În timp ce mulți oameni doresc mult să piardă în greutate, a ajunge la o greutate sănătoasă poate fi la fel de importantă și problematică. Pentru a vă spori sănătatea și a ajunge la o greutate sănătoasă, consultați aceste sfaturi pentru a vă îngrășa în siguranță.

sănătos

echipa realbuzz

În timp ce mulți oameni doresc mult să piardă în greutate, a ajunge la o greutate sănătoasă poate fi la fel de importantă și problematică. Pentru a vă spori sănătatea și a ajunge la o greutate sănătoasă, consultați aceste sfaturi pentru a vă îngrășa în siguranță.

În mod clar, nu este nimic în neregulă cu faptul că este natural subțire, dar pentru cei care sunt grav subponderali acest lucru poate provoca probleme sistemului imunitar și poate afecta și fertilitatea femeilor. Pentru a ajunge la o greutate sănătoasă, încercați următoarele câteva dintre aceste idei:

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme de slăbire

Dacă ați pierdut brusc o mulțime de greutate, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă vizitați medicul pentru a încerca să identificați cauza acestei pierderi în greutate. Nu numai că medicul dumneavoastră vă poate ajuta să evaluați dacă și cât de multă greutate trebuie să câștigați, dar poate verifica dacă există motive medicale în spatele pierderii în greutate. Alternativ, dacă simțiți că suferiți de o tulburare alimentară, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă prescrie un tratament.

Creșteți-vă treptat aportul de calorii

La fel ca în cazul dietelor de slăbit, mulți oameni așteaptă rezultate instantanee atunci când încearcă să se îngrașe. Cu toate acestea, este mai bine ca sistemul digestiv și corpul dvs. să se îngrașe treptat și într-un mod sănătos. Stabiliți obiective de creștere în greutate mici, realizabile, cum ar fi adăugarea unei sute de calorii în plus la fiecare masă sau o gustare pe zi între mese și creșteți treptat acest lucru pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu schimbarea.

Continuă să faci mișcare în timp ce câștigi în greutate

Continuarea cu un regim de exerciții în timp ce încercați să vă îngrășați poate părea contraproductivă. Cu toate acestea, este important ca sănătatea inimii dvs. să rămână activă, iar acest lucru vă va ajuta, de asemenea, corpul să se îngrașe uniform și să acumuleze mușchi, mai degrabă decât grăsimi. Pentru cele mai bune rezultate, optează în primul rând pentru exerciții care construiesc mușchi, cum ar fi ridicarea greutății, alături de activități cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Amintiți-vă, de asemenea, să creșteți aportul de calorii pentru a compensa cei arși.

Optează pentru mai multe calorii decât mai multe grăsimi

Când încercați să câștigați în greutate, poate fi tentant să consumați alimente grase, cum ar fi înghețata și ciocolata. Cu toate acestea, chiar și persoanele subțiri sunt susceptibile la afecțiuni precum bolile de inimă care pot fi provocate de o dietă nesănătoasă. În loc să vă aprovizionați cu alimente grase și calorii goale, încercați să vă creșteți aportul de alimente bogate în nutrienți și să obțineți caloriile printr-o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi.

Alegeți grăsimile bune decât grăsimile saturate „rele”

Deși este recomandabil să vă restricționați aportul de grăsimi saturate „rele” chiar și atunci când vă îngrășați, grăsimile bune sunt o parte vitală a unei diete sănătoase și echilibrate. Încercați să creșteți aportul de alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate sănătoase, care vă vor ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, precum și să vă ajutați să vă îngrășați. Sursele bune ale acestora includ avocado, nuci, semințe și pește gras.

Strecurați-vă în calorii în plus la mese

Dacă vă chinuiți să mâncați porții mai mari la masa, puteți să vă strecurați cu ușurință câteva calorii în plus în masă, fără a-i crește considerabil dimensiunea. Încercați să adăugați nuci și semințe bogate în calorii la cereale și salate pentru a crește conținutul lor de calorii sau radeți niște brânză pe masa de seară. De asemenea, asigurați-vă că cumpărați cea mai calorifică versiune a produselor dvs. obișnuite, deoarece diferite soiuri de cereale, orez și pâine, de exemplu, conțin cantități diferite de calorii.

Gustare între mese

Când încercați să vă îngrășați, poate fi dificil să consumați cantitatea necesară de calorii în doar trei mese pe zi. Prin urmare, este important să păstrați câteva gustări sănătoase și bogate în calorii la îndemână pentru gustări pe tot parcursul zilei. Unele gustări bune de încercat includ nuci, fructe uscate, banane sau prăjituri de ovăz cu unt de arahide. Alternativ, alegeți câteva calorii lichide între mese sub formă de sucuri, smoothie-uri sau lapte.

Păstrați un jurnal alimentar și monitorizați aportul de alimente

Deși poate părea că ați mânca o cantitate vastă de calorii la început, este posibil să nu mâncați atât de mult pe cât credeți. Pentru a vă ajuta să vă faceți o idee mai clară despre obiceiurile dvs. alimentare, încercați să țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni în care notați tot ce ați mâncat în fiecare zi, precum și numărul de calorii consumate. Lăsând totul pe hârtie, puteți constata că mâncați mai puține calorii decât credeți și vă poate ajuta, de asemenea, să identificați unde puteți adăuga mai multe.