corpului

1) primesc acest lucru din împrejurimile lor imediate (familie, prieteni, mass-media) și

2) acest lucru nu va dispărea cu siguranță la maturitate.

Sunt sigur că mulți dintre noi am anunțat teama de a crește în greutate - sau ne-am gândit la asta - la un moment dat în viața noastră. Înțeleg în totalitate ... nu este vina ta pentru dorința unui corp mai mic ... dar întrebarea constă în dacă pierderea în greutate îți va aduce ceea ce ești ÎNTR-ADEVĂR căutarea ... și dacă o imagine corporală bună și câștigarea în greutate se exclud reciproc.

Societatea noastră crede că un corp mai mic este idealul și trebuie întotdeauna urmărit … Dar de ce?

1. DE CE Ne este frică să ne îngrășăm

Fericire: una dintre discuțiile mele preferate TED de Emily Esfahani Smith discută despre faptul că există mai mult în viață decât să fii fericit și despre cei patru piloni care pot crea mai multă fericire în viața ta: apartenență, scop, transcendență și povestire. Nimic din toate acestea nu este legat de micșorarea dimensiunii sau formei corpului nostru, cu excepția cazului în care vă definiți scopul prin mărimea corpului.

Aspecte atractive: ceea ce se consideră „atractiv” se schimbă TOATE.TIMPUL. Înapoi în timpul zilei, faptul de a fi complet și curbat A FOST standardul de frumusețe; uită-te doar la toate picturile zeițelor grecești voluptoase care au fost definiția frumuseții. De asemenea, te-ai uitat vreodată la o fotografie din trecutul tău și te-ai gândit: „Uau, am arătat atât de bine pe atunci ... Nu-mi vine să cred că am nevoie să slăbesc” ... Da, exact punctul meu de vedere. Este atât de subiectiv!

Sănătate mentală: Sincer, nu este vina ta să simți că ai nevoie să slăbești pentru a-ți îmbunătăți încrederea în sine și stima de sine ... cultura dietei face o treabă foarte bună, făcându-te să te simți așa. Sănătatea ta mentală este afectată de mult în viața ta: mediu, carieră, relații, bunăstare financiară, sănătate intestinală, stres, somn, exerciții fizice, alimentație, etc ... toate acestea te poți îmbunătăți independent de greutatea ta. \

A fi sanatos: puteți mânca legume, faceți exerciții fizice în mod regulat, aveți niveluri perfecte de zahăr din sânge ȘI ÎNCĂ va fi la o greutate mai mare decât dimensiunea „ideală” - deși ceea ce este considerat „ideal” sau „normal” pe scara IMC este cu adevărat o măsură arhaică care doar ia în considerare greutatea și înălțimea ta. (Câte alte referințe de „sănătate” vă puteți gândi altele decât greutatea și înălțimea?) Chiar și luând în considerare corelația greutăților mai mari cu bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, poate exista totuși, ceea ce nu este egal. Acest lucru înseamnă că a fi într-un corp mai mare nu determină neapărat ca unul să fie nesănătos, iar a fi mai mic nu face ca cineva să fie sănătos… Deoarece există și oameni în corpuri mai subțiri care se luptă cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, refluxul acid, artrita, etc. Așadar, accentul pe comportamentele de sănătate este ceea ce deține mai mult klout decât greutatea.

2. Care sunt implicațiile pierderii în greutate în legătură cu fericirea și încrederea?

Asocierea pierderii în greutate cu încrederea în sine poate duce la gânduri și obiceiuri autodistructive și periculoase, cum ar fi:

Atașarea încrederii în sine pierderii în greutate . Iată, dacă ne simțim încrezători numai dacă și când pierdem în greutate, atunci este foarte probabil să experimentăm frica, deoarece este atașată de ceva atât de volatil și adesea temporar. Oricât de clișeu s-ar părea, adevărata încredere vine din a ști cine ești înăuntru, nu din a fi obsedat de cine ești în exterior.

Obsesionând peste greutatea noastră și corp. Această obsesie se poate manifesta în mai multe moduri, cum ar fi să ne restrângem la alimente care ne „vor ține subțiri”, ne uităm constant și ne inspectăm în oglindă și pășim religios pe scara în care micile schimbări ne-ar strica ziua.

Pierderea în greutate la niveluri nesănătoase . Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, următoarea pantă alunecoasă este foarte ușor de căzut în: „Dacă mă simt atât de încrezător după X cantitate de pierdere în greutate, atunci imaginați-vă cât de mult mai încrezător voi fi dacă slăbesc mai mult”. Această mentalitate poate fi extrem de periculoasă - începe cu a nu te simți „suficient de bun”, progresează spre „Să nu mă simt demn sau valoros”, iar atunci când devine o preocupare, poate duce chiar la deficiențe de nutrienți și tulburări alimentare. Când inițial scopul tău era să fii sănătos tăind mâncarea, exercitând mai mult și urmărindu-ți greutatea, poate continua să devină mai restrictiv și mai dăunător până când acestea duc la o multitudine de probleme de sănătate, cum ar fi amenoreea (pierderea menstruației), osteoporoza, iritabilitate, etc ... Acest lucru este real și mai frecvent decât ați putea fi conștienți!

