Oamenii tind să se concentreze asupra bicepsului și să neglijeze tricepsul, ceea ce este păcat, deoarece, în timp ce bicepsii sunt mușchi glamour care oferă puțin funcțional, tricepsul reprezintă două treimi din brațul superior și sunt o componentă importantă în exercițiile compuse, cum ar fi banca apăsați și flotări.

dieta

Exercițiile tipice pentru triceps sunt scufundări și extensii deasupra capului, dar deoarece articulația cotului este predispusă la inflamații și leziuni, iar articulația umărului este atât de complexă încât orice dezechilibru sau strângere poate provoca mai multă durere, cu cât aveți mai multe exerciții triceps în repertoriu, cu atât mai bine puteți rezolva orice mișcare supărătoare. Este întotdeauna cel mai bine să efectuați seturi de încălzire și din același motiv.

Pentru a face ca acei triceps să apară, încercați aceste exerciții care îi vor lovi din toate unghiurile, atât cu mișcări de împingere, cât și de tragere.

Flotări mincinoase tricepiene: acestea parcă te străduiești să ieși de pe podea, dar sunt un exercițiu grozav de greutate corporală care îți va arde tricepsul rapid. În plus, deoarece acestea sunt unilaterale, ceea ce înseamnă că lucrați o parte la rând, vă uniformizați eventualele dezechilibre de forță.

Skullcrushers: Forma este întotdeauna esențială, dar este și mai important aici pentru a vă asigura că tricepsul face treaba și nu articulația umărului. Păstrați coatele direct peste umeri în orice moment și vizați să aduceți greutatea direct pe frunte (fără a vă zdrobi literalmente craniul, desigur.)

Dispozitive de împingere a frânghiei: lăsați bara dreaptă să se spargă și folosiți atașamentul de frânghie pentru cădere. Prin răsucirea și pronarea încheieturii mâinii în timp ce răsuciți coarda spre exterior, contracția este și mai accentuată. Puteți face și acestea pentru a schimba unghiul de tragere.

Close Grip Bench Press: Presa de bancă funcționează tricepsul dvs., dar vizează în mod specific pieptul și miezul. Cu toate acestea, trecerea la o strângere strânsă pune mai mult stres pe triceps, ducând la o nouă creștere și mai multă forță. De asemenea, puteți efectua flotări cu strângere strânsă (flotări cu diamant) și puteți obține același efect.