Această listă îți face aproape prea ușor să devii mai sănătos.

alimentare

De Laura Schwecherl pentru Greatist

Cereale integrale pentru alb, calitate pentru cantitate, Wii Fit pentru Mario Kart - doar un singur swap inteligent poate deschide calea către o viață mai sănătoasă și mai fericită. Așa că am decis să facem tot posibilul și să oferim 38 „asta pentru asta”. Acum nu există scuze când vine vorba de a face alegeri alimentare mai sănătoase!

1. Gătește în loc să mănânci afară. Chiar dacă încercați să mâncați sănătos la un restaurant, acel bol bolnav de pâine sau salata furioasă poate conține mai multe calorii decât v-ați planificat. Ai încredere în abilitățile interioare ale Top Chef și pornește căldura (tigaie). Gătitul acasă va duce mai probabil la o masă mai sănătoasă, ca să nu mai vorbim de un portofel mai fericit.

2. Mănâncă fructe întregi în loc să bei suc de fructe. Un pahar de O.J. conține foarte puțină pulpă sau piele dintr-o portocală - și niciun conținut de fibre. Săriți paharul și mergeți cu toată bucata de fructe pentru a profita de toate beneficiile nutriționale ale acestei gustări dulci și sănătoase (și economisiți câteva calorii în timp ce sunteți la el).

3. Tăiați mâncarea în loc să o prăjiți adânc. Știri evidente: Mâncarea prăjită este nesănătoasă. Păstrați lucrurile crocante prăjind în tigaie proteine ​​slabe sau legume în tigaie cu ulei de gătit. Promitem că va fi la fel de gustos!

4. Cumpărați produse locale în loc de legume din supermarket. Faceți o excursie la piața fermierului în loc de culoarul produselor Walmart. Potrivit USDA, fructele și legumele produse la nivel local, care sunt în sezon, pot fi mai hrănitoare. Și sprijină și fermierii locali!

5. Folosiți ulei și balsamic în loc de pansamente prelucrate. Ați răsucit vreodată sticla de dressing și ați văzut un milion de ingrediente listate? Gândiți-vă că „mai puțin este mai mult” și îmbrăcați ușor o salată cu ulei de măsline și oțet balsamic - fără aditivi incluși!

6. Mănâncă spanac crud în loc de salată iceberg. Să fim reali, salata iceberg este plictisitoare. În plus, spanacul este plin de vitamina K, vitamina A, calciu și fier. În plus, lui Popeye îi place foarte mult. Nu pot merge prost!

7. Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână. Poftiți smântână în burrito? Pentru a obține aceeași răcoroasă cremoasă, adăugați o păpușă de iaurt grecesc simplu. Vei amplifica proteinele și vei reduce grăsimea.

8. Presară scorțișoară în loc de zahăr. Iată o sugestie picantă: folosiți scorțișoară în loc de pachete de zahăr pentru a spori aroma cafelei fără a adăuga calorii suplimentare. Încercați și în fulgi de ovăz!

9. Alegeți salsa în loc de scufundări pe bază de cremă. Scufundați jetoanele în această alternativă fierbinte și aromată la tartine brânză pentru a obține nutrienți suplimentari pentru mai puține calorii.

10. Mănâncă struguri congelați în loc de Popsicle. Este ca și cum ai mânca gheață de mărimea mușcăturii fără adaos de zahăr!

11. Bea apă spumantă în loc de sifon. Încercați o aromă amuzantă, cum ar fi lămâie-lime sau chiar vanilie, dacă nu vă place soda dreaptă.

12. Deasupra clătite cu fructe proaspete în loc de sirop. Nu există nimic ca un teanc bun de clătite din când în când. Tăiați caloriile sărind peste siropul de arțar.

13. Gustare pe floricele de porumb în loc de jetoane. Poftești ceva sărat? Puneți puțini floricele și adăugați o picătură de sare - trei căni întregi reprezintă doar aproximativ 100 de calorii. Este mult mai satisfăcător decât șase chipsuri grase.

14. Comandați vin roșu sau bere în loc de margarită. Veți bea aproximativ jumătate din calorii.

15. Alege orez brun peste alb. Orezul alb este dezbrăcat de mulți nutrienți esențiali (cum ar fi fibrele).

16. Alege paste integrale. Spre deosebire de pastele obișnuite, pastele din grâu integral au o aromă de nuci plină de antioxidanți și fibre.

