Acest subiect conține 19 răspunsuri, are 14 voci și a fost actualizat ultima dată de JohnnyR acum 3 ani, 3 luni.

orice

Vizualizarea a 20 de postări - de la 1 la 20 (din 20 în total)

Deci, asta este pentru mine și logodnicul meu. Amândoi avem obiective ușor diferite, dar ne străduim să ajungem pe aceeași pagină și să fim deschiși la schimbări ... dar avem programe destul de încărcate, așa că trebuie să luăm câteva scurtături unde putem. Zahărul din sânge este destul de sub control, în cazul în care ea are încă ocazional accident de carb.

Voi descrie unde suntem și ce facem și dacă există sugestii sau critici pentru ca acest lucru să funcționeze mai eficient, vă rugăm să ne anunțați.

Abordarea mea 4: 3: rapid M/W/F - Aceasta permite flexibilitate, lipsind o zi și obținând în continuare un 5: 2 din ea. Sună un drept rezonabil?

Perioade de mâncare: Ne propunem perioadele de hrănire între orele 6:00/12:00/6:00. Bun pentru sensibilitatea la leptină și oricum nu suntem prea mult pentru gustări.

Combinând 16: 8: Sărim pur și simplu un mic dejun pe M/W/F și mâncăm un prânz ușor și o cină. Destul de aproape de un 16: 8 fără a sparge numărul de calorii.

Cafea antiglonț: Înțeleg că, menținând insulina scăzută, caloriile cafelei (2T unt Kerrygold nesărat și 2T ulei de cocos) nu vor afecta repede. Este corect? Facem acest lucru mai ales în dimineața M/W/F. Altfel bem negru.

În afară de asta, menținem carbohidrații foarte scăzuți și mâncăm în principal ingrediente întregi, alimente procesate minim (dacă există), probabil cu aproximativ 40:40:20 Grăsimi: Proteine: Dieta cu carbohidrați în mod conservator.

Viciuri: Avem un pahar sau două de bere artizanală sau vin de câteva ori pe săptămână. Ne place brânza și, deși nu o facem americană, sunt adesea gustări moi de brânză, dar știm că lactoza din ea contribuie la zahăr/carbohidrați. Nu ne antrenăm, dar încercăm să urcăm pe biciclete o dată pe săptămână sau cam așa și intenționăm să încorporăm câteva antrenamente la intervale și rutine cu kettlebell. Încercăm să ne dăm seama cum să le transformăm în antrenamente de post, dar se pare că poate fi greu de făcut în timpul unei pauze de masă.

Am trimis înainte de a vă mulțumi pentru orice gând din timp. De asemenea, nu cred că vom mânca foarte ușor în fereastra de alimentare a M/W/F și nu vreau să fac din asta o experiență mizerabilă, așa că cred că dacă aș restrânge întrebarea mea la o singură, poate fi „Cât de important este să mănânc 500/600 de calorii în zilele de post cu planul meu hibrid?”

Vă mulțumim că ați citit acest lung tren de gândire. Vreau doar să obții o imagine completă a stilului nostru de viață.

Salut. Sper că nu vă deranjează că îmi voi spune părerea. Ați întrebat-o. 🙂

Asa de:
- cafea antiglonț = calorii inutile. Nu este nevoie de ele, dacă vrei să slăbești. De asemenea, dacă doriți să repetați x ore pentru beneficii (insulină, autofagie), atunci repede x ore. Zero calorii.
- prea mult mănâncă în total. În locul tău aș face-o așa: mai întâi aș crea o bază de 18/6 pentru toate cele 7 zile ale săptămânii. Deci, doar 2 mese pe zi, la ore convenabile pentru dvs., de preferință în timpul zilei (eliberarea de insulină este mai mare la cină). Mâncând până la sațietate. După ce corpul tău se adaptează la 18/6 (câteva săptămâni), treci la nivelul următor: 5: 2 sau 4: 3, având o singură masă în loc de 2 (500-1.000 de calorii), în 2-3 zile/săptămână, la alegere. Sau puteți testa alte opțiuni IF, dar acesta este un alt nivel, deci nu este nevoie să dați detalii acum.

