Data postării: 18 august 2016

yoga

Cercetările științifice susțin tot mai mult ideea că yoga poate duce la pierderea în greutate. Un studiu realizat de cercetătorul medical și practicantul yoghin Alan Kristal, DPH, MPH, a urmărit 15.500 de americani sănătoși, dar supraponderali, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani, într-o perioadă de timp. Cei care practică yoga, care au fost supraponderali, au început să piardă aproximativ 5 kilograme. În aceeași perioadă de timp, cei care nu practicau yoga au câștigat 14 kilograme. Într-un alt studiu, un grup de pacienți cu inimă a urmat o dietă vegetariană săracă în grăsimi și a primit cursuri de yoga. Fiecare pacient a pierdut în medie 24 de kilograme. Și mai interesantă este cercetarea medicală care sugerează că atunci când suntem stresați, corpul nostru eliberează mai mult hormonul de stres cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de depozitele de inimă, boli, diabet și grăsimi. Deci, chiar și yoga blândă poate promova pierderea în greutate prin reducerea stresului și a cortizolului.

Proiectarea unui yoga pentru programul de slăbire

Pentru a proiecta un program de yoga pentru scăderea în greutate, este necesară o analiză atentă a grupului dvs. țintă, a nivelurilor sale de fitness și a nevoilor specializate. De exemplu, o clasă de yoga de intensitate ridicată nu ar fi potrivită pentru un grup de începători supraponderali, de vârstă mijlocie, cu probleme cardiace. Acest grup ar obține mai multe beneficii dintr-o clasă de yoga blândă, concentrându-se pe reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale de sănătate și a stării de bine. O clasă scurtă de sudoare intensă și întindere este potrivită pentru douăzeci și treizeci de lucruri. Piețele suplimentare includ adolescenți, seniori și directori care trebuie să renunțe la câteva kilograme și să își ridice nivelul de energie. Păstrați sesiunile scurte, creative și energice. O oră lungă „expres” pentru mămicile ocupate, o oră de yoga pentru a lua prânzul pentru studenți, stres și scaunul de burta yoga în sala de consiliu doar câteva idei pentru clasele țintă și de piață.

Construiți-vă secvența în jurul arderii grăsimilor, stimulând metabolismul

Salutările la soare sunt încălziri ideale pentru yoga de slăbit. Scopul și efectul lor este de a construi căldură, a încălzi mușchii și a construi energie. Încercați să salutări variate și modificate, schimbați-l pentru un antrenament fierbinte și transpirat, inclusiv o mulțime de spate și tranziții, aducându-l pe scaun sau genunchi pentru persoanele în vârstă și corpurile mai mari. La fiecare nivel, clienții dvs. vor profita de beneficiile pierderii în greutate ale salutărilor la soare, reducând stresul și tensiunea cu mișcări și întinderi sincronizate cu respirația. Mișcarea simplă de ridicare a brațelor crește ritmul cardiac, care la rândul său stimulează metabolismul și sistemul circulator. Îndoirile în față (chiar și la jumătatea drumului) tonifică abdomenul, în timp ce masează și stimulează simultan organele digestive care susțin procesul metabolic.

Pozițiile în picioare, inclusiv pozițiile de războinic, triunghiul și piramida, promovează fitnessul și pierderea în greutate. Acțiunea de a ridica sternul, a scăpa umerii și a trage în burtă, tonifică spatele și burta, îmbunătățind postura care la rândul nostru ne ajută să respirăm mai ușor și mai adânc, aprindând sistemul digestiv care arde calorii și produce energie. Pozițiile și echilibrele în picioare funcționează pentru a tonifica și întări picioarele și picioarele, îmbunătățindu-le aspectul. .

Urmați secvența în picioare cu câteva variații rotative ale unghiului lateral, triunghiului sau răsucirii coloanei vertebrale așezate. Răsucirile sunt foarte eficiente pentru tunderea abdomenului, a spatelui și a șoldurilor. Poziția bărcii, scândura și scândura laterală oferă oportunități suplimentare pentru întărirea mușchilor nucleului și a spatelui. Inversiunile, cum ar fi arcul ascendent, suportul pentru umeri și suportul pentru cap sunt contracosturi utile, deoarece afectează direct tiroida, arderea grăsimilor.

Închideți cursul cu instrucțiuni activate respirație, sănătate și nutriție

Multe cursuri de yoga posturale se concentrează pe predarea yogasanei, skimping pe elementele de bază ale pranayama și meditație. Utilizarea controlată a respirației este esențială pentru procesele metabolice, de detoxifiere și de restaurare în yoga. Utilizarea controlată a respirației poate stimula sau calma, răcori sau încălzi corpul. Practica zilnică de respirație și meditație s-a dovedit că reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Unii cercetători medicali, cum ar fi Alan Kristal, cred că yoga promovează pierderea în greutate, deoarece participanții adoptă obiceiuri alimentare mai conștiente, deoarece sunt relaxați și se simt mai fericiți cu ei înșiși. Pentru a susține acest proces, cele mai tradiționale yoga pentru cursurile de wellness vor include o discuție despre dietă, nutriție și mâncare pentru tipul dvs. de corp. Ayuverda, sistemul medical antic din India descrie o abordare holistică a dietei și a nutriției bazată pe tipul de corp al unei persoane. Cele trei dosha ayuverdice (tipuri de corp) se numesc Vata, Pitta și Kapha. Pentru a determina tipurile lor de corp dominante, le puteți oferi studenților un scurt chestionar care include alimentele și exercițiile fizice recomandate.

Folosiți un limbaj atent atunci când vă comercializați yoga pentru clasa de slăbire

Acum, când yoga face o afacere de 6 miliarde de dolari pe an, mulți profesori au căzut în capcana hype-ului de marketing comercial. Un exemplu important este Sadie Nardini, care a condus o serie de reclame pe Facebook pentru cursurile sale online alături de lider. „Ia-ți un corp de yoga de vară”. Acest lucru a atras-o în apă fierbinte alături de practicanții de yoga care au acuzat-o că a contracarat beneficiile yoga cu stereotipuri media de modele cu corpuri ideale. Pentru a evita această capcană, greșește cu precauție și fii clar cu privire la serviciul pe care îl oferi. Nu doriți să vă vindeți cursurile de yoga ca un program de slăbire. Blogger și yoghin, Steve Abbott sfătuiește să schimbi limba, să folosești stilul de viață, wellness și schimbarea pozitivă, făcând mai degrabă o asociere de marketing direct între yoga și slab.