30 octombrie 2019 De Oscar Segurado

Știați că adrenalina, un stimulent esențial al energiei mentale și corporale, poate declanșa, de asemenea, răspunsul la „luptă și fugă”, provocând stres și potențial provocându-vă probleme?

Când ești pe punctul de a face o prezentare, gâtul tău este brusc uscat și inima începe să-ți bată ... asta e adrenalina.

Când ai un termen limită care se apropie rapid și simți palmele transpirate, simți un nod în gât și nu poți gândi clar ... adrenalina care trece prin vasele tale.

naturale

Ce este adrenalina?

Adrenalina, cunoscută și sub numele de epinefrină, este un hormon și neurotransmițător produs în glandele suprarenale; cele găsite deasupra rinichilor. Este produs atunci când vă confruntați cu o situație care necesită o creștere imediată a energiei: un tigru care vă amenință viața. Epinefrina este, de asemenea, un medicament pe care medicii de urgență îl injectează pacienților cu o reacție alergică bruscă care pune viața în pericol, numită și anafilaxie sau când inima încetează să mai bată. Se deschide imediat căile respiratorii în plămâni și îngustează vasele de sânge, normalizând respirația și ritmul cardiac.

Adrenalina și răspunsul la stres

Când vă confruntați cu stres emoțional, fizic sau mental, se eliberează adrenalină. La o persoană sănătoasă, adrenalina vă extinde aportul de oxigen la mușchi. Acest lucru se întâmplă deoarece sângele este presat din piele și organele interne și redirecționat către mușchii majori, pregătind corpul să fugă de un pericol sau să îl combată. Adrenalina crește producția de glucoză în ficat reducând în același timp eliberarea insulinei de către pancreas, ducând la îmbunătățirea funcției musculare, vă simțiți mai puternic.

Sistemul dvs. nervos este capabil să reducă durerea, crescând capacitatea de a continua să luptați în ciuda rănilor. În același timp, o cursă de adrenalină vă mărește percepția senzorială, permițându-vă să vă bucurați de fiecare secundă de scufundări pe cer sau vizionarea unui film de groază.

Impactul adrenalinei crescute

Pofta de adrenalină poate duce la utilizarea greșită a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, a medicamentelor sau la căutarea unor activități de „hiperventilare”. Mintea și corpul dvs. se pot „bucura” de situații stresante, chiar confruntări sau activități periculoase.

Când aveți un nivel ridicat de adrenalină, vă veți simți agitați și iritabili. În timp, nivelurile ridicate de adrenalină pot duce la insomnie, anxietate, creștere în greutate, boli de inimă și hipertensiune arterială. Astfel, este crucial să vă asigurați că nivelul de adrenalină este sub control.

La un moment dat, mintea poate folosi stresul și anxietatea pentru a menține adrenalina care se grăbește în sânge. pe de altă parte, o minte plină de griji și gânduri va adormi cu greu, acest lucru ar conduce la o creștere a adrenalinei care duce la insomnie.

Vă puteți controla nivelul de adrenalină concentrându-vă pe gestionarea stresului. Iată 4 moduri simple de a vă controla în mod natural nivelul de adrenalină.

Cunoaște-te pe tine însuți

Uneori suntem stresați pentru că nu ne cunoaștem limitele, ne lipsește încrederea pe sine pe termen lung și căutăm o soluție rapidă, o adrenalină. De exemplu, a fi o persoană da, incapabilă să spună nu altora. Când aveți un loc de muncă stresant și aveți grijă de un părinte bolnav acasă, dar cineva vine și vă întreabă dacă puteți antrena echipa de fotbal a fiicei dumneavoastră. În loc să spui nu, mergi mai departe și spui da. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți bine momentan, dar adaugă stres inutil plăcii dvs. deja pline.

Pentru a afla despre limitele tale, practică auto-reflectarea și progresiv te vei simți mai auto-afirmativ. De asemenea, angajați-vă în jocuri de rol, practicați ca un nayayer, care vă va oferi încrederea și experiența pentru a putea spune nu afirmativ, dar cu grație.

Fii cu adevărat social

A avea sprijin social ajută la scăderea nivelului de stres. Când aveți un sistem solid de rețea socială, nu vă simțiți singuri și aveți oameni cu care vă puteți descărca factorii de stres.

În lumea de astăzi, suntem mai singuri decât oricând, în ciuda faptului că suntem mai conectați digital. Este posibil să avem nevoie de mai multe interacțiuni față în față.

Există o serie de modalități de a dezvolta un bun sprijin social. De exemplu, ieșiți și faceți voluntar. Prin voluntariat, nu doar îi ajuți pe ceilalți, ci și să întâlnești alte persoane cu valori similare cu tine. O altă modalitate prin care puteți dezvolta angajamente sociale bune este implicarea în asociația comunității. aderarea la o sală de sport sau la o organizație religioasă. Fiind mai puțin izolat, nu numai că te vei simți mai puțin stresat, dar și mai fericit.

Mergi la plimbare

Pentru a reduce riscul de dependență de adrenalină, este important să echilibrați activitățile stimulante cu cele relaxante. După o situație stresantă, treceți către o sarcină sistematică, necontestabilă, de rutină, pentru a permite scăderea nivelului de adrenalină din sânge. Mersul pentru o plimbare în jurul blocului și concentrarea asupra mediului este o rețetă bine stabilită de decomprimare.

Atunci când vă confruntați cu un termen limită la serviciu sau o relație provocatoare cu cei dragi, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă mișcați, să vă exercitați, să vă provocați corpul. Cu toate acestea, este extrem de benefic.

Când îți faci timp să faci mișcare, îți dai minte o pauză de stresant. Drept urmare, reveniți întineri și gata să abordați stresorul, sau chiar aveți o perspectivă complet diferită asupra stresorului. De asemenea, atunci când faci mișcare, eliberezi endorfine, hormonii care se simt bine.

Dormi suficient

Ai observat cât de lină îți trece ziua când dormi suficient? Când dormi suficient, ești mai relaxat și poți face față stresului.

Somnul suficient vă va permite mintea și corpul să normalizeze adrenalina și alți alți hormoni și neurotransmițători. O modalitate prin care vă puteți asigura că dormiți suficient este practicarea unor obiceiuri bune de igienă a somnului. De exemplu, faceți din dormitorul dvs. o zonă fără tehnologie. În loc să derulați pe rețelele sociale noaptea, citiți o carte bună.

O altă practică bună pentru a vă asigura că dormiți suficient este să renunțați la grijile zilei. Puteți face acest lucru concentrându-vă asupra simțurilor pentru a vă distrage mintea în pat, practicând atenția senzorială sau încadrarea conștientă.

Viața are partea sa echitabilă de provocări și este ușor să fii copleșit de ele. Practicând tehnici de gestionare a stresului, nu numai că vă puteți reduce dependența de adrenalina pe termen scurt, dar vă puteți reduce și tendința de a fi copleșiți de provocările vieții.