Bună pappadj, bun venit pe forum. La fel ca Adaline, sunt de acord cu cafeaua antiglonț, renunță la ea. Suntem cu toții diferiți, așa că experimentați într-un mod simplist pentru a vă atinge obiectivele.
Urmez K.I.S.S. abordarea „Keep It Simple Stupid”, funcționează pentru mine, poate că nu este pentru tine. (Fără intenție de infracțiune). În zilele de repaus, 600 de cal pentru un bărbat, 500 pentru o femeie, important, încercați să mâncați într-o fereastră de 8 ore dacă aveți 2 mese, de exemplu, 12.00 la prânz și 19.00. Alimente cu IG redus și conțin o cantitate de proteine.
Consultați secțiunea F A Q din partea de sus a paginii și, de asemenea, celelalte titluri. De asemenea, trebuie să vă recomand să verificați „Noțiunile de bază pentru începători”, scris de Simcoeluv, trebuie citit absolut. Cercetează TDEE-ul tău, verifică-l din nou în partea de sus a paginii și încearcă să te ții de el în zilele nedorite. Dacă nu poți să nu transpiri prea mult pe el. Toate lucrurile fiind egale și lipsa unor probleme de sănătate grave sau de altă natură, atunci acest mod de viață poate avea un impact pozitiv asupra greutății și a sănătății interioare. Important este să nu te agăți prea mult pentru a îngreuna.
Suntem cu toții diferiți, ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
Noroc.

Vedeți vreo diferență între 4: 3 și 5: 2? Ar începe la 4: 3 vă oferă un rezultat mai rapid?

Adaline, sfaturi excelente ! O să-l iau!

@rosiers. Poate, probabil. Având opțiunea de 4: 3 cu câteva calorii sau 5: 2 cu zero Id luați 5: 2 cu aport zero de calorii. Se reduce la ceea ce crezi că poți gestiona în mod regulat.

Iată critica mea asupra cafelei antiglonț folosind unt și ulei de cocos.

Îmi place gustul, precum și efectele de ucidere a foamei, cu toate acestea vă va crește LDL. Punerea untului și a uleiului de cocos în cafea i-am determinat pe mine și pe soția mea, LDL, să trecem peste 100 la testele noastre de sânge. Ea are 56 de ani și eu 60.

Am oprit uleiul de cocos și untul ... apoi LDL a scăzut sub 100.

Amândoi postim în cafea. Nu adăugați grăsimi saturate în cafea, cum ar fi untul sau uleiul de cocos, dacă doriți să trăiți mai mult.

am trecut la grăsime sănătoasă. Folosim nuci crude, îmi place pumnul închis de pecan amestecat cu un Nutribullet.

Nu cred că există un „cardiolog bazat pe dovezi” care să susțină creșterea LDL.

Creșterea LDL vă va face să muriți mai repede. Acest lucru este dovedit în „Studiul asistenților medicali de la Harvard”
Decan

Bună, sunt un începător care a început ieri 5: 2. Am trecut de la încercarea de a face Keto LCHF cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, pe care mi s-a părut foarte greu să-l țin în timp ce încerc să duc o viață normală plăcută și lipsesc cu adevărat să mănânc alimente care să se bucure ) Nu pot să mă uit la Bullet Proof Coffe, uleiul de nucă de cocos și o mulțime de unt mă fac să vreau să arunc, iar numărarea caloriilor este o muncă grea. Știu că există multe dovezi științifice care să susțină un WOE pentru arderea grăsimilor Keto LCHF, așa că întrebarea mea este dacă pe NFD dacă încearcă să urmeze o dietă LCHF, dar nu este ceto-restrictiv, este totuși înțelept pentru beneficiile pe care le aduce sănătatea? Nu am văzut recenzii de la Michael pe acest WOE. Am observat că pe pagina Exerciții rapide au adăugat un link către un articol care recomandă LCHF.
Mă bucur atât de mult că am trecut la 5: 2, știu că pot să mă angajez și să realizez acest WOE, nu vreau să mă ocup de NFD, vreau doar să mă bucur ocazional de mâncăruri/delicii care îmi plac.
Aș aprecia orice sfat, mulțumesc 🙂

Nu am băut cu adevărat cafea Bullet Proof, dar pe NFD adaug adesea niște semințe de in măcinate la cafeaua mea, care este o sursă bună de Omega 3. Pe FD nu fac asta pentru că cred că interferează cu postul meu. Scopul meu principal în timp ce postesc este să încerc să-mi îmbunătățesc producția de HGH. Ar fi greu să enumerăm toate beneficiile pozitive pe care le-am văzut din post și multe dintre ele par a fi impactul unor niveluri mai ridicate de HGH. Este o lucrare de presupunere din partea mea, deoarece nu fac teste de sânge pentru a măsura nivelurile direct. Simplu a funcționat pentru mine.

Așa că îmi țin posturile aproape de zero calorii cât pot. A fost greu, dar se pare că devine tot mai ușor tot timpul. Dacă Bullet Proof Coffee te face să treci printr-un post, probabil că este mult mai bine decât să nu postesti deloc.

De ce naiba ar pune cineva unt în cafea! Sună revoltător, precum și înfrângerea punctului 5: 2 cu calorii irosite. Poate cineva să explice?

Cred că cafeaua Bullet Proof este o cantitate de risipă de calorii bune și se învecinează cu un moft de „ulei de șarpe”. Cafeaua neagră este bună totuși. Cu cât perioada rapidă necalorie este mai lungă, cu atât mai bine. O mulțime de lichide mai ales atunci când vă este foame. Tocmai încalc această regulă cu un strop de lapte în ceai și cafea - dar mă ajută să-mi gestionez postul fără să mă simt lipsit/enervat.

