Antrenează-te mai inteligent, nu mai greu. Iată patru exerciții de evitat dacă încercați să slăbiți.

Pentru tot efortul depus pentru arderea caloriilor și construirea mușchilor, facem niște exerciții destul de ineficiente. Motivul este de obicei pentru că nu cunoaștem cel mai bun mod de a ne atinge obiectivele specifice.

arde

Vom aborda patru exerciții obișnuite care nu ard atât de multe calorii pe cât cred oamenii. Știind este jumătate din luptă (bine, poate puțin mai puțin decât atât - tot trebuie să faci exercițiile!). Când știi exact ce realizează un exercițiu, poți decide dacă îl vrei cu adevărat în repertoriul tău.

1. Yoga

Există multe beneficii pentru sănătate în practicarea yoga. Exercițiul antic te poate ajuta să fii mai flexibil, mai puternic și mai stabil mental.

Un lucru pentru care nu este grozav este arderea caloriilor. Ritmul lent și întinderea statică nu vă cresc ritmul cardiac suficient de mare pentru a pierde cu adevărat calorii.

Acestea fiind spuse, unele cursuri de yoga sunt mai bune decât altele pentru a pierde în greutate. Vinyasa yoga îi împinge pe participanți să lucreze mai mult și este mai bun pentru arderea caloriilor decât Bikram și alte forme populare.

2. Crunchii

Crunch-urile au preluat rolul de exercițiu de plecare, când ședințele au căzut din favoare. Oamenii care vânau un pachet de șase au început să facă greutăți de sute.

Ele sunt încă o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența miezului, fără a fi necesare echipamente. Singura problemă este că nu arde grăsimea din burtă. Mulți oameni încearcă din greșeală să țintească grăsimea asupra anumitor părți ale corpului, lucrând aceste părți. Doar nu așa funcționează.

Dacă doriți un pachet de șase, puteți face totuși acele greutăți pentru a construi mușchii ab. Dar va trebui, de asemenea, să faceți o muncă cardio mai intensă pentru a arde calorii. O soluție bună este înlocuirea crunch-urilor cu ceva de genul burpees sau deadlifts. Aceste exerciții vizează abs împreună cu alți mușchi care ajută la arderea mai multor calorii și la sculptarea stomacului.

3. Antrenamente de intensitate medie, pe distanțe lungi

Fie că faci jogging, înot sau ciclism, trebuie să știi ceva important. Mergând într-un ritm mediu cât timp nu puteți, nu este o modalitate eficientă de a arde calorii.

În schimb, mergând la intervale de timp, apoi apoi rămânând câteva minute, arde mult mai multe calorii. Puteți realiza acest lucru mergând cu bicicleta pe terenuri deluroase sau adăugând sprinturi în jogging-ul zilnic. Studiile au constatat că puteți obține aceleași rezultate într-un timp mult mai redus dacă vă exercitați intermitent la intensitate ridicată, chiar dacă sunt doar 20 de secunde la un moment dat.

4. Mersul pe jos

Mersul pe jos este un exercițiu excelent de poartă. Dacă ați fost sedentar de mult timp, folosiți mersul pe jos pentru a vă întoarce în stilul de viață mobil.

Din păcate, această activitate de intensitate redusă nu arde multe calorii. Trebuie să petreceți bucăți mari de timp pe jos pentru a vedea rezultate tangibile.

Acestea fiind spuse, puteți adăuga provocări la plimbările dvs. pentru a ajuta la arderea mai multor calorii. Mersul plin de viață sau drumețiile prin terenuri deluroase vă pot crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii.

Desigur, mersul pe jos ca mod de transport arde cu siguranță mai multe calorii decât conducerea undeva. Nu doriți să vă limitați antrenamentul doar la plimbări lungi, de mică intensitate.