17. Mănâncă fulgi de ovăz în loc de cereale zaharate. Opțiuni precum Cap'n Crunch și Frosted Flakes sunt umplute cu zahăr, în timp ce fulgii de ovăz se bucură de beneficii sănătoase pentru inimă.

18. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți. Evident, acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea, dar dacă biroul dvs. este la doar câțiva kilometri distanță, mergeți cu bicicleta pentru a mări endorfinele înainte de începerea zilei de lucru! (Oricum, plata pentru benzină nu este distractivă.)

19. Împachetați un prânz în loc să mâncați afară. Bonus: Automatul respectiv va arăta mult mai puțin apetisant după ce mâncați masa pe care o împachetați.

20. Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi în loc să sări peste mese. Când nu-ți faci timp să te strângi într-o masă de prânz, ajungi să te simți obosit și gâfâit - și te pregătești să mănânci excesiv mai târziu.

21. Folosiți muștar în loc de maion. Pentru sandvișul de curcan de mâine, sări peste maiaua plină de grăsime și întinde niște muștar gustos (și natural fără grăsimi) pe pâine.

22. Răspândiți avocado pe pâine în loc de unt. Adăugați o picătură de sare de mare și niște roșii feliate pentru o gustare grozavă la prânz.

23. Alege carnea slabă în locul celor grase. Pentru un impuls de proteine ​​fără grăsimi, alegeți carne slabă, cum ar fi curcanul și puiul, peste carnea de porc și carnea de vită.

24. Optează pentru sos marinara în loc de sos alb. Ne îndoim că penne la la vodka este făcută cu gâscă cenușie, astfel încât caloriile suplimentare din sosul alb nu merită.

25. Obțineți o geantă de câine în loc să mâncați în exces. Pentru a evita să mănânci mai mult decât a fost planificat, roagă-l pe chelner să înfășoare jumătate din ea înainte de a ajunge chiar la masa ta.

26. Mestecați încet în loc de repede. Care este graba? Studiile arată că oamenii care mănâncă mai repede consumă mai multe calorii.

27. Mănâncă la masă în loc de în fața televizorului. Masa în fața televizorului poate duce la consumul excesiv de mâncare.

28. Mâncați micul dejun în loc să dormiți. Poate fi tentant să apăsați butonul de amânare de mai multe ori dimineața, dar permiteți ceva timp pentru micul dejun - vă poate ajuta să începeți metabolismul și să vă treziți înainte de a merge la serviciu.

29. Comandați cafea neagră în loc de o cafea cu lapte. Dacă sună acea soluție de cofeină, comandați o simplă cafea neagră. O extravaganță de soia-mocha-extra-shot-frappuccino nu merită caloriile (sau banii).

30. Alegeți pâine prăjită în locul unui covrig. Un singur covrig poate fi echivalentul caloric al a cinci felii de pâine prăjită, așa că luptați împotriva poftei și bucurați-vă de o felie sau două de pâine integrală.

31. Folosiți o placă medie în loc de una mare. Plăcile mai mici (aproximativ 8-10 cm în diametru) vă pot economisi mai mult de 20% din caloriile pe care le-ați mânca într-o porție de dimensiuni mai mari.

32. Mănâncă cereale dintr-un castron în loc de cutie. Câteva mână de cereale fără minte se pot transforma în mai mult decât o porție de dimensiunea unui bol.

33. Mănâncă ouă fierte în loc de ouă prăjite. Cine are nevoie de grăsime suplimentară dimineața? Aruncați câteva ouă în apă clocotită și gătiți-le pentru un mic dejun cu proteine.

34. Mănâncă cu bețișoare în loc de furculiță. Poate fi o provocare, dar te va împiedica să respingi viteza acelor tăiței.

35. Mergi la cumpărături când ești plin în loc să-ți fie foame. Oamenii cheltuiesc mai mult atunci când fac cumpărături flămând - și aleg alimente mai puțin sănătoase.

36. Opriți-vă când sunteți plin în loc să curățați placa. O farfurie pe jumătate plină înseamnă mai multe resturi și mai puține calorii!

37. Mănâncă nuci crude în loc de unt de nuci. Unturile de nuci conțin mai multe grăsimi și zahăr decât nucile crude. În plus, este ușor să mănânci prea mult untul de arahide.

38. Puneți somnul în loc să savurați o băutură energizantă. Băuturile energizante pot ambala la fel de mult zahăr ca șase gogoși, în timp ce somnurile sunt întotdeauna lipsite de calorii.