, permițându-vă să trageți cu una sau ambele brațe într-o cale descendentă similară cu o lovitură de înot. Această stație funcționează triceps, umeri și laturi.

Stație de lucru Overhead Press

Stația de lucru așezată Overhead Press este o altă piesă de echipament care înlocuiește ganterele sau bilele pentru ascensoare standard, cum ar fi presa militară sau presă push, cu excepția unei poziții așezate.

Trageți în sus Bara sau cadrul

Cele mai multe săli de sport au o bară de ridicare/mentonare, fie ca piesă de sine stătătoare, fie încorporată într-un alt cadru. Pull-up-urile sunt exerciții compuse foarte bune pentru spate și brațe, mai ales atunci când mânerul variază de la față la față. De asemenea, puteți alege o priză neutră pe multe mașini.

Stație de lucru asistată

Această stație de lucru are un genunchi glisant, plus mânere în poziția de scufundare și, de asemenea, deasupra în poziția de ridicare. Puteți face scufundări asistate pentru triceps sau tracțiuni pentru brațe și spate - nu este rău pentru începătorii care sunt puțin slabi în partea superioară a corpului.