Descoperiți cele mai bune patru opțiuni de utilizare în timpul unei rutine de antrenament tabata de 4 minute.

tabata

Doriți să vă măriți rata de ardere a grăsimilor? Dacă da, antrenamentul tabata este un antrenament excelent de încercat. Acest protocol de antrenament de înaltă intensitate durează doar patru minute lungă și implică alternarea perioadelor de exerciții de intensitate mare cu perioadele de odihnă.

Veți efectua 20 de secunde la acel ritm complet și apoi 10 secunde odihnindu-vă activ. Acest lucru este apoi repetat de 8 ori în total pentru antrenamentul de 4 minute.

Deci, ce forme de exercițiu funcționează cel mai bine cu antrenamentul tabata?

Iată patru opțiuni inteligente de luat în considerare.

Burpee

Pur și simplu nu poți bate burpee. Acest exercițiu unic va utiliza partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, precum și nucleul într-un singur model de mișcare fluidă. Este minunat pentru a construi rezistență, a arde grăsimi și pentru a vă îmbunătăți rapiditatea și agilitatea.

Cel mai bun dintre toate, se poate face fără niciun echipament.

Curăță și apasă

Dacă doriți să adăugați ceva mai mult greutate amestecului, o presiune curată și o presă este o alegere fantastică. Curățarea și apăsările efectuate în mod obișnuit cu bara sunt o modalitate excelentă de a lucra simultan corpul inferior și superior, îmbunătățind în același timp și capacitățile de echilibrare.

Când faceți curățarea și apăsați pentru antrenamentul tabata, nu uitați că veți folosi o greutate ușor mai ușoară decât în ​​mod normal, pentru a menține intensitatea crescută pe parcursul tuturor celor 8 intervale.

În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că vă concentrați și pe menținerea formei corecte în orice moment. Poate fi ușor să lăsați forma bună să se formeze atunci când se instalează oboseala.

Kettlebell Swings

Swing-ul cu kettlebell este următorul exercițiu pe care doriți să-l luați în considerare. Un altul care aduce o oarecare rezistență externă în amestec, leagănul cu kettlebell este un excelent stimulent metabolic și care vă va lovi cu adevărat mușchii de bază.

Dacă doriți să vă subțireți secțiunea medie în timp ce îmbunătățiți puterea, acesta este un exercițiu excelent la care să vă îndreptați.

Sprinturi în sus

În cele din urmă, dacă preferați să mergeți pe ruta simplistă, sprinturile în sus pot fi o altă alegere fantastică pentru cei care doresc să participe la o sesiune de antrenament tabata.

Deoarece acest antrenament se referă la furnizarea intensității maxime, efectuarea sprinturilor normale de alergare pe un deal vă va ajuta să atingeți nivelul de intensitate cu o crestătură.

Cu toate acestea, acestea nu trebuie să fie interpretate de novici. Înainte de a încerca sprinturi în sus, va trebui să aveți un nivel de bază bun de fitness.

Dacă le faceți cu succes, acestea sunt excelente pentru îmbunătățirea nivelului de condiționare cardiovasculară, îmbunătățirea ratei metabolice și pentru a vă ajuta să vă construiți o forță mare în corpul inferior.

Deci, acolo aveți patru exerciții excelente de luat în considerare pe măsură ce vă pregătiți pentru a începe cu antrenamentul tabata. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să fie rapid, distractiv și eficient, instruirea tabata este pentru dvs.