puteți

Cine nu și-ar dori să facă un antrenament cu brațul ucigaș fără să fie nevoie să se ridice? Este total posibil - tot ce aveți nevoie este o bandă de rezistență. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. sau încrucișate unul pe altul și efectuați fiecare exercițiu de mai puțin de 10 până la 12 ori pe ambele părți. Pentru a profita la maximum de mișcări, stai înalt și folosește-ți miezul pentru a-ți sprijini spatele. Rezistați întotdeauna în ambele direcții și nu lăsați banda să vă controleze - controlați banda! (Doriți să lucrați mai mult, dar nu aveți timp? Apoi încercați Fit in 10, noul program de antrenament de la Prevention, care durează doar 10 minute pe zi.)

Tragând o sabie

Așezați-vă pe un capăt al benzii și traversați-l peste corp, ținându-vă de celălalt capăt. (Cu cât vă țineți mai aproape de capătul benzii, cu atât aceste mișcări vor fi mai ușoare.) Atingeți brațul de susținere în sus și în afară, ca și cum ați fi scos o sabie din teacă. Când extindeți brațul, asigurați-vă că îndreptați încheietura mâinii. Apoi rezistați brațului înapoi, trecând umărul și sfârșind din nou la șold.

Rotație externă

Așezat încă cu banda sub spate, țineți-vă de partea opusă a benzii și țineți palma îndreptată până în tavan, cu cotul blocat în cutia toracică. Odată ajuns aici, cu rezistență, rotiți banda și mâna spre exterior, deschizând partea din față a umărului. Țineți umerii înapoi și în jos și asigurați-vă că nu vă rotiți coloana vertebrală.

Swaqity

Așezat încă cu banda sub spate, ținându-vă de capătul benzii sau mai aproape pentru o rezistență suplimentară, mențineți cotul și încheietura mâinii în linie și la înălțimea umerilor cu palma îndreptată în jos, începând de la stern. Rezistați mâna departe de centrul corpului și, ținând brațul îndoit, trageți cotul în lateral. Rezistați înapoi la poziția dvs. de plecare. Această mișcare este foarte subtilă, dar eficientă. Asigurați-vă că păstrați tensiunea în bandă tot timpul și nu vă întindeți cotul.

libertate

Ținându-se de capătul benzii, întoarceți palma cu fața spre corp și creați o formă "L" cu brațul. Cu vârful degetelor până în tavan, atingeți banda și brațul drept în sus, păstrând cotul în fața dvs. și încercând să nu-l lăsați să se întoarcă în lateral. Pe măsură ce brațul se mișcă în sus, asigurați-vă că vă trageți umărul înapoi și în jos.