Mulți oameni își împărtășesc luptele online, numai după ce au fost lăudați pentru pierderea în greutate. Unele vedete precum Demi Lovato, Jameela Jamil și Sam Smith (pentru a enumera câteva) au vorbit și despre relația lor cu corpul lor. Când de obicei idolatrăm oamenii și ne comparăm realitatea cu rolul lor principal, cu siguranță ne va face să ne simțim „mai puțin decât” și ca și cum am fi „eșecuri”.

Echiparea pierderii în greutate și creșterea încrederii în sine ne lasă nesigur deoarece fericirea și gradul nostru de iubire de sine fluctuează în funcție de cifrele de pe scară.

Într-adevăr, suntem blocați doar în două stări: îngrijorat de creșterea în greutate sau îngrijorat de greutate câştig. Să ne întrebăm: acesta este cu adevărat genul de încredere în corp pe care îl dorim?

3. Ce se întâmplă dacă vă concentrați asupra aptitudinii fizice în loc de pierderea în greutate?

Ai putea spune… „Bine, am înțeles că s-ar putea să nu mă bucure ... Pot să înțeleg că pierderea severă în greutate poate duce la multe probleme de sănătate, dar nu sunt eu - pierd grăsime corporală și câștig mai mult mușchi pentru a putea fi sănătos, se potrivesc ȘI au o imagine bună a corpului. Este în regulă, nu? ”

Ei bine ... depinde. Să descompunem asta.

Exercitarea regulată are o mulțime de beneficii - ne întărește oasele, mușchii și inima, precum și îmbunătățește sănătatea noastră mentală prin eliberarea hormonilor plăcerii și reducerea hormonilor stresului. Doar 20 de minute de activitate fizică zilnică pot avea această îmbunătățire semnificativă asupra sănătății dumneavoastră, dacă sănătatea este ceea ce cauți.

Dacă vă gândiți: „Cu cât procentul meu de grăsime corporală este mai mic și cu cât câștig mai mult mușchi, cu atât voi deveni mai sănătos și mai încrezător”.

Aici devine dificil - poate fi problematic să relaționezi nivelurile scăzute de grăsime corporală și să fii „mărunțit” cu o sănătate optimă. Sigur, s-ar putea par în felul acesta, când urmărim toți influențatorii de fitness de pe rețelele de socializare și vedetele de film își prezintă șase pachete furioase, în timp ce facem publicitate unor „stiluri de viață sănătoase” specifice.

Dar știați că și această comunitate exactă are mulți probleme cu tulburările alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia și ortorexia?

* Trigger Warning * - Acest factor de influență face referire la aportul de calorii, greutatea (lbs) și prezintă imagini ale corpului ei (înainte/după). Dacă acest lucru se declanșează pentru dvs., nu faceți clic pe linkul către canalul ei.

Luați-o pe Stephanie Buttermore, de exemplu, o influențatoare de fitness/Youtuber, a raportat că este extrem de slab, dar, de asemenea, a spus că se simțea mai iritabilă, obosită, rece și avea o obsesie nesănătoasă cu mâncarea. Acest lucru i-a compromis sănătatea mentală și emoțională și, probabil, și relațiile ei, așa că întrebarea este, ați mai considera-o „sănătoasă”?

Mary Cain a împărtășit într-un interviu video cu New York Times despre experiența ei ca atlet de antrenament la sediul Nike, și despre experiența ei cu antrenorul ei de concentrându-se asupra pierderii în greutate a făcut-o de fapt mai bolnavă fizic și mental - și-a pierdut menstruația, și-a rupt 5 oase diferite, iar performanța ei s-a înrăutățit, printre multe alte efecte secundare.

Una peste alta, cred că definiția Organizației Mondiale a Sănătății despre sănătate ca „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității” pune multe lucruri în perspectivă. În cele din urmă, a avea o imagine corporală bună nu este obținut de sacrificând sănătatea ta mentală și fizică - provine din clădire lor.

Arătând în formă fizică, nu compensează condiția fizică „mentală” în ceea ce privește modul în care te vei simți în legătură cu corpul sau mâncarea, indiferent de greutatea la care te afli.

DISCLAIMER ȘI RĂMÂNT CU DOMENIU

Nu te voi judeca pentru că vrei să slăbești ... Te voi sprijini în descoperirea și definirea comportamentelor tale de sănătate și mă voi concentra pe comportamentele cu tine, mai degrabă decât pe numărul de pe scară.

A învăța cum să te accepți, să te respecți și să te iubești este un proces îndelungat. Nu vă faceți griji, totuși, vă pot ajuta. Dacă doriți să începeți să faceți următorii pași către iubirea de sine și acceptare, începeți cu acest blog: 5 pași pentru a începe să vă iubiți azi.

Dacă vrei să vorbească cu cineva, sunt cu toții urechi. Rezervați apelul dvs. gratuit de 15 minute pentru a afla mai multe despre dvs., pentru a împărtăși resursele ca punct de plecare și/sau pentru a afla mai multe despre cum vă pot ajuta să vă vindecați relația cu mâncarea și corpul dumneavoastră.

Ai o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul tău?

Faceți acest test de 3 minute pentru a afla dacă aveți o relație sănătoasă cu corpul și mâncarea. Veți primi rezultatele și resursele de susținere trimise direct pe e-mail.

Acest blog a fost scris cu ajutorul studentului la nutriție UBC, Jasmine.