Acest articol a fost prezentat în revista „Hood Magazine din iunie, așa că merită să-l postăm aici acum că unii copii se întorc la școală și încep sporturi, și pentru că luna august este Kids Eat Right Month.

pentru

Întoarcerea la școală este un „început proaspăt” minunat pentru lucruri precum rechizite și îmbrăcăminte școlare, dar poate fi, de asemenea, o șansă excelentă de a-i aduce pe copii în obiceiuri noi, cum ar fi ambalarea gustărilor, prepararea propriilor prânzuri și micul dejun în mod regulat.

Întoarcerea la școală poate însemna, de asemenea, revenirea la programele aglomerate, pline de activități extra-curriculare și sporturi pentru copii și adolescenți. Nu uitați să faceți din alimentația bună o parte a rutinei de înapoi la școală pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea și pentru a vă ajuta să vă alimentați copiii pe tot parcursul zilei.

O alimentație bună are beneficii dincolo de creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Micul dejun, în special, a fost legat de performanțele școlare mai bune, creșterea în greutate mai mică și indicii de masă corporală mai mici (IMC) la copii. Un mic dejun sănătos îi pregătește pe copii pentru mese sănătoase și gustări restul zilei, și reduce probabilitatea de a mânca în exces sau de a alege alimente nedorite pentru a-și reduce foamea mai târziu în timpul zilei.

Copiii implicați în sport au nevoie de nutrienți și mai mari. Acestea necesită calorii suplimentare pentru a alimenta programele de antrenament sau antrenament în plus față de caloriile și nutrienții necesari pentru a menține creșterea și dezvoltarea normală. Planificați trei mese echilibrate, gustări sănătoase și multă apă în timpul zilei.

Creați mese echilibrate, incluzând cât mai multe dintre aceste grupuri alimentare la fiecare masă. De exemplu, dacă copilului îi place pâinea prăjită pentru micul dejun, adăugați o bucată de fructe și o sursă de proteine, cum ar fi ouăle, pentru a completa masa.

  • Proteină slabă (carne, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, fasole, nuci și semințe): opțiunile mai bune sunt de obicei la grătar, coapte sau prăjite.
  • Legume si fructe (în principal legume): Mănâncă cel puțin o porție pe masă și gustare.
  • Cereale integrale (pâine, paste, orez, cereale, fulgi de ovăz etc.): alegeți produse care spun „100% cereale integrale” pentru mai multe fibre și substanțe nutritive și ajutați-vă copilul să se simtă mai plin mai mult timp.
  • Lactate (lapte, brânză, iaurt): aceste alimente sunt o sursă bună de proteine ​​și carbohidrați și conțin calciu și vitamina D pentru a promova oasele sănătoase.
  • Apă este important, mai ales dacă copiii fac mișcare. Încurajați-i pe copii să poarte o sticlă de apă reîncărcabilă și umpleți-o de mai multe ori pe zi. Băuturile sportive ar trebui consumate într-adevăr numai dacă copiii fac exerciții fizice îndelungate sau foarte intens într-un mediu cald/umed - apa ar trebui să fie băutura preferată de cele mai multe ori.

Deoarece gustările pot constitui o parte semnificativă a dietei copiilor, sugerează gustări mai sănătoase care combină proteinele cu un carbohidrat complex (cereale integrale, fructe sau legume). De exemplu, în loc de chipsuri tradiționale sau cookie-uri, alegeți nuci mixte și un măr, o jumătate de unt de arahide și jeleu sau iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola. Este în regulă să mănânci dulciuri sau gustări din când în când, dar există mai multe opțiuni bogate în nutrienți, copiii ar trebui să mănânce de cele mai multe ori pentru a-și alimenta corpul activ.

Verificați aceste 5 prânzuri școlare pe care copiii le pot face singuri sau aceste 10 prânzuri înapoi la școală, care sunt minunate pentru copii și adulți cu program aglomerat.

Acest articol despre Nutriția sportivă pentru sportivul în vârstă de la școală vorbește despre transformarea nutriției sportive în rutina zilnică, care este un subiect important. O alimentație bună funcționează numai atunci când familiile se află într-o rutină nutrițională, unde mesele și gustările sunt fie planificate din timp, fie știu ce opțiuni sunt sănătoase atunci când mănâncă afară sau aruncă împreună o masă rapidă cu ceea ce este disponibil.

Sports Fueling for Kids este un infografic distractiv care subliniază importanța micului dejun, gustări și mese după joc!