Și la 2: 5 când încerc să pierd rapid. Săptămâna aceasta sunt în ziua de repaus 5. Am depășit prea mult la una și ușor depășesc la alta, dar, în general, nu prea rău și mă simt grozav. Îmi place mâncarea, așa că încerc să gătesc o masă de seară frumoasă dintr-o carte de bucate cu un nivel scăzut de cal, cu chestii precum omletele, ca o rezervă rapidă. Principalele mele puncte slabe sunt când îmi este foarte foame seara, mai rămân puțin din masa copiilor, uit să beau o băutură pentru a amâna foamea în timp ce gătesc o masă. De obicei, mâncăm destul de târziu seara, dar trebuie să mănânc mai devreme cu FD-uri sau poate merge greșit.

Toată lumea este diferită, trebuie să aflați ce este mai bine pentru dvs. Unora le place știința din spatele tuturor și se complică cu ceea ce mănâncă. Îmi place știința, dar mergi doar la mai multe legume, mai puțină carne roșie și carbohidrați minime, deoarece acest lucru pare să fie în linii mari linia de jos a unei sănătăți bune. Dar iau și un supliment de vitamine și Omega 3 ca rezervă 🙂

Johnny, nu ești în pericol ca corpul tău să intre în modul de înfometare cu prea multe calorii scăzute în mod regulat? BTW: Îl mențin. Venind, aniversarea lovirii țintei mele.

Pollypenny, mi-aș face griji pentru același lucru. 5: 2 nu este suficient de lung pentru a face acest lucru, dar postirea mai multor zile decât mâncarea ar fi o preocupare pentru mine.

Adăugarea de 440 de calorii la o ceașcă de cafea neagră pare contraintuitivă. Plus ideea de a bea asta - Yuk!

5: 2 este simplu. Puteți mânca orice preferați pe NFD atâta timp cât nu mergeți peste bord. Pierderea în greutate este de încredere. Se potrivește stilului meu de muncă, de călătorie, de întâlnire cu prietenii și de ieșire la cină. I De ce doresc oamenii să complice pierderea în greutate? 5: 2 este durabil.

Absolut, Califdreamer. Știința din spatele IF mi-a apărut și m-a făcut să realizez cât este de durabil. Acum 20 de ani am pierdut în greutate pe planul F, dar nu exista o strategie de întreținere, spre deosebire de 5: 2.

Bună ziua, în viziunea mea, nu ar trebui să ne concentrăm prea mult pe cifre. Am privit postul așa:

1. Post de 24 de ore de două ori pe săptămână. Serios a fost iadul.

Și după 2 săptămâni, am fost ca:

Două mese pe zi cu 2-3 căni de cafea cu smântână între ele - doar cafea cu smântână - fără termeni fanteziști precum BP Coffee.

4 zile ca mai sus și 3 zile cu o singură masă - prânz (între orele 12 - 14)

Apoi am plecat într-o vacanță de 4 zile, am mâncat multe carbohidrați, cereale și brusc sistemul de post de mai sus a devenit imposibil. Mi-a fost atât de foame până la ora 23:00 și am mâncat gustări la culcare timp de 3 zile obișnuite.

Așa că am trecut la regimul de post 16: 8, unde am prânzul la 13:00 și până la cină la 20:00. Dimineața cu o cafea pe care acum intenționez să o schimb cu limonadă. Nu sunt un fan al cafelei și astăzi am verificat că, după 5 zile de post 16: 8, am revenit la greutatea dinaintea sărbătorilor și nu am poftă după cină.

Deci, într-un fel, fiecare tip de post este uimitor. Începeți încet și apoi avansați.

Mulțumesc Oliver pentru contribuția ta. Cu siguranță, cu toții putem obține beneficii pentru sănătate prin post în orice mod funcționează pentru noi. Nu aș putea face posturi de 24 de ore, aș avea doar nevoie de tablete de migrenă de la perete la perete, dar o combinație de 5: 2 și dacă acest lucru nu se potrivește cu angajamentele mele în fiecare săptămână, folosesc în schimb 16/8. Știu că genunchii mei vor beneficia de pierderea în greutate, dar deoparte mă simt mai în formă și am mai multă energie. Mi se pare că kombucha de casă și ceaiul de plante sunt băuturi utile și sănătoase, mai ales dacă fac semn pe FD.

Voi spune doar din nou, care nu se concentrează pe cifre. 16: 8 este la fel de simplu ca 2 mese pe zi, fără gustări între ele. Și, deoarece veți consuma mese cu carbohidrați scăzuți (majoritatea alimentelor procesate sau a cerealelor, nu cea din legume/salate). 5: 2 va deveni foarte simplu. Este un fapt.